| Кальмар отварной | 250 г |
| Шампиньоны с луком | 250 г |
| Сыр Брест-Литовск Классический 45% [Савушкин Продукт] | 50 г |
| Орех Грецкий Ядро [Мир Сухофруктов] | 50 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 168.6 ккал | 1684 ккал | 10% | 5.9% | 999 г |
| Белки | 14 г | 76 г | 18.4% | 10.9% | 543 г |
| Жиры | 11.1 г | 56 г | 19.8% | 11.7% | 505 г |
| Углеводы | 3.1 г | 219 г | 1.4% | 0.8% | 7065 г |
| Углеводы (общие) | 1.1 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1.3 г | 20 г | 6.5% | 3.9% | 1538 г |
| Вода | 71 г | 2273 г | 3.1% | 1.8% | 3201 г |
| Зола | 0.3 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 4.1 мкг | 900 мкг | 0.5% | 0.3% | 21951 г |
| Ретинол | 0.003 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.003 мг | 5 мг | 0.1% | 0.1% | 166667 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.088 мг | 1.5 мг | 5.9% | 3.5% | 1705 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.168 мг | 1.8 мг | 9.3% | 5.5% | 1071 г |
| Витамин В4, холин | 32.03 мг | 500 мг | 6.4% | 3.8% | 1561 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.81 мг | 5 мг | 16.2% | 9.6% | 617 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.081 мг | 2 мг | 4.1% | 2.4% | 2469 г |
| Витамин В9, фолаты | 10.715 мкг | 400 мкг | 2.7% | 1.6% | 3733 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.64 мкг | 3 мкг | 21.3% | 12.6% | 469 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 3.02 мг | 90 мг | 3.4% | 2% | 2980 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 2.137 мг | 15 мг | 14.2% | 8.4% | 702 г |
| Витамин Н, биотин | 0.102 мкг | 50 мкг | 0.2% | 0.1% | 49020 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.3 мкг | 120 мкг | 0.3% | 0.2% | 40000 г |
| Витамин РР, НЭ | 4.6327 мг | 20 мг | 23.2% | 13.8% | 432 г |
| Ниацин | 0.947 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 261.61 мг | 2500 мг | 10.5% | 6.2% | 956 г |
| Кальций, Ca | 20.89 мг | 1000 мг | 2.1% | 1.2% | 4787 г |
| Магний, Mg | 37.33 мг | 400 мг | 9.3% | 5.5% | 1072 г |
| Натрий, Na | 113.95 мг | 1300 мг | 8.8% | 5.2% | 1141 г |
| Сера, S | 84.52 мг | 1000 мг | 8.5% | 5% | 1183 г |
| Фосфор, P | 135.3 мг | 800 мг | 16.9% | 10% | 591 г |
| Хлор, Cl | 145.94 мг | 2300 мг | 6.3% | 3.7% | 1576 г |
| Микроэлементы | |||||
| Бор, B | 22.7 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.625 мг | 18 мг | 3.5% | 2.1% | 2880 г |
| Йод, I | 89.72 мкг | 150 мкг | 59.8% | 35.5% | 167 г |
| Кобальт, Co | 40.614 мкг | 10 мкг | 406.1% | 240.9% | 25 г |
| Марганец, Mn | 0.0757 мг | 2 мг | 3.8% | 2.3% | 2642 г |
| Медь, Cu | 647.52 мкг | 1000 мкг | 64.8% | 38.4% | 154 г |
| Молибден, Mo | 5.92 мкг | 70 мкг | 8.5% | 5% | 1182 г |
| Никель, Ni | 2.619 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 19.642 мкг | 55 мкг | 35.7% | 21.2% | 280 г |
| Фтор, F | 7.81 мкг | 4000 мкг | 0.2% | 0.1% | 51216 г |
| Хром, Cr | 4.16 мкг | 50 мкг | 8.3% | 4.9% | 1202 г |
| Цинк, Zn | 0.9473 мг | 12 мг | 7.9% | 4.7% | 1267 г |
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.844 г | ~ | |||
| Валин | 0.422 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.173 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.211 г | ~ | |||
| Лейцин | 1.039 г | ~ | |||
| Лизин | 1.028 г | ~ | |||
| Метионин | 0.265 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.428 г | ~ | |||
| Треонин | 0.298 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.163 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.173 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.352 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.638 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 1.082 г | ~ | |||
| Глицин | 0.195 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.667 г | ~ | |||
| Пролин | 0.649 г | ~ | |||
| Серин | 0.471 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.179 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.163 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.369 г | от 0.9 до 3.7 г | 41% | 24.3% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.018 г | от 4.7 до 16.8 г | 0.4% | 0.2% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 41.85 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.246 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.038 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.417 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.005 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.087 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.094 г | min 16.8 г | 0.6% | 0.4% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.016 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.108 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.065 г | ~ | |||
| 22:1 Эруковая (ud) | 0.005 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.387 г | от 11.2 до 20.6 г | 3.5% | 2.1% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.008 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.011 г | ~ | |||
| 20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК) | 0.114 г | ~ | |||
| 22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК), | 0.292 г | ~ |
Энергетическая ценность Салат с кальмаром, грибами, сыром и грецким орехом. составляет 168,6 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».