| Яйцо куриное (Жарка) | 49 г |
| Овсяные хлопья "геркулес" (Жарка) | 34 г |
| Молоко обезжиренное, пастеризованное (Жарка) | 37 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 184.8 ккал | 1684 ккал | 11% | 6% | 911 г |
| Белки | 10.5 г | 76 г | 13.8% | 7.5% | 724 г |
| Жиры | 6.9 г | 56 г | 12.3% | 6.7% | 812 г |
| Углеводы | 20.2 г | 219 г | 9.2% | 5% | 1084 г |
| Углеводы (общие) | 24 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1.9 г | 20 г | 9.5% | 5.1% | 1053 г |
| Вода | 60.2 г | 2273 г | 2.6% | 1.4% | 3776 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 1.2 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 109.2 мкг | 900 мкг | 12.1% | 6.5% | 824 г |
| Ретинол | 0.117 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.025 мг | 5 мг | 0.5% | 0.3% | 20000 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.142 мг | 1.5 мг | 9.5% | 5.1% | 1056 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.277 мг | 1.8 мг | 15.4% | 8.3% | 650 г |
| Витамин В4, холин | 130.55 мг | 500 мг | 26.1% | 14.1% | 383 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.991 мг | 5 мг | 19.8% | 10.7% | 505 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.132 мг | 2 мг | 6.6% | 3.6% | 1515 г |
| Витамин В9, фолаты | 7.059 мкг | 400 мкг | 1.8% | 1% | 5667 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.375 мкг | 3 мкг | 12.5% | 6.8% | 800 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.23 мг | 90 мг | 0.3% | 0.2% | 39130 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.975 мкг | 10 мкг | 9.8% | 5.3% | 1026 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.722 мг | 15 мг | 4.8% | 2.6% | 2078 г |
| Витамин Н, биотин | 16.38 мкг | 50 мкг | 32.8% | 17.7% | 305 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.8 мкг | 120 мкг | 0.7% | 0.4% | 15000 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.307 мг | 20 мг | 16.5% | 8.9% | 605 г |
| Ниацин | 0.448 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 221.47 мг | 2500 мг | 8.9% | 4.8% | 1129 г |
| Кальций, Ca | 83.18 мг | 1000 мг | 8.3% | 4.5% | 1202 г |
| Магний, Mg | 51.65 мг | 400 мг | 12.9% | 7% | 774 г |
| Натрий, Na | 86.65 мг | 1300 мг | 6.7% | 3.6% | 1500 г |
| Сера, S | 118 мг | 1000 мг | 11.8% | 6.4% | 847 г |
| Фосфор, P | 225.1 мг | 800 мг | 28.1% | 15.2% | 355 г |
| Хлор, Cl | 133.56 мг | 2300 мг | 5.8% | 3.1% | 1722 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 16.6 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 2.356 мг | 18 мг | 13.1% | 7.1% | 764 г |
| Йод, I | 10.62 мкг | 150 мкг | 7.1% | 3.8% | 1412 г |
| Кобальт, Co | 6.549 мкг | 10 мкг | 65.5% | 35.4% | 153 г |
| Марганец, Mn | 1.2278 мг | 2 мг | 61.4% | 33.2% | 163 г |
| Медь, Cu | 187.64 мкг | 1000 мкг | 18.8% | 10.2% | 533 г |
| Молибден, Mo | 4.456 мкг | 70 мкг | 6.4% | 3.5% | 1571 г |
| Олово, Sn | 4.31 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 21.706 мкг | 55 мкг | 39.5% | 21.4% | 253 г |
| Стронций, Sr | 5.63 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 46.57 мкг | 4000 мкг | 1.2% | 0.6% | 8589 г |
| Хром, Cr | 2.53 мкг | 50 мкг | 5.1% | 2.8% | 1976 г |
| Цинк, Zn | 1.6546 мг | 12 мг | 13.8% | 7.5% | 725 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 17.709 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.4 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.634 г | ~ | |||
| Валин | 0.563 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.246 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.426 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.734 г | ~ | |||
| Лизин | 0.572 г | ~ | |||
| Метионин | 0.241 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.482 г | ~ | |||
| Треонин | 0.424 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.165 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.498 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.88 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.506 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.904 г | ~ | |||
| Глицин | 0.565 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.532 г | ~ | |||
| Пролин | 0.42 г | ~ | |||
| Серин | 0.619 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.386 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.239 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.059 г | от 0.9 до 3.7 г | 6.6% | 3.6% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 1.441 г | от 4.7 до 16.8 г | 30.7% | 16.6% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 252.7 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.729 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.025 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.005 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.381 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.014 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.43 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.014 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.816 г | min 16.8 г | 16.8% | 9.1% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.182 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.005 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 2.602 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.019 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.222 г | от 11.2 до 20.6 г | 10.9% | 5.9% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 1.252 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.044 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.047 г | ~ |
Энергетическая ценность Овсянкаблин составляет 184,8 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».