| Подсолнечник, семечки | 10 г |
| Кунжут | 10 г |
| Банан | 180 г |
| Соевый протеиновый изолят | 35 г |
| Петрушка свежая | 35 г |
| Брокколи, вареная, без соли | 50 г |
| Черника, замороженная, неподслащенная | 75 г |
| Манго | 150 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 104.5 ккал | 1684 ккал | 6.2% | 5.9% | 1611 г |
| Белки | 7.6 г | 76 г | 10% | 9.6% | 1000 г |
| Жиры | 2.5 г | 56 г | 4.5% | 4.3% | 2240 г |
| Углеводы | 13.2 г | 219 г | 6% | 5.7% | 1659 г |
| Углеводы (общие) | 15.2 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 2 г | 20 г | 10% | 9.6% | 1000 г |
| Вода | 73.6 г | 2273 г | 3.2% | 3.1% | 3088 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 0.9 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 90 мкг | 900 мкг | 10% | 9.6% | 1000 г |
| альфа Каротин | 2.477 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.672 мг | 5 мг | 13.4% | 12.8% | 744 г |
| бета Криптоксантин | 2.752 мкг | ~ | |||
| Ликопин | 0.826 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 114.771 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.103 мг | 1.5 мг | 6.9% | 6.6% | 1456 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.063 мг | 1.8 мг | 3.5% | 3.3% | 2857 г |
| Витамин В4, холин | 24.27 мг | 500 мг | 4.9% | 4.7% | 2060 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.251 мг | 5 мг | 5% | 4.8% | 1992 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.23 мг | 2 мг | 11.5% | 11% | 870 г |
| Витамин В9, фолаты | 50.303 мкг | 400 мкг | 12.6% | 12.1% | 795 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 29.28 мг | 90 мг | 32.5% | 31.1% | 307 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.309 мг | 15 мг | 8.7% | 8.3% | 1146 г |
| бета Токоферол | 0.004 мг | ~ | |||
| гамма Токоферол | 0.026 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 1.525 мкг | 50 мкг | 3.1% | 3% | 3279 г |
| Витамин К, филлохинон | 121.8 мкг | 120 мкг | 101.5% | 97.1% | 99 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.2905 мг | 20 мг | 6.5% | 6.2% | 1550 г |
| Ниацин | 0.502 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.009 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 273.06 мг | 2500 мг | 10.9% | 10.4% | 916 г |
| Кальций, Ca | 71.39 мг | 1000 мг | 7.1% | 6.8% | 1401 г |
| Кремний, Si | 30.193 мг | 30 мг | 100.6% | 96.3% | 99 г |
| Магний, Mg | 42.93 мг | 400 мг | 10.7% | 10.2% | 932 г |
| Натрий, Na | 85.45 мг | 1300 мг | 6.6% | 6.3% | 1521 г |
| Сера, S | 74.17 мг | 1000 мг | 7.4% | 7.1% | 1348 г |
| Фосфор, P | 99.6 мг | 800 мг | 12.5% | 12% | 803 г |
| Хлор, Cl | 27.05 мг | 2300 мг | 1.2% | 1.1% | 8503 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 39.8 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 130.4 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 4.81 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.787 мг | 18 мг | 9.9% | 9.5% | 1007 г |
| Йод, I | 0.55 мкг | 150 мкг | 0.4% | 0.4% | 27273 г |
| Кобальт, Co | 0.45 мкг | 10 мкг | 4.5% | 4.3% | 2222 г |
| Литий, Li | 3.982 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.3127 мг | 2 мг | 15.6% | 14.9% | 640 г |
| Медь, Cu | 238.47 мкг | 1000 мкг | 23.8% | 22.8% | 419 г |
| Молибден, Mo | 1.884 мкг | 70 мкг | 2.7% | 2.6% | 3715 г |
| Никель, Ni | 8.092 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 24.2 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 2.317 мкг | 55 мкг | 4.2% | 4% | 2374 г |
| Стронций, Sr | 2.67 мкг | ~ | |||
| Титан, Ti | 0.62 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 17.59 мкг | 4000 мкг | 0.4% | 0.4% | 22740 г |
| Хром, Cr | 0.57 мкг | 50 мкг | 1.1% | 1.1% | 8772 г |
| Цинк, Zn | 0.7322 мг | 12 мг | 6.1% | 5.8% | 1639 г |
| Цирконий, Zr | 3.06 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 1.055 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 11.8 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.6 г | ~ | |||
| Сахароза | 1.9 г | ~ | |||
| Фруктоза | 1.4 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.217 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.526 г | ~ | |||
| Валин | 0.326 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.178 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.318 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.515 г | ~ | |||
| Лизин | 0.399 г | ~ | |||
| Метионин | 0.097 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.03 г | ~ | |||
| Треонин | 0.251 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.09 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.351 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.059 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.477 г | ~ | |||
| Аланин | 0.296 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.772 г | ~ | |||
| Глицин | 0.299 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.353 г | ~ | |||
| Пролин | 0.374 г | ~ | |||
| Серин | 0.35 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.241 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.084 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.062 г | от 0.9 до 3.7 г | 6.9% | 6.6% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 1.092 г | от 4.7 до 16.8 г | 23.2% | 22.2% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| бета Ситостерол | 6.606 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.365 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.004 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.185 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.089 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.002 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.006 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.683 г | min 16.8 г | 4.1% | 3.9% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.022 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.662 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.124 г | от 11.2 до 20.6 г | 10% | 9.6% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 1.069 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.053 г | ~ |
Энергетическая ценность Смузи составляет 104,5 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».