| Творог 5% жирности (Запекание) | 100 г |
| Подсолнечник, семечки | 80 г |
| Семена льна | 20 г |
| Овсяные хлопья "геркулес" (Запекание) | 200 г |
| Тыква припущенная по 1-216 | 200 г |
| Сахар песок | 70 г |
| Сметана 20% жирности (Запекание) | 70 г |
| Подсолнечное масло | 30 г |
| Яйцо куриное (Запекание) | 120 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 335.1 ккал | 1684 ккал | 19.9% | 5.9% | 503 г |
| Белки | 11.8 г | 76 г | 15.5% | 4.6% | 644 г |
| Жиры | 18.1 г | 56 г | 32.3% | 9.6% | 309 г |
| Углеводы | 30.7 г | 219 г | 14% | 4.2% | 713 г |
| Углеводы (общие) | 23 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 3.6 г | 20 г | 18% | 5.4% | 556 г |
| Вода | 37.6 г | 2273 г | 1.7% | 0.5% | 6045 г |
| Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
| Зола | 1.7 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 138.1 мкг | 900 мкг | 15.3% | 4.6% | 652 г |
| Ретинол | 0.062 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.486 мг | 5 мг | 9.7% | 2.9% | 1029 г |
| Лютеин + Зеаксантин | 18.6 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.353 мг | 1.5 мг | 23.5% | 7% | 425 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.189 мг | 1.8 мг | 10.5% | 3.1% | 952 г |
| Витамин В4, холин | 70.03 мг | 500 мг | 14% | 4.2% | 714 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.704 мг | 5 мг | 14.1% | 4.2% | 710 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.268 мг | 2 мг | 13.4% | 4% | 746 г |
| Витамин В9, фолаты | 36.674 мкг | 400 мкг | 9.2% | 2.7% | 1091 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.31 мкг | 3 мкг | 10.3% | 3.1% | 968 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 2.06 мг | 90 мг | 2.3% | 0.7% | 4369 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.361 мкг | 10 мкг | 3.6% | 1.1% | 2770 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 6.308 мг | 15 мг | 42.1% | 12.6% | 238 г |
| гамма Токоферол | 0.57 мг | ~ | |||
| дельта Токоферол | 0.01 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 12.093 мкг | 50 мкг | 24.2% | 7.2% | 413 г |
| Витамин К, филлохинон | 1.1 мкг | 120 мкг | 0.9% | 0.3% | 10909 г |
| Витамин РР, НЭ | 4.468 мг | 20 мг | 22.3% | 6.7% | 448 г |
| Ниацин | 1.683 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.089 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 301.8 мг | 2500 мг | 12.1% | 3.6% | 828 г |
| Кальций, Ca | 111.41 мг | 1000 мг | 11.1% | 3.3% | 898 г |
| Кремний, Si | 0.914 мг | 30 мг | 3% | 0.9% | 3282 г |
| Магний, Mg | 92.78 мг | 400 мг | 23.2% | 6.9% | 431 г |
| Натрий, Na | 136.97 мг | 1300 мг | 10.5% | 3.1% | 949 г |
| Сера, S | 113.28 мг | 1000 мг | 11.3% | 3.4% | 883 г |
| Фосфор, P | 243.3 мг | 800 мг | 30.4% | 9.1% | 329 г |
| Хлор, Cl | 75.06 мг | 2300 мг | 3.3% | 1% | 3064 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 45.2 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 13 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 9.61 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 2.538 мг | 18 мг | 14.1% | 4.2% | 709 г |
| Йод, I | 6.29 мкг | 150 мкг | 4.2% | 1.3% | 2385 г |
| Кобальт, Co | 4.018 мкг | 10 мкг | 40.2% | 12% | 249 г |
| Литий, Li | 0.811 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 1.3455 мг | 2 мг | 67.3% | 20.1% | 149 г |
| Медь, Cu | 394.71 мкг | 1000 мкг | 39.5% | 11.8% | 253 г |
| Молибден, Mo | 4.761 мкг | 70 мкг | 6.8% | 2% | 1470 г |
| Никель, Ni | 16.457 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 2.97 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 3 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 25.555 мкг | 55 мкг | 46.5% | 13.9% | 215 г |
| Стронций, Sr | 6.99 мкг | ~ | |||
| Титан, Ti | 3.19 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 38.07 мкг | 4000 мкг | 1% | 0.3% | 10507 г |
| Хром, Cr | 1.29 мкг | 50 мкг | 2.6% | 0.8% | 3876 г |
| Цинк, Zn | 1.8417 мг | 12 мг | 15.3% | 4.6% | 652 г |
| Цирконий, Zr | 18.74 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 17.383 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 12.9 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.74 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.637 г | ~ | |||
| Валин | 0.467 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.21 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.338 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.581 г | ~ | |||
| Лизин | 0.396 г | ~ | |||
| Метионин | 0.168 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.342 г | ~ | |||
| Треонин | 0.355 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.144 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.435 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.687 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 1.5 г | ~ | |||
| Аланин | 0.405 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.773 г | ~ | |||
| Гидроксипролин | 0.005 г | ~ | |||
| Глицин | 0.567 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.536 г | ~ | |||
| Пролин | 0.434 г | ~ | |||
| Серин | 0.445 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.304 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.202 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.607 г | от 0.9 до 3.7 г | 67.4% | 20.1% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 7.38 г | от 4.7 до 16.8 г | 100% | 29.8% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 100.31 мг | max 300 мг | |||
| Кампестерол | 1.286 мг | ~ | |||
| Стигмастерол | 0.314 мг | ~ | |||
| бета Ситостерол | 28.286 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 3.724 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.013 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.002 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.412 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.006 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.618 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.019 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.066 г | ~ | |||
| 24:0 Лигноцериновая | 0.001 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 4.794 г | min 16.8 г | 28.5% | 8.5% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.068 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.002 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 3.757 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 0.165 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.007 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая, омега-9, цис | 0.005 г | ~ | |||
| 24:1 Нервоновая, цис (омега-9) | 0.002 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 8.123 г | от 11.2 до 20.6 г | 72.5% | 21.6% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 7.037 г | ~ | |||
| 18:2 Омега-6, цис, цис | 0.15 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.025 г | ~ | |||
| 18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.554 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.017 г | ~ |
Энергетическая ценность Овсяное печенье с тыквой и творогом составляет 335,1 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».