| Банан | 180 г |
| Брокколи | 50 г |
| Петрушка свежая | 35 г |
| Соевый протеиновый изолят | 35 г |
| Черника, замороженная, неподслащенная | 75 г |
| Манго | 150 г |
| Брусника | 20 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 84.4 ккал | 1684 ккал | 5% | 5.9% | 1995 г |
| Белки | 6.9 г | 76 г | 9.1% | 10.8% | 1101 г |
| Жиры | 0.7 г | 56 г | 1.3% | 1.5% | 8000 г |
| Углеводы | 13.1 г | 219 г | 6% | 7.1% | 1672 г |
| Углеводы (общие) | 14.5 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1.8 г | 20 г | 9% | 10.7% | 1111 г |
| Вода | 76.5 г | 2273 г | 3.4% | 4% | 2971 г |
| Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
| Зола | 0.8 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 83.8 мкг | 900 мкг | 9.3% | 11% | 1074 г |
| альфа Каротин | 2.477 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.596 мг | 5 мг | 11.9% | 14.1% | 839 г |
| бета Криптоксантин | 2.752 мкг | ~ | |||
| Ликопин | 0.826 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 84.037 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.047 мг | 1.5 мг | 3.1% | 3.7% | 3191 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.053 мг | 1.8 мг | 2.9% | 3.4% | 3396 г |
| Витамин В4, холин | 20.83 мг | 500 мг | 4.2% | 5% | 2400 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.217 мг | 5 мг | 4.3% | 5.1% | 2304 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.202 мг | 2 мг | 10.1% | 12% | 990 г |
| Витамин В9, фолаты | 40.431 мкг | 400 мкг | 10.1% | 12% | 989 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 32.22 мг | 90 мг | 35.8% | 42.4% | 279 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.612 мг | 15 мг | 4.1% | 4.9% | 2451 г |
| бета Токоферол | 0.003 мг | ~ | |||
| гамма Токоферол | 0.006 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 1.347 мкг | 50 мкг | 2.7% | 3.2% | 3712 г |
| Витамин К, филлохинон | 118.3 мкг | 120 мкг | 98.6% | 116.8% | 101 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.8177 мг | 20 мг | 4.1% | 4.9% | 2446 г |
| Ниацин | 0.25 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.009 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 256.28 мг | 2500 мг | 10.3% | 12.2% | 975 г |
| Кальций, Ca | 39.07 мг | 1000 мг | 3.9% | 4.6% | 2560 г |
| Кремний, Si | 26.394 мг | 30 мг | 88% | 104.3% | 114 г |
| Магний, Mg | 27.46 мг | 400 мг | 6.9% | 8.2% | 1457 г |
| Натрий, Na | 80.94 мг | 1300 мг | 6.2% | 7.3% | 1606 г |
| Сера, S | 67.65 мг | 1000 мг | 6.8% | 8.1% | 1478 г |
| Фосфор, P | 77.3 мг | 800 мг | 9.7% | 11.5% | 1035 г |
| Хлор, Cl | 25.8 мг | 2300 мг | 1.1% | 1.3% | 8915 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 33.5 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 127.7 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 2.27 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.398 мг | 18 мг | 7.8% | 9.2% | 1288 г |
| Йод, I | 0.29 мкг | 150 мкг | 0.2% | 0.2% | 51724 г |
| Кобальт, Co | 0.316 мкг | 10 мкг | 3.2% | 3.8% | 3165 г |
| Литий, Li | 2.439 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.251 мг | 2 мг | 12.6% | 14.9% | 797 г |
| Медь, Cu | 178.52 мкг | 1000 мкг | 17.9% | 21.2% | 560 г |
| Молибден, Mo | 1.251 мкг | 70 мкг | 1.8% | 2.1% | 5596 г |
| Никель, Ni | 1.963 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 23.5 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 0.714 мкг | 55 мкг | 1.3% | 1.5% | 7703 г |
| Стронций, Sr | 1.86 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 15.5 мкг | 4000 мкг | 0.4% | 0.5% | 25806 г |
| Хром, Cr | 0.44 мкг | 50 мкг | 0.9% | 1.1% | 11364 г |
| Цинк, Zn | 0.45 мг | 12 мг | 3.8% | 4.5% | 2667 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.741 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 12 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.6 г | ~ | |||
| Сахароза | 1.9 г | ~ | |||
| Фруктоза | 1.4 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.457 г | ~ | |||
| Валин | 0.289 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.159 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.29 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.465 г | ~ | |||
| Лизин | 0.374 г | ~ | |||
| Метионин | 0.079 г | ~ | |||
| Треонин | 0.22 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.079 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.315 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.265 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.708 г | ~ | |||
| Глицин | 0.251 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.204 г | ~ | |||
| Пролин | 0.339 г | ~ | |||
| Серин | 0.317 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.217 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.07 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.053 г | от 0.9 до 3.7 г | 5.9% | 7% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.146 г | от 4.7 до 16.8 г | 3.1% | 3.7% | |
| Насыщенные жирные кислоты | 0.136 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.004 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.047 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.01 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.093 г | min 16.8 г | 0.6% | 0.7% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.019 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.074 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 0.001 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.165 г | от 11.2 до 20.6 г | 1.5% | 1.8% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.123 г | ~ | |||
| 18:2 Линолевая, цис | 0.002 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.044 г | ~ |
Энергетическая ценность Смузи без жира составляет 84,4 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».