| Творог 5% жирности (Запекание) | 180 г |
| Яйцо куриное (Запекание) | 1 Штука |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве | 70 г |
| Пшеничная мука цельнозерновая | 80 г |
| Разрыхлитель пищевой, пекарный порошок (заменяющий дрожжи), с низким содерж. натрия | 0.5 tsp |
| Укроп (Запекание) | 15 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 246.9 ккал | 1684 ккал | 14.7% | 6% | 682 г |
| Белки | 19.9 г | 76 г | 26.2% | 10.6% | 382 г |
| Жиры | 10.3 г | 56 г | 18.4% | 7.5% | 544 г |
| Углеводы | 15.7 г | 219 г | 7.2% | 2.9% | 1395 г |
| Углеводы (общие) | 17.9 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 2.5 г | 20 г | 12.5% | 5.1% | 800 г |
| Вода | 47.4 г | 2273 г | 2.1% | 0.9% | 4795 г |
| Органические кислоты | 1 г | ~ | |||
| Зола | 2.3 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 134.9 мкг | 900 мкг | 15% | 6.1% | 667 г |
| Ретинол | 0.101 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.225 мг | 5 мг | 4.5% | 1.8% | 2222 г |
| Лютеин + Зеаксантин | 49.258 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.149 мг | 1.5 мг | 9.9% | 4% | 1007 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.273 мг | 1.8 мг | 15.2% | 6.2% | 659 г |
| Витамин В4, холин | 63.82 мг | 500 мг | 12.8% | 5.2% | 783 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.481 мг | 5 мг | 9.6% | 3.9% | 1040 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.188 мг | 2 мг | 9.4% | 3.8% | 1064 г |
| Витамин В9, фолаты | 30.785 мкг | 400 мкг | 7.7% | 3.1% | 1299 г |
| Витамин В12, кобаламин | 1.002 мкг | 3 мкг | 33.4% | 13.5% | 299 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 1.94 мг | 90 мг | 2.2% | 0.9% | 4639 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.486 мкг | 10 мкг | 4.9% | 2% | 2058 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.445 мг | 15 мг | 3% | 1.2% | 3371 г |
| бета Токоферол | 0.051 мг | ~ | |||
| гамма Токоферол | 0.428 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 6.855 мкг | 50 мкг | 13.7% | 5.5% | 729 г |
| Витамин К, филлохинон | 3.2 мкг | 120 мкг | 2.7% | 1.1% | 3750 г |
| Витамин РР, НЭ | 4.8046 мг | 20 мг | 24% | 9.7% | 416 г |
| Ниацин | 0.287 мг | ~ | |||
| Бетаин | 16.3 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 257.8 мг | 2500 мг | 10.3% | 4.2% | 970 г |
| Кальций, Ca | 304.02 мг | 1000 мг | 30.4% | 12.3% | 329 г |
| Кремний, Si | 0.058 мг | 30 мг | 0.2% | 0.1% | 51724 г |
| Магний, Mg | 52.06 мг | 400 мг | 13% | 5.3% | 768 г |
| Натрий, Na | 200.39 мг | 1300 мг | 15.4% | 6.2% | 649 г |
| Сера, S | 201.58 мг | 1000 мг | 20.2% | 8.2% | 496 г |
| Фосфор, P | 359.2 мг | 800 мг | 44.9% | 18.2% | 223 г |
| Хлор, Cl | 324.6 мг | 2300 мг | 14.1% | 5.7% | 709 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 27.3 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 0.2 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 0.32 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.724 мг | 18 мг | 9.6% | 3.9% | 1044 г |
| Йод, I | 5.86 мкг | 150 мкг | 3.9% | 1.6% | 2560 г |
| Кобальт, Co | 2.52 мкг | 10 мкг | 25.2% | 10.2% | 397 г |
| Литий, Li | 0.072 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.8731 мг | 2 мг | 43.7% | 17.7% | 229 г |
| Медь, Cu | 158.29 мкг | 1000 мкг | 15.8% | 6.4% | 632 г |
| Молибден, Mo | 17.649 мкг | 70 мкг | 25.2% | 10.2% | 397 г |
| Никель, Ni | 0.206 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 6.16 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 0.4 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 25.867 мкг | 55 мкг | 47% | 19% | 213 г |
| Стронций, Sr | 10.94 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 23.49 мкг | 4000 мкг | 0.6% | 0.2% | 17029 г |
| Хром, Cr | 2.24 мкг | 50 мкг | 4.5% | 1.8% | 2232 г |
| Цинк, Zn | 1.7881 мг | 12 мг | 14.9% | 6% | 671 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 12.939 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.9 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 1.677 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.395 г | ~ | |||
| Валин | 0.565 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.419 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.373 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.73 г | ~ | |||
| Лизин | 0.506 г | ~ | |||
| Метионин | 0.216 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.248 г | ~ | |||
| Треонин | 0.348 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.196 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.483 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.662 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 2.788 г | ~ | |||
| Аланин | 0.326 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.598 г | ~ | |||
| Глицин | 0.261 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 2.118 г | ~ | |||
| Пролин | 0.975 г | ~ | |||
| Серин | 0.504 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.393 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.143 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.05 г | от 0.9 до 3.7 г | 5.6% | 2.3% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.729 г | от 4.7 до 16.8 г | 15.5% | 6.3% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 97.88 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 5.004 г | max 18.7 г | |||
| 6:0 Капроновая | 0.02 г | ~ | |||
| 8:0 Каприловая | 0.076 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.247 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.227 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.48 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.058 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.592 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.041 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.79 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.041 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.908 г | min 16.8 г | 17.3% | 7% | |
| 14:1 Миристолеиновая | 0.076 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.149 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.001 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.96 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.008 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.695 г | от 11.2 до 20.6 г | 6.2% | 2.5% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.533 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.025 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.014 г | ~ |
Энергетическая ценность Сырно-творожные пончики пп составляет 246,9 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».