| Овсяные хлопья "геркулес" | 200 г |
| Молоко 3,2% жирности, стерилизованное | 200 г |
| Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, натуральный | 200 г |
| Мед пчелиный | 20 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 165.4 ккал | 1684 ккал | 9.8% | 5.9% | 1018 г |
| Белки | 6.6 г | 76 г | 8.7% | 5.3% | 1152 г |
| Жиры | 4.1 г | 56 г | 7.3% | 4.4% | 1366 г |
| Углеводы | 25.2 г | 219 г | 11.5% | 7% | 869 г |
| Углеводы (общие) | 24.5 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1.9 г | 20 г | 9.5% | 5.7% | 1053 г |
| Вода | 60.8 г | 2273 г | 2.7% | 1.6% | 3738 г |
| Органические кислоты | 0.5 г | ~ | |||
| Зола | 1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 12.3 мкг | 900 мкг | 1.4% | 0.8% | 7317 г |
| Ретинол | 0.011 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.006 мг | 5 мг | 0.1% | 0.1% | 83333 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.165 мг | 1.5 мг | 11% | 6.7% | 909 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.14 мг | 1.8 мг | 7.8% | 4.7% | 1286 г |
| Витамин В4, холин | 32.7 мг | 500 мг | 6.5% | 3.9% | 1529 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.588 мг | 5 мг | 11.8% | 7.1% | 850 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.113 мг | 2 мг | 5.7% | 3.4% | 1770 г |
| Витамин В9, фолаты | 11.871 мкг | 400 мкг | 3% | 1.8% | 3370 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.268 мкг | 3 мкг | 8.9% | 5.4% | 1119 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.45 мг | 90 мг | 0.5% | 0.3% | 20000 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.029 мкг | 10 мкг | 0.3% | 0.2% | 34483 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.539 мг | 15 мг | 3.6% | 2.2% | 2783 г |
| Витамин Н, биотин | 8.617 мкг | 50 мкг | 17.2% | 10.4% | 580 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.8 мкг | 120 мкг | 0.7% | 0.4% | 15000 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.2387 мг | 20 мг | 11.2% | 6.8% | 893 г |
| Ниацин | 0.426 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 202.13 мг | 2500 мг | 8.1% | 4.9% | 1237 г |
| Кальций, Ca | 95.61 мг | 1000 мг | 9.6% | 5.8% | 1046 г |
| Магний, Mg | 51.06 мг | 400 мг | 12.8% | 7.7% | 783 г |
| Натрий, Na | 39.68 мг | 1300 мг | 3.1% | 1.9% | 3276 г |
| Сера, S | 54.23 мг | 1000 мг | 5.4% | 3.3% | 1844 г |
| Фосфор, P | 166.7 мг | 800 мг | 20.8% | 12.6% | 480 г |
| Хлор, Cl | 88.68 мг | 2300 мг | 3.9% | 2.4% | 2594 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 32.3 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.252 мг | 18 мг | 7% | 4.2% | 1438 г |
| Йод, I | 7.81 мкг | 150 мкг | 5.2% | 3.1% | 1921 г |
| Кобальт, Co | 2.235 мкг | 10 мкг | 22.4% | 13.5% | 447 г |
| Марганец, Mn | 1.2368 мг | 2 мг | 61.8% | 37.4% | 162 г |
| Медь, Cu | 154.19 мкг | 1000 мкг | 15.4% | 9.3% | 649 г |
| Молибден, Mo | 3.226 мкг | 70 мкг | 4.6% | 2.8% | 2170 г |
| Олово, Sn | 9.68 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 10.29 мкг | 55 мкг | 18.7% | 11.3% | 534 г |
| Стронций, Sr | 10.97 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 30.65 мкг | 4000 мкг | 0.8% | 0.5% | 13051 г |
| Хром, Cr | 1.29 мкг | 50 мкг | 2.6% | 1.6% | 3876 г |
| Цинк, Zn | 1.261 мг | 12 мг | 10.5% | 6.3% | 952 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 19.565 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 5.4 г | ~ | |||
| Лактоза | 1.1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.674 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.321 г | ~ | |||
| Валин | 0.307 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.137 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.242 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.374 г | ~ | |||
| Лизин | 0.276 г | ~ | |||
| Метионин | 0.082 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.2 г | ~ | |||
| Треонин | 0.208 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.094 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.266 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.503 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.939 г | ~ | |||
| Аланин | 0.226 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.44 г | ~ | |||
| Глицин | 0.398 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.993 г | ~ | |||
| Пролин | 0.399 г | ~ | |||
| Серин | 0.274 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.239 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.119 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.034 г | от 0.9 до 3.7 г | 3.8% | 2.3% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.819 г | от 4.7 до 16.8 г | 17.4% | 10.5% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 5.81 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.742 г | max 18.7 г | |||
| 4:0 Масляная | 0.032 г | ~ | |||
| 6:0 Капроновая | 0.023 г | ~ | |||
| 8:0 Каприловая | 0.013 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.026 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.029 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.152 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.01 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.603 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.006 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.119 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.013 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.31 г | min 16.8 г | 7.8% | 4.7% | |
| 14:1 Миристолеиновая | 0.013 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.026 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.913 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.003 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.86 г | от 11.2 до 20.6 г | 7.7% | 4.7% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.742 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.026 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.026 г | ~ |
Энергетическая ценность Овсяные хлопья (ночь) составляет 165,4 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».