| Кальмар (мясо) | 300 г |
| Лук зеленый (перо) | 100 г |
| Яйцо куриное вареное (вкрутую) | 200 г |
| Капуста белокочанная | 50 г |
| Горошек зеленый. Консервы | 100 г |
| Майонез «Провансаль» | 100 г |
соль и перец п вкусу
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 155.3 ккал | 1684 ккал | 9.2% | 5.9% | 1084 г |
| Белки | 10.3 г | 76 г | 13.6% | 8.8% | 738 г |
| Жиры | 11.4 г | 56 г | 20.4% | 13.1% | 491 г |
| Углеводы | 2.7 г | 219 г | 1.2% | 0.8% | 8111 г |
| Пищевые волокна | 0.8 г | 20 г | 4% | 2.6% | 2500 г |
| Вода | 73 г | 2273 г | 3.2% | 2.1% | 3114 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 109.4 мкг | 900 мкг | 12.2% | 7.9% | 823 г |
| бета Каротин | 0.286 мг | 5 мг | 5.7% | 3.7% | 1748 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.098 мг | 1.5 мг | 6.5% | 4.2% | 1531 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.162 мг | 1.8 мг | 9% | 5.8% | 1111 г |
| Витамин В4, холин | 60.83 мг | 500 мг | 12.2% | 7.9% | 822 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.329 мг | 5 мг | 6.6% | 4.2% | 1520 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.119 мг | 2 мг | 6% | 3.9% | 1681 г |
| Витамин В9, фолаты | 9.899 мкг | 400 мкг | 2.5% | 1.6% | 4041 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.124 мкг | 3 мкг | 4.1% | 2.6% | 2419 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 7.88 мг | 90 мг | 8.8% | 5.7% | 1142 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.523 мкг | 10 мкг | 5.2% | 3.3% | 1912 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 4.596 мг | 15 мг | 30.6% | 19.7% | 326 г |
| Витамин Н, биотин | 5.083 мкг | 50 мкг | 10.2% | 6.6% | 984 г |
| Витамин К, филлохинон | 24.2 мкг | 120 мкг | 20.2% | 13% | 496 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.5521 мг | 20 мг | 17.8% | 11.5% | 563 г |
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 196.33 мг | 2500 мг | 7.9% | 5.1% | 1273 г |
| Кальций, Ca | 48.01 мг | 1000 мг | 4.8% | 3.1% | 2083 г |
| Кремний, Si | 1.471 мг | 30 мг | 4.9% | 3.2% | 2039 г |
| Магний, Mg | 41.68 мг | 400 мг | 10.4% | 6.7% | 960 г |
| Натрий, Na | 174.73 мг | 1300 мг | 13.4% | 8.6% | 744 г |
| Сера, S | 113.74 мг | 1000 мг | 11.4% | 7.3% | 879 г |
| Фосфор, P | 152.4 мг | 800 мг | 19.1% | 12.3% | 525 г |
| Хлор, Cl | 48.51 мг | 2300 мг | 2.1% | 1.4% | 4741 г |
| Микроэлементы | |||||
| Бор, B | 23.7 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 2.67 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.335 мг | 18 мг | 7.4% | 4.8% | 1348 г |
| Йод, I | 110.89 мкг | 150 мкг | 73.9% | 47.6% | 135 г |
| Кобальт, Co | 37.13 мкг | 10 мкг | 371.3% | 239.1% | 27 г |
| Марганец, Mn | 0.1156 мг | 2 мг | 5.8% | 3.7% | 1730 г |
| Медь, Cu | 579.73 мкг | 1000 мкг | 58% | 37.3% | 172 г |
| Молибден, Mo | 12.92 мкг | 70 мкг | 18.5% | 11.9% | 542 г |
| Селен, Se | 7.834 мкг | 55 мкг | 14.2% | 9.1% | 702 г |
| Фтор, F | 14.19 мкг | 4000 мкг | 0.4% | 0.3% | 28189 г |
| Хром, Cr | 1.87 мкг | 50 мкг | 3.7% | 2.4% | 2674 г |
| Цинк, Zn | 1.052 мг | 12 мг | 8.8% | 5.7% | 1141 г |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 177.2 мг | max 300 мг |
Энергетическая ценность Салат из кальмаров составляет 155,3 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».