Мой здоровый рацион

Рецепт Вафли с конопляной мукой и мукой зеленого банана. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Ингредиенты Вафли с конопляной мукой и мукой зеленого банана

Конопляная Мука [Образ Жизни] 30 г
Банан 100 г
Яйцо куриное 100 г
Оливковое масло для заправки салатов или готовки 8 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Вафли с конопляной мукой и мукой зеленого банана".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 172.6 ккал 1684 ккал 10.2% 5.9% 976 г
Белки 9.7 г 76 г 12.8% 7.4% 784 г
Жиры 9.4 г 56 г 16.8% 9.7% 596 г
Углеводы 12.2 г 219 г 5.6% 3.2% 1795 г
Углеводы (общие) 9.8 г ~
Пищевые волокна 0.7 г 20 г 3.5% 2% 2857 г
Вода 66.9 г 2273 г 2.9% 1.7% 3398 г
Органические кислоты 0.2 г ~
Зола 0.8 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 117.6 мкг 900 мкг 13.1% 7.6% 765 г
Ретинол 0.105 мг ~
бета Каротин 0.076 мг 5 мг 1.5% 0.9% 6579 г
Витамин В1, тиамин 0.046 мг 1.5 мг 3.1% 1.8% 3261 г
Витамин В2, рибофлавин 0.206 мг 1.8 мг 11.4% 6.6% 874 г
Витамин В4, холин 109.59 мг 500 мг 21.9% 12.7% 456 г
Витамин В5, пантотеновая 0.651 мг 5 мг 13% 7.5% 768 г
Витамин В6, пиридоксин 0.218 мг 2 мг 10.9% 6.3% 917 г
Витамин В9, фолаты 7.143 мкг 400 мкг 1.8% 1% 5600 г
Витамин В12, кобаламин 0.218 мкг 3 мкг 7.3% 4.2% 1376 г
Витамин C, аскорбиновая 4.2 мг 90 мг 4.7% 2.7% 2143 г
Витамин D, кальциферол 0.924 мкг 10 мкг 9.2% 5.3% 1082 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.903 мг 15 мг 6% 3.5% 1661 г
бета Токоферол 0.004 мг ~
гамма Токоферол 0.028 мг ~
Витамин Н, биотин 10.168 мкг 50 мкг 20.3% 11.8% 492 г
Витамин К, филлохинон 2.4 мкг 120 мкг 2% 1.2% 5000 г
Витамин РР, НЭ 1.8908 мг 20 мг 9.5% 5.5% 1058 г
Ниацин 0.332 мг ~
Бетаин 0.003 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 205.08 мг 2500 мг 8.2% 4.8% 1219 г
Кальций, Ca 26.5 мг 1000 мг 2.7% 1.6% 3774 г
Кремний, Si 32.353 мг 30 мг 107.8% 62.5% 93 г
Магний, Mg 22.69 мг 400 мг 5.7% 3.3% 1763 г
Натрий, Na 69.39 мг 1300 мг 5.3% 3.1% 1873 г
Сера, S 78.53 мг 1000 мг 7.9% 4.6% 1273 г
Фосфор, P 92.4 мг 800 мг 11.6% 6.7% 866 г
Хлор, Cl 85.29 мг 2300 мг 3.7% 2.1% 2697 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 7.9 мкг ~
Бор, B 156.3 мкг ~
Ванадий, V 0.88 мкг ~
Железо, Fe 1.321 мг 18 мг 7.3% 4.2% 1363 г
Йод, I 8.42 мкг 150 мкг 5.6% 3.2% 1781 г
Кобальт, Co 4.269 мкг 10 мкг 42.7% 24.7% 234 г
Литий, Li 1.387 мкг ~
Марганец, Mn 0.1256 мг 2 мг 6.3% 3.7% 1592 г
Медь, Cu 67.65 мкг 1000 мкг 6.8% 3.9% 1478 г
Молибден, Mo 3.655 мкг 70 мкг 5.2% 3% 1915 г
Никель, Ni 1.681 мкг ~
Рубидий, Rb 26.5 мкг ~
Селен, Se 13.319 мкг 55 мкг 24.2% 14% 413 г
Стронций, Sr 0.55 мкг ~
Фтор, F 24.03 мкг 4000 мкг 0.6% 0.3% 16646 г
Хром, Cr 1.75 мкг 50 мкг 3.5% 2% 2857 г
Цинк, Zn 0.5294 мг 12 мг 4.4% 2.5% 2267 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.84 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 8.3 г ~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин* 0.332 г ~
Валин 0.324 г ~
Гистидин* 0.143 г ~
Изолейцин 0.252 г ~
Лейцин 0.454 г ~
Лизин 0.378 г ~
Метионин 0.176 г ~
Метионин + Цистеин 0.303 г ~
Треонин 0.256 г ~
Триптофан 0.084 г ~
Фенилаланин 0.273 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.475 г ~
Заменимые аминокислоты
Аланин 0.298 г ~
Аспарагиновая кислота 0.517 г ~
Глицин 0.176 г ~
Глутаминовая кислота 0.744 г ~
Пролин 0.168 г ~
Серин 0.391 г ~
Тирозин 0.202 г ~
Цистеин 0.122 г ~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты 0.079 г от 0.9 до 3.7 г 8.8% 5.1%
Омега-6 жирные кислоты 1.097 г от 4.7 до 16.8 г 23.3% 13.5%
Стеролы (стерины)
Холестерин 239.5 мг max 300 мг
Фитостеролы 7.429 мг ~
Насыщенные жирные кислоты 1.809 г max 18.7 г
14:0 Миристиновая 0.017 г ~
15:0 Пентадекановая 0.004 г ~
16:0 Пальмитиновая 1.241 г ~
17:0 Маргариновая 0.013 г ~
18:0 Стеариновая 0.435 г ~
20:0 Арахиновая 0.027 г ~
22:0 Бегеновая 0.004 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 4.541 г min 16.8 г 27% 15.6%
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.206 г ~
17:1 Гептадеценовая 0.008 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 4.114 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.027 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.883 г от 11.2 до 20.6 г 7.9% 4.6%
18:2 Линолевая (ud) 0.79 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.051 г ~
20:4 Арахидоновая (ud) 0.042 г ~

Энергетическая ценность Вафли с конопляной мукой и мукой зеленого банана составляет 172,6 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».