| Осьминог обыкновенный, приготовленный на пару | 175 г |
| Огурец парниковый | 150 г |
| Авокадо | 90 г |
| Масло сливочное топленое, 99% жирности | 21 г |
| Оливковое масло | 18 г |
| Лук зелёный, зелень (перо) репчатого лука | 5 г |
Способ приготовления Вес белкового продукта указан в готовом виде, вес овощей или зелени - в сыром. Морепродукт запечь в фольге/ отварить/ припустить на сковороде, далее выложить кусок сливочного масла на готовый продукт. Огурец и авокадо измельчить, заправить оливковым маслом. Готовое блюдо можно посыпать зеленью. Важно! Данный рецепт по граммам и макронутриентам рассчитан на один из двух приемов пищи в день. Вы можете съесть дважды в день по такой тарелке или для второго приема пищи выбрать любой другой рецепт.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 173.8 ккал | 1684 ккал | 10.3% | 5.9% | 969 г |
| Белки | 12 г | 76 г | 15.8% | 9.1% | 633 г |
| Жиры | 12.1 г | 56 г | 21.6% | 12.4% | 463 г |
| Углеводы | 2.7 г | 219 г | 1.2% | 0.7% | 8111 г |
| Углеводы (общие) | 4.3 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1.6 г | 20 г | 8% | 4.6% | 1250 г |
| Вода | 69.8 г | 2273 г | 3.1% | 1.8% | 3256 г |
| Зола | 1.7 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 69.4 мкг | 900 мкг | 7.7% | 4.4% | 1297 г |
| Ретинол | 0.062 мг | ~ | |||
| альфа Каротин | 4.706 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.063 мг | 5 мг | 1.3% | 0.7% | 7937 г |
| бета Криптоксантин | 5.49 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 62.484 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.045 мг | 1.5 мг | 3% | 1.7% | 3333 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.061 мг | 1.8 мг | 3.4% | 2% | 2951 г |
| Витамин В4, холин | 35.69 мг | 500 мг | 7.1% | 4.1% | 1401 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.701 мг | 5 мг | 14% | 8.1% | 713 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.311 мг | 2 мг | 15.6% | 9% | 643 г |
| Витамин В9, фолаты | 26.667 мкг | 400 мкг | 6.7% | 3.9% | 1500 г |
| Витамин В12, кобаламин | 13.725 мкг | 3 мкг | 457.5% | 263.2% | 22 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 7.44 мг | 90 мг | 8.3% | 4.8% | 1210 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.082 мкг | 10 мкг | 0.8% | 0.5% | 12195 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.442 мг | 15 мг | 9.6% | 5.5% | 1040 г |
| бета Токоферол | 0.01 мг | ~ | |||
| гамма Токоферол | 0.065 мг | ~ | |||
| дельта Токоферол | 0.004 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 0.294 мкг | 50 мкг | 0.6% | 0.3% | 17007 г |
| Витамин К, филлохинон | 13.6 мкг | 120 мкг | 11.3% | 6.5% | 882 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.8882 мг | 20 мг | 9.4% | 5.4% | 1059 г |
| Ниацин | 0.065 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.137 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 401.35 мг | 2500 мг | 16.1% | 9.3% | 623 г |
| Кальций, Ca | 49.2 мг | 1000 мг | 4.9% | 2.8% | 2033 г |
| Кремний, Si | 17.32 мг | 30 мг | 57.7% | 33.2% | 173 г |
| Магний, Mg | 33.31 мг | 400 мг | 8.3% | 4.8% | 1201 г |
| Натрий, Na | 179.47 мг | 1300 мг | 13.8% | 7.9% | 724 г |
| Сера, S | 119.94 мг | 1000 мг | 12% | 6.9% | 834 г |
| Фосфор, P | 127.6 мг | 800 мг | 16% | 9.2% | 627 г |
| Хлор, Cl | 8.17 мг | 2300 мг | 0.4% | 0.2% | 28152 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 138.9 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 0.5 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 3.939 мг | 18 мг | 21.9% | 12.6% | 457 г |
| Йод, I | 0.03 мкг | 150 мкг | 500000 г | ||
| Кобальт, Co | 0.327 мкг | 10 мкг | 3.3% | 1.9% | 3058 г |
| Марганец, Mn | 0.0734 мг | 2 мг | 3.7% | 2.1% | 2725 г |
| Медь, Cu | 333.02 мкг | 1000 мкг | 33.3% | 19.2% | 300 г |
| Молибден, Mo | 0.327 мкг | 70 мкг | 0.5% | 0.3% | 21407 г |
| Никель, Ni | 0.003 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 34.343 мкг | 55 мкг | 62.4% | 35.9% | 160 г |
| Фтор, F | 1.8 мкг | 4000 мкг | 222222 г | ||
| Хром, Cr | 0.56 мкг | 50 мкг | 1.1% | 0.6% | 8929 г |
| Цинк, Zn | 1.4809 мг | 12 мг | 12.3% | 7.1% | 810 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.054 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 0.8 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.847 г | ~ | |||
| Валин | 0.518 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.228 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.511 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.828 г | ~ | |||
| Лизин | 0.875 г | ~ | |||
| Метионин | 0.264 г | ~ | |||
| Треонин | 0.503 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.132 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.427 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.709 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 1.143 г | ~ | |||
| Глицин | 0.732 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.603 г | ~ | |||
| Пролин | 0.483 г | ~ | |||
| Серин | 0.532 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.373 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.154 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.224 г | от 0.9 до 3.7 г | 24.9% | 14.3% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.932 г | от 4.7 до 16.8 г | 19.8% | 11.4% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 46.67 мг | max 300 мг | |||
| Кампестерол | 0.98 мг | ~ | |||
| Стигмастерол | 0.392 мг | ~ | |||
| бета Ситостерол | 18.824 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 4.163 г | max 18.7 г | |||
| 4:0 Масляная | 0.046 г | ~ | |||
| 6:0 Капроновая | 0.072 г | ~ | |||
| 8:0 Каприловая | 0.055 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.135 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.102 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.453 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 2.216 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.559 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.075 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 5.989 г | min 16.8 г | 35.6% | 20.5% | |
| 14:1 Миристолеиновая | 0.067 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.349 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.002 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 5.391 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.081 г | ~ | |||
| 22:1 Эруковая (ud) | 0.008 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.19 г | от 11.2 до 20.6 г | 10.6% | 6.1% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.883 г | ~ | |||
| 18:2 Омега-6, цис, цис | 0.001 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.05 г | ~ | |||
| 18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.022 г | ~ | |||
| 18:3 Омега-6, гамма-линоленовая | 0.003 г | ~ | |||
| 18:4 Омега-3, стиоридовая | 0.021 г | ~ | |||
| 20:3 Эйкозатриеновая (ud) | 0.003 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.034 г | ~ | |||
| 20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК) | 0.058 г | ~ | |||
| 22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК) | 0.005 г | ~ | |||
| 22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК), | 0.062 г | ~ |
Энергетическая ценность КЕТО. Гребешки/ Лангустины/ Раки речные/ Осьминог с огурцами и авокадо. составляет 173,8 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».