| Суп, Крепкий куриный бульон, по-домашнему | 1200 г |
| Рис, белый, длиннозерный, пропаренный, обогащенный, сухой | 400 г |
| Мидии | 200 г |
| креветки | 300 г |
| Кальмар (мясо) | 450 г |
| Курица, бройлеры или цыплята, грудка, только мясо, приготовленное, обжаренное | 450 г |
| Свинина, мокрого посола, бекон, жареная на сковороде | 100 г |
| вино | 150 г |
| Масло оливковое | 50 г |
| Лук репчатый (Жарка) | 75 г |
| Чеснок луковица | 15 г |
| Перец красный сладкий | 250 г |
| Помидоры (томаты), грунтовые (Жарка) | 500 г |
| Шафран | 1 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 122.4 ккал | 1684 ккал | 7.3% | 6% | 1376 г |
| Белки | 9.1 г | 76 г | 12% | 9.8% | 835 г |
| Жиры | 3.6 г | 56 г | 6.4% | 5.2% | 1556 г |
| Углеводы | 10.5 г | 219 г | 4.8% | 3.9% | 2086 г |
| Вода | 64 г | 2273 г | 2.8% | 2.3% | 3552 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 39.3 мкг | 900 мкг | 4.4% | 3.6% | 2290 г |
| бета Каротин | 0.21 мг | 5 мг | 4.2% | 3.4% | 2381 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.129 мг | 1.5 мг | 8.6% | 7% | 1163 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.079 мг | 1.8 мг | 4.4% | 3.6% | 2278 г |
| Витамин В4, холин | 18.3 мг | 500 мг | 3.7% | 3% | 2732 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.258 мг | 5 мг | 5.2% | 4.2% | 1938 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.215 мг | 2 мг | 10.8% | 8.8% | 930 г |
| Витамин В9, фолаты | 48.871 мкг | 400 мкг | 12.2% | 10% | 818 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.074 мкг | 3 мкг | 2.5% | 2% | 4054 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 17.74 мг | 90 мг | 19.7% | 16.1% | 507 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.039 мкг | 10 мкг | 0.4% | 0.3% | 25641 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.645 мг | 15 мг | 4.3% | 3.5% | 2326 г |
| Витамин Н, биотин | 0.167 мкг | 50 мкг | 0.3% | 0.2% | 29940 г |
| Витамин К, филлохинон | 1.3 мкг | 120 мкг | 1.1% | 0.9% | 9231 г |
| Витамин РР, НЭ | 4.147 мг | 20 мг | 20.7% | 16.9% | 482 г |
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 184.54 мг | 2500 мг | 7.4% | 6% | 1355 г |
| Кальций, Ca | 20.12 мг | 1000 мг | 2% | 1.6% | 4970 г |
| Магний, Mg | 22.94 мг | 400 мг | 5.7% | 4.7% | 1744 г |
| Натрий, Na | 140.9 мг | 1300 мг | 10.8% | 8.8% | 923 г |
| Сера, S | 75.76 мг | 1000 мг | 7.6% | 6.2% | 1320 г |
| Фосфор, P | 108.4 мг | 800 мг | 13.6% | 11.1% | 738 г |
| Хлор, Cl | 8.87 мг | 2300 мг | 0.4% | 0.3% | 25930 г |
| Микроэлементы | |||||
| Бор, B | 18.1 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.993 мг | 18 мг | 5.5% | 4.5% | 1813 г |
| Йод, I | 34.2 мкг | 150 мкг | 22.8% | 18.6% | 439 г |
| Кобальт, Co | 11.727 мкг | 10 мкг | 117.3% | 95.8% | 85 г |
| Марганец, Mn | 0.1671 мг | 2 мг | 8.4% | 6.9% | 1197 г |
| Медь, Cu | 244.7 мкг | 1000 мкг | 24.5% | 20% | 409 г |
| Молибден, Mo | 3.118 мкг | 70 мкг | 4.5% | 3.7% | 2245 г |
| Селен, Se | 7.311 мкг | 55 мкг | 13.3% | 10.9% | 752 г |
| Фтор, F | 3.51 мкг | 4000 мкг | 0.1% | 0.1% | 113960 г |
| Хром, Cr | 1.04 мкг | 50 мкг | 2.1% | 1.7% | 4808 г |
| Цинк, Zn | 0.6302 мг | 12 мг | 5.3% | 4.3% | 1904 г |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 25.5 мг | max 300 мг |
Энергетическая ценность паэлья с морепродуктами составляет 122,4 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».