| Пекинская капуста | 780 г |
| Сыр лёгкий 35% | 180 г |
| Огурец без кожуры | 700 г |
| Яйцо куриное вареное вкрутую | 280 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 59.7 ккал | 1684 ккал | 3.5% | 5.9% | 2821 г |
| Белки | 5.4 г | 76 г | 7.1% | 11.9% | 1407 г |
| Жиры | 3.5 г | 56 г | 6.3% | 10.6% | 1600 г |
| Углеводы | 1.4 г | 219 г | 0.6% | 1% | 15643 г |
| Углеводы (общие) | 2.2 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.7 г | 20 г | 3.5% | 5.9% | 2857 г |
| Вода | 88.1 г | 2273 г | 3.9% | 6.5% | 2580 г |
| Зола | 0.7 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 45.8 мкг | 900 мкг | 5.1% | 8.5% | 1965 г |
| Ретинол | 0.037 мг | ~ | |||
| альфа Каротин | 3.289 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.096 мг | 5 мг | 1.9% | 3.2% | 5208 г |
| бета Криптоксантин | 6.495 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 25.072 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.038 мг | 1.5 мг | 2.5% | 4.2% | 3947 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.093 мг | 1.8 мг | 5.2% | 8.7% | 1935 г |
| Витамин В4, холин | 41.71 мг | 500 мг | 8.3% | 13.9% | 1199 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.318 мг | 5 мг | 6.4% | 10.7% | 1572 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.132 мг | 2 мг | 6.6% | 11.1% | 1515 г |
| Витамин В9, фолаты | 37.835 мкг | 400 мкг | 9.5% | 15.9% | 1057 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.076 мкг | 3 мкг | 2.5% | 4.2% | 3947 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 12.01 мг | 90 мг | 13.3% | 22.3% | 749 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.321 мкг | 10 мкг | 3.2% | 5.4% | 3115 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.147 мг | 15 мг | 1% | 1.7% | 10204 г |
| гамма Токоферол | 0.007 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 2.945 мкг | 50 мкг | 5.9% | 9.9% | 1698 г |
| Витамин К, филлохинон | 19.9 мкг | 120 мкг | 16.6% | 27.8% | 603 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.5092 мг | 20 мг | 2.5% | 4.2% | 3928 г |
| Ниацин | 0.028 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.157 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 165.17 мг | 2500 мг | 6.6% | 11.1% | 1514 г |
| Кальций, Ca | 44.03 мг | 1000 мг | 4.4% | 7.4% | 2271 г |
| Магний, Mg | 11.31 мг | 400 мг | 2.8% | 4.7% | 3537 г |
| Натрий, Na | 23.88 мг | 1300 мг | 1.8% | 3% | 5444 г |
| Сера, S | 32.61 мг | 1000 мг | 3.3% | 5.5% | 3067 г |
| Фосфор, P | 47.2 мг | 800 мг | 5.9% | 9.9% | 1695 г |
| Хлор, Cl | 22.74 мг | 2300 мг | 1% | 1.7% | 10114 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 0.568 мг | 18 мг | 3.2% | 5.4% | 3169 г |
| Йод, I | 2.92 мкг | 150 мкг | 1.9% | 3.2% | 5137 г |
| Кобальт, Co | 1.458 мкг | 10 мкг | 14.6% | 24.5% | 686 г |
| Марганец, Mn | 0.107 мг | 2 мг | 5.4% | 9% | 1869 г |
| Медь, Cu | 52.19 мкг | 1000 мкг | 5.2% | 8.7% | 1916 г |
| Молибден, Mo | 0.875 мкг | 70 мкг | 1.3% | 2.2% | 8000 г |
| Селен, Se | 4.899 мкг | 55 мкг | 8.9% | 14.9% | 1123 г |
| Фтор, F | 8.49 мкг | 4000 мкг | 0.2% | 0.3% | 47114 г |
| Хром, Cr | 0.58 мкг | 50 мкг | 1.2% | 2% | 8621 г |
| Цинк, Zn | 0.3156 мг | 12 мг | 2.6% | 4.4% | 3802 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.029 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.2 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.2 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.3 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.038 г | ~ | |||
| Валин | 0.026 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.009 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.032 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.037 г | ~ | |||
| Лизин | 0.038 г | ~ | |||
| Метионин | 0.007 г | ~ | |||
| Треонин | 0.02 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.007 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.025 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.039 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.048 г | ~ | |||
| Глицин | 0.023 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.189 г | ~ | |||
| Пролин | 0.014 г | ~ | |||
| Серин | 0.024 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.01 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.008 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.038 г | от 0.9 до 3.7 г | 4.2% | 7% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.203 г | от 4.7 до 16.8 г | 4.3% | 7.2% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 83.1 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.478 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.004 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.036 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.006 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.601 г | min 16.8 г | 3.6% | 6% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.001 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.012 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.24 г | от 11.2 до 20.6 г | 2.1% | 3.5% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.01 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.027 г | ~ |
Энергетическая ценность Пекинская капуста/огурец/сыр/яйцо составляет 59,7 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».