| Яйцо куриное варенное | 60 г |
| Каша овсяная | 180 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 359.5 ккал | 1684 ккал | 21.3% | 5.9% | 468 г |
| Белки | 12.8 г | 76 г | 16.8% | 4.7% | 594 г |
| Жиры | 8.4 г | 56 г | 15% | 4.2% | 667 г |
| Углеводы | 58.1 г | 219 г | 26.5% | 7.4% | 377 г |
| Углеводы (общие) | 64.3 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 5.6 г | 20 г | 28% | 7.8% | 357 г |
| Вода | 18.4 г | 2273 г | 0.8% | 0.2% | 12353 г |
| Зола | 1.7 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 29.1 мкг | 900 мкг | 3.2% | 0.9% | 3093 г |
| Ретинол | 0.028 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.008 мг | 5 мг | 0.2% | 0.1% | 62500 г |
| бета Криптоксантин | 0.9 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 50.1 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.319 мг | 1.5 мг | 21.3% | 5.9% | 470 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.116 мг | 1.8 мг | 6.4% | 1.8% | 1552 г |
| Витамин В4, холин | 61.69 мг | 500 мг | 12.3% | 3.4% | 811 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 1.003 мг | 5 мг | 20.1% | 5.6% | 499 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.183 мг | 2 мг | 9.2% | 2.6% | 1093 г |
| Витамин В9, фолаты | 13.962 мкг | 400 мкг | 3.5% | 1% | 2865 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.071 мкг | 3 мкг | 2.4% | 0.7% | 4225 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.23 мкг | 10 мкг | 2.3% | 0.6% | 4348 г |
| Витамин D3, холекальциферол | 0.2 мкг | ~ | |||
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.625 мг | 15 мг | 10.8% | 3% | 923 г |
| бета Токоферол | 0.001 мг | ~ | |||
| гамма Токоферол | 0.05 мг | ~ | |||
| дельта Токоферол | 0.006 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 18.764 мкг | 50 мкг | 37.5% | 10.4% | 266 г |
| Витамин К, филлохинон | 2 мкг | 120 мкг | 1.7% | 0.5% | 6000 г |
| Дигидрофиллохинон | 0.01 мкг | ~ | |||
| Витамин РР, НЭ | 3.9774 мг | 20 мг | 19.9% | 5.5% | 503 г |
| Ниацин | 0.862 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.03 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 323.71 мг | 2500 мг | 12.9% | 3.6% | 772 г |
| Кальций, Ca | 54.63 мг | 1000 мг | 5.5% | 1.5% | 1830 г |
| Магний, Mg | 122.22 мг | 400 мг | 30.6% | 8.5% | 327 г |
| Натрий, Na | 48.6 мг | 1300 мг | 3.7% | 1% | 2675 г |
| Сера, S | 95.17 мг | 1000 мг | 9.5% | 2.6% | 1051 г |
| Фосфор, P | 327.8 мг | 800 мг | 41% | 11.4% | 244 г |
| Хлор, Cl | 68.49 мг | 2300 мг | 3% | 0.8% | 3358 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 3.557 мг | 18 мг | 19.8% | 5.5% | 506 г |
| Йод, I | 4.49 мкг | 150 мкг | 3% | 0.8% | 3341 г |
| Кобальт, Co | 4.691 мкг | 10 мкг | 46.9% | 13% | 213 г |
| Марганец, Mn | 3.587 мг | 2 мг | 179.4% | 49.9% | 56 г |
| Медь, Cu | 430.85 мкг | 1000 мкг | 43.1% | 12% | 232 г |
| Селен, Se | 28.165 мкг | 55 мкг | 51.2% | 14.2% | 195 г |
| Фтор, F | 42.39 мкг | 4000 мкг | 1.1% | 0.3% | 9436 г |
| Цинк, Zn | 3.049 мг | 12 мг | 25.4% | 7.1% | 394 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 56.388 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.2 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.859 г | ~ | |||
| Валин | 0.683 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.287 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.494 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.782 г | ~ | |||
| Лизин | 0.537 г | ~ | |||
| Метионин | 0.171 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.427 г | ~ | |||
| Треонин | 0.463 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.226 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.637 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 1.034 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.586 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 1.1 г | ~ | |||
| Глицин | 1.124 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 2.235 г | ~ | |||
| Пролин | 0.734 г | ~ | |||
| Серин | 0.638 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.524 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.331 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.059 г | от 0.9 до 3.7 г | 6.6% | 1.8% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 2.335 г | от 4.7 до 16.8 г | 49.7% | 13.8% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 40.8 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 2.697 г | max 18.7 г | |||
| 4:0 Масляная | 0.075 г | ~ | |||
| 6:0 Капроновая | 0.017 г | ~ | |||
| 8:0 Каприловая | 0.015 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.039 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.049 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.179 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.001 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.956 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.002 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.288 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.001 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.918 г | min 16.8 г | 17.4% | 4.8% | |
| 14:1 Миристолеиновая | 0.017 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.077 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.001 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 2.823 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.003 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 2.427 г | от 11.2 до 20.6 г | 21.7% | 6% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 2.332 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.054 г | ~ | |||
| 20:2 Омега-6, эйкозадиеновая | 0.002 г | ~ | |||
| 20:3 Эйкозатриеновая (ud) | 0.002 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.019 г | ~ | |||
| 22:4 Омега-6, докозатетраеновая | 0.001 г | ~ | |||
| 22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК) | 0.001 г | ~ | |||
| 22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК), | 0.006 г | ~ | |||
| Трансжиры | 0.004 г | max 1.9 г |
Энергетическая ценность Затрак составляет 359,5 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».