| Шпинат (Тушение) | 218 г |
| Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве | 160 г |
| Помидор (томат), парниковый (Тушение) | 239 г |
| Лаваш Армянский Тонкий [Ар'лаваш] | 308 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 138.7 ккал | 1684 ккал | 8.2% | 5.9% | 1214 г |
| Белки | 7.6 г | 76 г | 10% | 7.2% | 1000 г |
| Жиры | 4.9 г | 56 г | 8.8% | 6.3% | 1143 г |
| Углеводы | 15.9 г | 219 г | 7.3% | 5.3% | 1377 г |
| Углеводы (общие) | 1.1 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.4 г | 20 г | 2% | 1.4% | 5000 г |
| Вода | 68.7 г | 2273 г | 3% | 2.2% | 3309 г |
| Органические кислоты | 0.4 г | ~ | |||
| Зола | 1.3 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 225.6 мкг | 900 мкг | 25.1% | 18.1% | 399 г |
| Ретинол | 0.036 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 1.136 мг | 5 мг | 22.7% | 16.4% | 440 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.03 мг | 1.5 мг | 2% | 1.4% | 5000 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.122 мг | 1.8 мг | 6.8% | 4.9% | 1475 г |
| Витамин В4, холин | 6.61 мг | 500 мг | 1.3% | 0.9% | 7564 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.111 мг | 5 мг | 2.2% | 1.6% | 4505 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.036 мг | 2 мг | 1.8% | 1.3% | 5556 г |
| Витамин В9, фолаты | 10.198 мкг | 400 мкг | 2.5% | 1.8% | 3922 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.197 мкг | 3 мкг | 6.6% | 4.8% | 1523 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 7.01 мг | 90 мг | 7.8% | 5.6% | 1284 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.153 мкг | 10 мкг | 1.5% | 1.1% | 6536 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.617 мг | 15 мг | 4.1% | 3% | 2431 г |
| Витамин Н, биотин | 0.42 мкг | 50 мкг | 0.8% | 0.6% | 11905 г |
| Витамин К, филлохинон | 108.1 мкг | 120 мкг | 90.1% | 65% | 111 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.5264 мг | 20 мг | 7.6% | 5.5% | 1310 г |
| Ниацин | 0.265 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 237.98 мг | 2500 мг | 9.5% | 6.8% | 1051 г |
| Кальций, Ca | 198.4 мг | 1000 мг | 19.8% | 14.3% | 504 г |
| Кремний, Si | 12.255 мг | 30 мг | 40.9% | 29.5% | 245 г |
| Магний, Mg | 26.91 мг | 400 мг | 6.7% | 4.8% | 1486 г |
| Натрий, Na | 199.23 мг | 1300 мг | 15.3% | 11% | 653 г |
| Сера, S | 54.84 мг | 1000 мг | 5.5% | 4% | 1823 г |
| Фосфор, P | 129.8 мг | 800 мг | 16.2% | 11.7% | 616 г |
| Хлор, Cl | 316.84 мг | 2300 мг | 13.8% | 9.9% | 726 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 53.5 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 34.6 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 1.79 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 3.037 мг | 18 мг | 16.9% | 12.2% | 593 г |
| Йод, I | 1.96 мкг | 150 мкг | 1.3% | 0.9% | 7653 г |
| Кобальт, Co | 1.696 мкг | 10 мкг | 17% | 12.3% | 590 г |
| Литий, Li | 6.892 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.2401 мг | 2 мг | 12% | 8.7% | 833 г |
| Медь, Cu | 44.42 мкг | 1000 мкг | 4.4% | 3.2% | 2251 г |
| Молибден, Mo | 2.731 мкг | 70 мкг | 3.9% | 2.8% | 2563 г |
| Никель, Ni | 3.32 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 39.5 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 2.776 мкг | 55 мкг | 5% | 3.6% | 1981 г |
| Стронций, Sr | 14.21 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 14.11 мкг | 4000 мкг | 0.4% | 0.3% | 28349 г |
| Хром, Cr | 1.76 мкг | 50 мкг | 3.5% | 2.5% | 2841 г |
| Цинк, Zn | 1.0266 мг | 12 мг | 8.6% | 6.2% | 1169 г |
| Цирконий, Zr | 1.12 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.022 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 1.96 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.181 г | ~ | |||
| Валин | 0.303 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.133 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.227 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.433 г | ~ | |||
| Лизин | 0.31 г | ~ | |||
| Метионин | 0.105 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.149 г | ~ | |||
| Треонин | 0.191 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.13 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.26 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.522 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 2.926 г | ~ | |||
| Аланин | 0.161 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.323 г | ~ | |||
| Глицин | 0.113 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.969 г | ~ | |||
| Пролин | 0.495 г | ~ | |||
| Серин | 0.245 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.262 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.043 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.031 г | от 0.9 до 3.7 г | 3.4% | 2.5% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.146 г | от 4.7 до 16.8 г | 3.1% | 2.2% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 13.84 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 2.676 г | max 18.7 г | |||
| 6:0 Капроновая | 0.017 г | ~ | |||
| 8:0 Каприловая | 0.067 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.187 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.221 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.578 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.067 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.206 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.017 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.272 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.017 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.104 г | min 16.8 г | 6.6% | 4.8% | |
| 14:1 Миристолеиновая | 0.085 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.119 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.899 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.119 г | от 11.2 до 20.6 г | 1.1% | 0.8% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.119 г | ~ |
Энергетическая ценность Конвертики из лаваша со шпинатом и сыром составляет 138,7 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».