| Лук репчатый (Тушение) | 100 г |
| Перец сладкий красный (Тушение) | 100 г |
| Яйцо куриное | 2 Штука |
| Петрушка свежая | 100 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 76.1 ккал | 1684 ккал | 4.5% | 5.9% | 2213 г |
| Белки | 5.4 г | 76 г | 7.1% | 9.3% | 1407 г |
| Жиры | 3.5 г | 56 г | 6.3% | 8.3% | 1600 г |
| Углеводы | 5.8 г | 219 г | 2.6% | 3.4% | 3776 г |
| Углеводы (общие) | 8 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1.8 г | 20 г | 9% | 11.8% | 1111 г |
| Вода | 81.7 г | 2273 г | 3.6% | 4.7% | 2782 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 431.8 мкг | 900 мкг | 48% | 63.1% | 208 г |
| Ретинол | 0.071 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 2.165 мг | 5 мг | 43.3% | 56.9% | 231 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.065 мг | 1.5 мг | 4.3% | 5.7% | 2308 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.163 мг | 1.8 мг | 9.1% | 12% | 1104 г |
| Витамин В4, холин | 78.03 мг | 500 мг | 15.6% | 20.5% | 641 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.483 мг | 5 мг | 9.7% | 12.7% | 1035 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.218 мг | 2 мг | 10.9% | 14.3% | 917 г |
| Витамин В9, фолаты | 36.489 мкг | 400 мкг | 9.1% | 12% | 1096 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.148 мкг | 3 мкг | 4.9% | 6.4% | 2027 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 70.68 мг | 90 мг | 78.5% | 103.2% | 127 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.625 мкг | 10 мкг | 6.3% | 8.3% | 1600 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.912 мг | 15 мг | 6.1% | 8% | 1645 г |
| Витамин Н, биотин | 6.095 мкг | 50 мкг | 12.2% | 16% | 820 г |
| Витамин К, филлохинон | 467.4 мкг | 120 мкг | 389.5% | 511.8% | 26 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.8344 мг | 20 мг | 9.2% | 12.1% | 1090 г |
| Ниацин | 0.543 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 353.47 мг | 2500 мг | 14.1% | 18.5% | 707 г |
| Кальций, Ca | 95.64 мг | 1000 мг | 9.6% | 12.6% | 1046 г |
| Кремний, Si | 11.165 мг | 30 мг | 37.2% | 48.9% | 269 г |
| Магний, Mg | 32.93 мг | 400 мг | 8.2% | 10.8% | 1215 г |
| Натрий, Na | 49.33 мг | 1300 мг | 3.8% | 5% | 2635 г |
| Сера, S | 78.65 мг | 1000 мг | 7.9% | 10.4% | 1271 г |
| Фосфор, P | 100.7 мг | 800 мг | 12.6% | 16.6% | 794 г |
| Хлор, Cl | 101.52 мг | 2300 мг | 4.4% | 5.8% | 2266 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 223 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 76.3 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 6.96 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.6 мг | 18 мг | 8.9% | 11.7% | 1125 г |
| Йод, I | 7.69 мкг | 150 мкг | 5.1% | 6.7% | 1951 г |
| Кобальт, Co | 6.006 мкг | 10 мкг | 60.1% | 79% | 167 г |
| Литий, Li | 28.21 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.1534 мг | 2 мг | 7.7% | 10.1% | 1304 г |
| Медь, Cu | 114.05 мкг | 1000 мкг | 11.4% | 15% | 877 г |
| Молибден, Mo | 4.574 мкг | 70 мкг | 6.5% | 8.5% | 1530 г |
| Никель, Ni | 4.886 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 133.5 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 8.885 мкг | 55 мкг | 16.2% | 21.3% | 619 г |
| Стронций, Sr | 6.31 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 90.68 мкг | 4000 мкг | 2.3% | 3% | 4411 г |
| Хром, Cr | 4.89 мкг | 50 мкг | 9.8% | 12.9% | 1022 г |
| Цинк, Zn | 0.955 мг | 12 мг | 8% | 10.5% | 1257 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.393 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 5.4 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 1 г | ~ | |||
| Сахароза | 2 г | ~ | |||
| Фруктоза | 1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.174 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.276 г | ~ | |||
| Валин | 0.239 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.105 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.195 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.336 г | ~ | |||
| Лизин | 0.293 г | ~ | |||
| Метионин | 0.125 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.216 г | ~ | |||
| Треонин | 0.197 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.065 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.21 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.364 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.188 г | ~ | |||
| Аланин | 0.218 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.369 г | ~ | |||
| Глицин | 0.131 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.565 г | ~ | |||
| Пролин | 0.122 г | ~ | |||
| Серин | 0.272 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.153 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.089 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.039 г | от 0.9 до 3.7 г | 4.3% | 5.7% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.555 г | от 4.7 до 16.8 г | 11.8% | 15.5% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 161.93 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.899 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.011 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.003 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.582 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.009 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.25 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.009 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.412 г | min 16.8 г | 8.4% | 11% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.111 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.003 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.162 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.011 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.358 г | от 11.2 до 20.6 г | 3.2% | 4.2% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.313 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.017 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.028 г | ~ |
Энергетическая ценность Омлет со шпинатом составляет 76,1 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».