| Яйцо куриное (Запекание) | 192 г |
| Мука рисовая С Пудовъ | 94 г |
| Пшеничная мука, высшего сорта (Запекание) | 54 г |
| Морковь (Запекание) | 152 г |
| Мука гречневая Кудесница | 90 г |
| Сыр Натура = Ольденбургер 16% легкий (с ХС) | 160 г |
| Ветчина с индейкой Империя вкуса | 233 г |
| Йогурт греческий 2% Простоквашино | 147 г |
| Кефир 2,5% жирности (Запекание) | 224 г |
| Укроп (Запекание) | 14 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 199.7 ккал | 1684 ккал | 11.9% | 6% | 843 г |
| Белки | 14 г | 76 г | 18.4% | 9.2% | 543 г |
| Жиры | 6.2 г | 56 г | 11.1% | 5.6% | 903 г |
| Углеводы | 21.4 г | 219 г | 9.8% | 4.9% | 1023 г |
| Углеводы (общие) | 6.5 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.6 г | 20 г | 3% | 1.5% | 3333 г |
| Вода | 53.5 г | 2273 г | 2.4% | 1.2% | 4249 г |
| Органические кислоты | 0.6 г | ~ | |||
| Зола | 1.2 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 394.5 мкг | 900 мкг | 43.8% | 21.9% | 228 г |
| Ретинол | 0.094 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 1.83 мг | 5 мг | 36.6% | 18.3% | 273 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.041 мг | 1.5 мг | 2.7% | 1.4% | 3659 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.18 мг | 1.8 мг | 10% | 5% | 1000 г |
| Витамин В4, холин | 56.04 мг | 500 мг | 11.2% | 5.6% | 892 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.427 мг | 5 мг | 8.5% | 4.3% | 1171 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.075 мг | 2 мг | 3.8% | 1.9% | 2667 г |
| Витамин В9, фолаты | 7.494 мкг | 400 мкг | 1.9% | 1% | 5338 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.422 мкг | 3 мкг | 14.1% | 7.1% | 711 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 1.05 мг | 90 мг | 1.2% | 0.6% | 8571 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.549 мкг | 10 мкг | 5.5% | 2.8% | 1821 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.343 мг | 15 мг | 2.3% | 1.2% | 4373 г |
| Витамин Н, биотин | 4.978 мкг | 50 мкг | 10% | 5% | 1004 г |
| Витамин К, филлохинон | 3 мкг | 120 мкг | 2.5% | 1.3% | 4000 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.0735 мг | 20 мг | 10.4% | 5.2% | 965 г |
| Ниацин | 0.292 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 111.86 мг | 2500 мг | 4.5% | 2.3% | 2235 г |
| Кальций, Ca | 180.89 мг | 1000 мг | 18.1% | 9.1% | 553 г |
| Кремний, Si | 3.837 мг | 30 мг | 12.8% | 6.4% | 782 г |
| Магний, Mg | 17.92 мг | 400 мг | 4.5% | 2.3% | 2232 г |
| Натрий, Na | 169.88 мг | 1300 мг | 13.1% | 6.6% | 765 г |
| Сера, S | 80.78 мг | 1000 мг | 8.1% | 4.1% | 1238 г |
| Фосфор, P | 149.4 мг | 800 мг | 18.7% | 9.4% | 535 г |
| Хлор, Cl | 264.35 мг | 2300 мг | 11.5% | 5.8% | 870 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 112.8 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 30.9 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 19.07 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.848 мг | 18 мг | 4.7% | 2.4% | 2123 г |
| Йод, I | 5.4 мкг | 150 мкг | 3.6% | 1.8% | 2778 г |
| Кобальт, Co | 2.517 мкг | 10 мкг | 25.2% | 12.6% | 397 г |
| Литий, Li | 0.89 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.0965 мг | 2 мг | 4.8% | 2.4% | 2073 г |
| Медь, Cu | 45.64 мкг | 1000 мкг | 4.6% | 2.3% | 2191 г |
| Молибден, Mo | 5.762 мкг | 70 мкг | 8.2% | 4.1% | 1215 г |
| Никель, Ni | 1.049 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 3.01 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 3.5 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 8.575 мкг | 55 мкг | 15.6% | 7.8% | 641 г |
| Стронций, Sr | 5.8 мкг | ~ | |||
| Титан, Ti | 0.57 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 24.07 мкг | 4000 мкг | 0.6% | 0.3% | 16618 г |
| Хром, Cr | 1.98 мкг | 50 мкг | 4% | 2% | 2525 г |
| Цинк, Zn | 0.9701 мг | 12 мг | 8.1% | 4.1% | 1237 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 3.551 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.1 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.4 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.5 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.2 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 1.417 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.272 г | ~ | |||
| Валин | 0.425 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.306 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.276 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.523 г | ~ | |||
| Лизин | 0.423 г | ~ | |||
| Метионин | 0.168 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.261 г | ~ | |||
| Треонин | 0.269 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.145 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.325 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.636 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 2.367 г | ~ | |||
| Аланин | 0.24 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.473 г | ~ | |||
| Глицин | 0.146 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.112 г | ~ | |||
| Пролин | 0.453 г | ~ | |||
| Серин | 0.376 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.311 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.091 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.024 г | от 0.9 до 3.7 г | 2.7% | 1.4% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.479 г | от 4.7 до 16.8 г | 10.2% | 5.1% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 116.49 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 3.414 г | max 18.7 г | |||
| 6:0 Капроновая | 0.016 г | ~ | |||
| 8:0 Каприловая | 0.062 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.202 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.186 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.395 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.048 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.384 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.036 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.71 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.036 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.264 г | min 16.8 г | 13.5% | 6.8% | |
| 14:1 Миристолеиновая | 0.062 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.152 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.002 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.868 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.008 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.357 г | от 11.2 до 20.6 г | 3.2% | 1.6% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.32 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.012 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.019 г | ~ |
Энергетическая ценность Вафли с ветчиной и сыром 27.10.24 составляет 199,7 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».