| Нежный творог мягкий с содержанием жира 5% | 438 г |
| Яйцо куриное (Запекание) | 334 г |
| Сметана 15% жирности (Запекание) | 108 г |
| Пшеничная мука цельнозерновая | 80 г |
| Рисовая мука, белая | 68 г |
| Стевия [NovaSweet] | 55 г |
| Тыква (Запекание) | 1285 г |
| Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское | 9 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 117.6 ккал | 1684 ккал | 7% | 6% | 1432 г |
| Белки | 6.8 г | 76 г | 8.9% | 7.6% | 1118 г |
| Жиры | 5.3 г | 56 г | 9.5% | 8.1% | 1057 г |
| Углеводы | 10.3 г | 219 г | 4.7% | 4% | 2126 г |
| Углеводы (общие) | 12.8 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 2.2 г | 20 г | 11% | 9.4% | 909 г |
| Вода | 69.8 г | 2273 г | 3.1% | 2.6% | 3256 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 0.8 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 233.1 мкг | 900 мкг | 25.9% | 22% | 386 г |
| Ретинол | 0.062 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 1.059 мг | 5 мг | 21.2% | 18% | 472 г |
| Лютеин + Зеаксантин | 11.203 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.075 мг | 1.5 мг | 5% | 4.3% | 2000 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.147 мг | 1.8 мг | 8.2% | 7% | 1224 г |
| Витамин В4, холин | 60.01 мг | 500 мг | 12% | 10.2% | 833 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.61 мг | 5 мг | 12.2% | 10.4% | 820 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.141 мг | 2 мг | 7.1% | 6% | 1418 г |
| Витамин В9, фолаты | 8.277 мкг | 400 мкг | 2.1% | 1.8% | 4833 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.134 мкг | 3 мкг | 4.5% | 3.8% | 2239 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 2.63 мг | 90 мг | 2.9% | 2.5% | 3422 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.442 мкг | 10 мкг | 4.4% | 3.7% | 2262 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.468 мг | 15 мг | 3.1% | 2.6% | 3205 г |
| бета Токоферол | 0.012 мг | ~ | |||
| гамма Токоферол | 0.097 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 4.65 мкг | 50 мкг | 9.3% | 7.9% | 1075 г |
| Витамин К, филлохинон | 1 мкг | 120 мкг | 0.8% | 0.7% | 12000 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.5689 мг | 20 мг | 7.8% | 6.6% | 1275 г |
| Ниацин | 0.387 мг | ~ | |||
| Бетаин | 3.707 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 202.84 мг | 2500 мг | 8.1% | 6.9% | 1232 г |
| Кальций, Ca | 38.99 мг | 1000 мг | 3.9% | 3.3% | 2565 г |
| Кремний, Si | 21.349 мг | 30 мг | 71.2% | 60.5% | 141 г |
| Магний, Mg | 22.36 мг | 400 мг | 5.6% | 4.8% | 1789 г |
| Натрий, Na | 34.16 мг | 1300 мг | 2.6% | 2.2% | 3806 г |
| Сера, S | 60.69 мг | 1000 мг | 6.1% | 5.2% | 1648 г |
| Фосфор, P | 84.5 мг | 800 мг | 10.6% | 9% | 947 г |
| Хлор, Cl | 51.6 мг | 2300 мг | 2.2% | 1.9% | 4457 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 39.4 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 11.3 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 63.97 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.016 мг | 18 мг | 5.6% | 4.8% | 1772 г |
| Йод, I | 4.68 мкг | 150 мкг | 3.1% | 2.6% | 3205 г |
| Кобальт, Co | 2.825 мкг | 10 мкг | 28.3% | 24.1% | 354 г |
| Марганец, Mn | 0.2939 мг | 2 мг | 14.7% | 12.5% | 681 г |
| Медь, Cu | 175.41 мкг | 1000 мкг | 17.5% | 14.9% | 570 г |
| Молибден, Mo | 4.872 мкг | 70 мкг | 7% | 6% | 1437 г |
| Никель, Ni | 3.202 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 0.84 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 49 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 10.183 мкг | 55 мкг | 18.5% | 15.7% | 540 г |
| Стронций, Sr | 1.1 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 74.01 мкг | 4000 мкг | 1.9% | 1.6% | 5405 г |
| Хром, Cr | 2.4 мкг | 50 мкг | 4.8% | 4.1% | 2083 г |
| Цинк, Zn | 0.5973 мг | 12 мг | 5% | 4.3% | 2009 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 3.06 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 3.2 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 2.1 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.4 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.7 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.002 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.223 г | ~ | |||
| Валин | 0.208 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.097 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.161 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.297 г | ~ | |||
| Лизин | 0.219 г | ~ | |||
| Метионин | 0.107 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.153 г | ~ | |||
| Треонин | 0.158 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.055 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.187 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.241 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.003 г | ~ | |||
| Аланин | 0.19 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.322 г | ~ | |||
| Глицин | 0.13 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.645 г | ~ | |||
| Пролин | 0.203 г | ~ | |||
| Серин | 0.243 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.13 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.08 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.038 г | от 0.9 до 3.7 г | 4.2% | 3.6% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.462 г | от 4.7 до 16.8 г | 9.8% | 8.3% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 116.69 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.526 г | max 18.7 г | |||
| 4:0 Масляная | 0.015 г | ~ | |||
| 6:0 Капроновая | 0.007 г | ~ | |||
| 8:0 Каприловая | 0.004 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.009 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.01 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.054 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.002 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.598 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.006 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.228 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.006 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.432 г | min 16.8 г | 8.5% | 7.2% | |
| 14:1 Миристолеиновая | 0.009 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.096 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.002 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.005 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.009 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.381 г | от 11.2 до 20.6 г | 3.4% | 2.9% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.308 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.02 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.021 г | ~ |
Энергетическая ценность Пирог зебра из тыквы и мягкого творога составляет 117,6 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».