| Картофель отварной по 1-206 | 300 г |
| Яйцо куриное вареное вкрутую | 150 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 102.9 ккал | 1684 ккал | 6.1% | 5.9% | 1637 г |
| Белки | 5.6 г | 76 г | 7.4% | 7.2% | 1357 г |
| Жиры | 4.1 г | 56 г | 7.3% | 7.1% | 1366 г |
| Углеводы | 10.8 г | 219 г | 4.9% | 4.8% | 2028 г |
| Углеводы (общие) | 11.7 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.9 г | 20 г | 4.5% | 4.4% | 2222 г |
| Вода | 77.1 г | 2273 г | 3.4% | 3.3% | 2948 г |
| Зола | 1.2 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 89.5 мкг | 900 мкг | 9.9% | 9.6% | 1006 г |
| Ретинол | 0.084 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.034 мг | 5 мг | 0.7% | 0.7% | 14706 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.09 мг | 1.5 мг | 6% | 5.8% | 1667 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.188 мг | 1.8 мг | 10.4% | 10.1% | 957 г |
| Витамин В4, холин | 93.31 мг | 500 мг | 18.7% | 18.2% | 536 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.777 мг | 5 мг | 15.5% | 15.1% | 644 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.226 мг | 2 мг | 11.3% | 11% | 885 г |
| Витамин В9, фолаты | 8.357 мкг | 400 мкг | 2.1% | 2% | 4786 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.175 мкг | 3 мкг | 5.8% | 5.6% | 1714 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 9.67 мг | 90 мг | 10.7% | 10.4% | 931 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.741 мкг | 10 мкг | 7.4% | 7.2% | 1350 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.269 мг | 15 мг | 1.8% | 1.7% | 5576 г |
| Витамин Н, биотин | 6.801 мкг | 50 мкг | 13.6% | 13.2% | 735 г |
| Витамин К, филлохинон | 1.5 мкг | 120 мкг | 1.3% | 1.3% | 8000 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.7738 мг | 20 мг | 8.9% | 8.6% | 1128 г |
| Ниацин | 0.797 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 379.8 мг | 2500 мг | 15.2% | 14.8% | 658 г |
| Кальций, Ca | 26.52 мг | 1000 мг | 2.7% | 2.6% | 3771 г |
| Магний, Mg | 18.71 мг | 400 мг | 4.7% | 4.6% | 2138 г |
| Натрий, Na | 108.45 мг | 1300 мг | 8.3% | 8.1% | 1199 г |
| Сера, S | 70.66 мг | 1000 мг | 7.1% | 6.9% | 1415 г |
| Фосфор, P | 100.6 мг | 800 мг | 12.6% | 12.2% | 795 г |
| Хлор, Cl | 52.53 мг | 2300 мг | 2.3% | 2.2% | 4378 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 1.375 мг | 18 мг | 7.6% | 7.4% | 1309 г |
| Йод, I | 6.73 мкг | 150 мкг | 4.5% | 4.4% | 2229 г |
| Кобальт, Co | 3.367 мкг | 10 мкг | 33.7% | 32.8% | 297 г |
| Марганец, Mn | 0.1031 мг | 2 мг | 5.2% | 5.1% | 1940 г |
| Медь, Cu | 139.28 мкг | 1000 мкг | 13.9% | 13.5% | 718 г |
| Молибден, Mo | 2.02 мкг | 70 мкг | 2.9% | 2.8% | 3465 г |
| Селен, Se | 10.873 мкг | 55 мкг | 19.8% | 19.2% | 506 г |
| Фтор, F | 18.52 мкг | 4000 мкг | 0.5% | 0.5% | 21598 г |
| Хром, Cr | 1.35 мкг | 50 мкг | 2.7% | 2.6% | 3704 г |
| Цинк, Zn | 0.5537 мг | 12 мг | 4.6% | 4.5% | 2167 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 9.933 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 0.8 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.033 г | от 0.9 до 3.7 г | 3.7% | 3.6% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.467 г | от 4.7 до 16.8 г | 9.9% | 9.6% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 191.92 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.067 г | max 18.7 г | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.359 г | min 16.8 г | 8.1% | 7.9% | |
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.471 г | от 11.2 до 20.6 г | 4.2% | 4.1% |
Энергетическая ценность Салат кальмар составляет 102,9 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».