| Шпинат (Припускание) | 20 г |
| Помидор (томат), парниковый (Припускание) | 65 г |
| Масло сливочное топленое, 99% жирности | 10 г |
| Яйцо куриное (Запекание) | 95 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 148.7 ккал | 1684 ккал | 8.8% | 5.9% | 1132 г |
| Белки | 7.7 г | 76 г | 10.1% | 6.8% | 987 г |
| Жиры | 12.3 г | 56 г | 22% | 14.8% | 455 г |
| Углеводы | 2 г | 219 г | 0.9% | 0.6% | 10950 г |
| Углеводы (общие) | 2.5 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.3 г | 20 г | 1.5% | 1% | 6667 г |
| Вода | 78.1 г | 2273 г | 3.4% | 2.3% | 2910 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 285.5 мкг | 900 мкг | 31.7% | 21.3% | 315 г |
| Ретинол | 0.184 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.76 мг | 5 мг | 15.2% | 10.2% | 658 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.06 мг | 1.5 мг | 4% | 2.7% | 2500 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.292 мг | 1.8 мг | 16.2% | 10.9% | 616 г |
| Витамин В4, холин | 137.4 мг | 500 мг | 27.5% | 18.5% | 364 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.795 мг | 5 мг | 15.9% | 10.7% | 629 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.084 мг | 2 мг | 4.2% | 2.8% | 2381 г |
| Витамин В9, фолаты | 9.21 мкг | 400 мкг | 2.3% | 1.5% | 4343 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.293 мкг | 3 мкг | 9.8% | 6.6% | 1024 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 5.19 мг | 90 мг | 5.8% | 3.9% | 1734 г |
| Витамин D, кальциферол | 1.298 мкг | 10 мкг | 13% | 8.7% | 770 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.694 мг | 15 мг | 4.6% | 3.1% | 2161 г |
| Витамин Н, биотин | 11.383 мкг | 50 мкг | 22.8% | 15.3% | 439 г |
| Витамин К, филлохинон | 56.7 мкг | 120 мкг | 47.3% | 31.8% | 212 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.1852 мг | 20 мг | 10.9% | 7.3% | 915 г |
| Ниацин | 0.331 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 269.67 мг | 2500 мг | 10.8% | 7.3% | 927 г |
| Кальций, Ca | 48.6 мг | 1000 мг | 4.9% | 3.3% | 2058 г |
| Кремний, Si | 8.03 мг | 30 мг | 26.8% | 18% | 374 г |
| Магний, Mg | 16.96 мг | 400 мг | 4.2% | 2.8% | 2358 г |
| Натрий, Na | 87.27 мг | 1300 мг | 6.7% | 4.5% | 1490 г |
| Сера, S | 107.41 мг | 1000 мг | 10.7% | 7.2% | 931 г |
| Фосфор, P | 137.6 мг | 800 мг | 17.2% | 11.6% | 581 г |
| Хлор, Cl | 118.03 мг | 2300 мг | 5.1% | 3.4% | 1949 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 61.6 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 46.7 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 1.08 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 3.31 мг | 18 мг | 18.4% | 12.4% | 544 г |
| Йод, I | 11.98 мкг | 150 мкг | 8% | 5.4% | 1252 г |
| Кобальт, Co | 8.417 мкг | 10 мкг | 84.2% | 56.6% | 119 г |
| Литий, Li | 10.784 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.1708 мг | 2 мг | 8.5% | 5.7% | 1171 г |
| Медь, Cu | 94.16 мкг | 1000 мкг | 9.4% | 6.3% | 1062 г |
| Молибден, Mo | 6.693 мкг | 70 мкг | 9.6% | 6.5% | 1046 г |
| Никель, Ni | 4.958 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 58.6 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 17.174 мкг | 55 мкг | 31.2% | 21% | 320 г |
| Стронций, Sr | 7.61 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 44.7 мкг | 4000 мкг | 1.1% | 0.7% | 8949 г |
| Хром, Cr | 4.51 мкг | 50 мкг | 9% | 6.1% | 1109 г |
| Цинк, Zn | 0.8038 мг | 12 мг | 6.7% | 4.5% | 1493 г |
| Цирконий, Zr | 1.77 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.012 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.7 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.105 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.479 г | ~ | |||
| Валин | 0.468 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.206 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.365 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.652 г | ~ | |||
| Лизин | 0.547 г | ~ | |||
| Метионин | 0.25 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.43 г | ~ | |||
| Треонин | 0.372 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.122 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.396 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.689 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.156 г | ~ | |||
| Аланин | 0.432 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.749 г | ~ | |||
| Глицин | 0.259 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.077 г | ~ | |||
| Пролин | 0.246 г | ~ | |||
| Серин | 0.557 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.293 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.173 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.105 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.7% | 7.9% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 1.105 г | от 4.7 до 16.8 г | 23.5% | 15.8% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 321.1 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 5.61 г | max 18.7 г | |||
| 4:0 Масляная | 0.062 г | ~ | |||
| 6:0 Капроновая | 0.097 г | ~ | |||
| 8:0 Каприловая | 0.074 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.182 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.138 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.609 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.006 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 2.806 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.018 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 1.073 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.074 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 4.462 г | min 16.8 г | 26.6% | 17.9% | |
| 14:1 Миристолеиновая | 0.091 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.365 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.006 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 3.775 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.075 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.859 г | от 11.2 до 20.6 г | 7.7% | 5.2% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.748 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.069 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.064 г | ~ |
Энергетическая ценность Яичница со шпинатом составляет 148,7 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».