| Тыква | 118 г |
| Яблоко | 203 г |
| Морковь | 230 г |
| Сметана 10% жирности | 70 г |
| Изюм с косточками (виноград сушеный) | 75 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 70.7 ккал | 1684 ккал | 4.2% | 5.9% | 2382 г |
| Белки | 1.2 г | 76 г | 1.6% | 2.3% | 6333 г |
| Жиры | 1.2 г | 56 г | 2.1% | 3% | 4667 г |
| Углеводы | 13.9 г | 219 г | 6.3% | 8.9% | 1576 г |
| Углеводы (общие) | 7.9 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 2 г | 20 г | 10% | 14.1% | 1000 г |
| Вода | 80.1 г | 2273 г | 3.5% | 5% | 2838 г |
| Органические кислоты | 0.6 г | ~ | |||
| Зола | 1.1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 711.3 мкг | 900 мкг | 79% | 111.7% | 127 г |
| Ретинол | 0.006 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 4.232 мг | 5 мг | 84.6% | 119.7% | 118 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.056 мг | 1.5 мг | 3.7% | 5.2% | 2679 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.058 мг | 1.8 мг | 3.2% | 4.5% | 3103 г |
| Витамин В4, холин | 7.17 мг | 500 мг | 1.4% | 2% | 6974 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.209 мг | 5 мг | 4.2% | 5.9% | 2392 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.113 мг | 2 мг | 5.7% | 8.1% | 1770 г |
| Витамин В9, фолаты | 7.26 мкг | 400 мкг | 1.8% | 2.5% | 5510 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.04 мкг | 3 мкг | 1.3% | 1.8% | 7500 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 6.56 мг | 90 мг | 7.3% | 10.3% | 1372 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.008 мкг | 10 мкг | 0.1% | 0.1% | 125000 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.289 мг | 15 мг | 1.9% | 2.7% | 5190 г |
| Витамин Н, биотин | 0.694 мкг | 50 мкг | 1.4% | 2% | 7205 г |
| Витамин К, филлохинон | 5.2 мкг | 120 мкг | 4.3% | 6.1% | 2308 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.7332 мг | 20 мг | 3.7% | 5.2% | 2728 г |
| Ниацин | 0.523 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 286.91 мг | 2500 мг | 11.5% | 16.3% | 871 г |
| Кальций, Ca | 35.5 мг | 1000 мг | 3.6% | 5.1% | 2817 г |
| Кремний, Si | 13.931 мг | 30 мг | 46.4% | 65.6% | 215 г |
| Магний, Mg | 23.09 мг | 400 мг | 5.8% | 8.2% | 1732 г |
| Натрий, Na | 32.84 мг | 1300 мг | 2.5% | 3.5% | 3959 г |
| Сера, S | 11.92 мг | 1000 мг | 1.2% | 1.7% | 8389 г |
| Фосфор, P | 45.8 мг | 800 мг | 5.7% | 8.1% | 1747 г |
| Хлор, Cl | 32.27 мг | 2300 мг | 1.4% | 2% | 7127 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 152.5 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 140.2 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 49.12 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.274 мг | 18 мг | 7.1% | 10% | 1413 г |
| Йод, I | 3.31 мкг | 150 мкг | 2.2% | 3.1% | 4532 г |
| Кобальт, Co | 1.152 мкг | 10 мкг | 11.5% | 16.3% | 868 г |
| Литий, Li | 2.216 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.1157 мг | 2 мг | 5.8% | 8.2% | 1729 г |
| Медь, Cu | 123.79 мкг | 1000 мкг | 12.4% | 17.5% | 808 г |
| Молибден, Mo | 9.642 мкг | 70 мкг | 13.8% | 19.5% | 726 г |
| Никель, Ni | 7.704 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 1.31 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 37.8 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 0.276 мкг | 55 мкг | 0.5% | 0.7% | 19928 г |
| Стронций, Sr | 5.58 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 36.8 мкг | 4000 мкг | 0.9% | 1.3% | 10870 г |
| Хром, Cr | 2.7 мкг | 50 мкг | 5.4% | 7.6% | 1852 г |
| Цинк, Zn | 0.2662 мг | 12 мг | 2.2% | 3.1% | 4508 г |
| Цирконий, Zr | 0.87 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.333 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 13.1 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 1.9 г | ~ | |||
| Сахароза | 1.7 г | ~ | |||
| Фруктоза | 2.1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.129 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.016 г | ~ | |||
| Валин | 0.018 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.007 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.015 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.02 г | ~ | |||
| Лизин | 0.018 г | ~ | |||
| Метионин | 0.004 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.01 г | ~ | |||
| Треонин | 0.014 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.004 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.013 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.022 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.257 г | ~ | |||
| Аланин | 0.021 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.067 г | ~ | |||
| Глицин | 0.014 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.09 г | ~ | |||
| Пролин | 0.014 г | ~ | |||
| Серин | 0.016 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.008 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.005 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.017 г | от 0.9 до 3.7 г | 1.9% | 2.7% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.102 г | от 4.7 до 16.8 г | 2.2% | 3.1% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 3.02 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.653 г | max 18.7 г | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.305 г | min 16.8 г | 1.8% | 2.5% | |
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.047 г | от 11.2 до 20.6 г | 0.4% | 0.6% |
Энергетическая ценность Салат составляет 70,7 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».