| Хлопья Овсяные [Пассим] | 50 г |
| Семена льна | 5 г |
| Подсластитель [Milford] | 2 г |
| Греческий йогурт NEO | 230 г |
| Смородина черная | 100 г |
| Люцерна порошок из молотых ростков | 5 г |
| Формула 1 коктейль Гербалайф | 20 г |
?Калории на 100 грамм: 340 ккал. Белки: 23 г. Жиры: 6 г. Углеводы: 51 г. ⏱ Время готовки: 15 минут ?????? ? Овсяные хлопья - 50 гр ? Натуральный йогурт - 240 гр ? Семена Чиа - 2 ч.л. ? Сироп топинамбура (можно заменить подсластителем) - по вкусу ? Банан - 1 шт ?????? на видео #ПпЗавтрак ? Калорийный баланс Поддержите нас, оцените пост реакциями! ? ❤️❤️❤️❤️❤️
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 78.9 ккал | 1684 ккал | 4.7% | 6% | 2134 г |
| Белки | 9 г | 76 г | 11.8% | 15% | 844 г |
| Жиры | 2.6 г | 56 г | 4.6% | 5.8% | 2154 г |
| Углеводы | 13.4 г | 219 г | 6.1% | 7.7% | 1634 г |
| Углеводы (общие) | 0.4 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 2.4 г | 20 г | 12% | 15.2% | 833 г |
| Вода | 71.8 г | 2273 г | 3.2% | 4.1% | 3166 г |
| Органические кислоты | 0.6 г | ~ | |||
| Зола | 0.3 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 61.6 мкг | 900 мкг | 6.8% | 8.6% | 1461 г |
| бета Каротин | 0.097 мг | 5 мг | 1.9% | 2.4% | 5155 г |
| Лютеин + Зеаксантин | 7.9 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.084 мг | 1.5 мг | 5.6% | 7.1% | 1786 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.03 мг | 1.8 мг | 1.7% | 2.2% | 6000 г |
| Витамин В4, холин | 4.12 мг | 500 мг | 0.8% | 1% | 12136 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.452 мг | 5 мг | 9% | 11.4% | 1106 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.112 мг | 2 мг | 5.6% | 7.1% | 1786 г |
| Витамин В9, фолаты | 14.854 мкг | 400 мкг | 3.7% | 4.7% | 2693 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.056 мкг | 3 мкг | 1.9% | 2.4% | 5357 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 54.44 мг | 90 мг | 60.5% | 76.7% | 165 г |
| Витамин D, кальциферол | 3.925 мкг | 10 мкг | 39.3% | 49.8% | 255 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.108 мг | 15 мг | 7.4% | 9.4% | 1354 г |
| гамма Токоферол | 0.242 мг | ~ | |||
| дельта Токоферол | 0.004 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 0.583 мкг | 50 мкг | 1.2% | 1.5% | 8576 г |
| Витамин К, филлохинон | 6.2 мкг | 120 мкг | 5.2% | 6.6% | 1935 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.299 мг | 20 мг | 6.5% | 8.2% | 1540 г |
| Ниацин | 0.073 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.038 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 172.07 мг | 2500 мг | 6.9% | 8.7% | 1453 г |
| Кальций, Ca | 34.57 мг | 1000 мг | 3.5% | 4.4% | 2893 г |
| Кремний, Si | 14.782 мг | 30 мг | 49.3% | 62.5% | 203 г |
| Магний, Mg | 33.56 мг | 400 мг | 8.4% | 10.6% | 1192 г |
| Натрий, Na | 31.53 мг | 1300 мг | 2.4% | 3% | 4123 г |
| Сера, S | 2.71 мг | 1000 мг | 0.3% | 0.4% | 36900 г |
| Фосфор, P | 59.9 мг | 800 мг | 7.5% | 9.5% | 1336 г |
| Хлор, Cl | 3.4 мг | 2300 мг | 0.1% | 0.1% | 67647 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 136.3 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 13.3 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 0.97 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.462 мг | 18 мг | 8.1% | 10.3% | 1231 г |
| Йод, I | 11.42 мкг | 150 мкг | 7.6% | 9.6% | 1313 г |
| Кобальт, Co | 0.971 мкг | 10 мкг | 9.7% | 12.3% | 1030 г |
| Литий, Li | 0.218 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.2443 мг | 2 мг | 12.2% | 15.5% | 819 г |
| Медь, Cu | 48.34 мкг | 1000 мкг | 4.8% | 6.1% | 2069 г |
| Молибден, Mo | 9.563 мкг | 70 мкг | 13.7% | 17.4% | 732 г |
| Никель, Ni | 0.388 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 2.9 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 4.414 мкг | 55 мкг | 8% | 10.1% | 1246 г |
| Стронций, Sr | 3.5 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 4.13 мкг | 4000 мкг | 0.1% | 0.1% | 96852 г |
| Хром, Cr | 4.08 мкг | 50 мкг | 8.2% | 10.4% | 1225 г |
| Цинк, Zn | 0.6561 мг | 12 мг | 5.5% | 7% | 1829 г |
| Цирконий, Zr | 2.43 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.146 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.8 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.4 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.3 г | ~ | |||
| Фруктоза | 1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.023 г | ~ | |||
| Валин | 0.013 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.006 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.011 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.015 г | ~ | |||
| Лизин | 0.01 г | ~ | |||
| Метионин | 0.004 г | ~ | |||
| Треонин | 0.009 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.004 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.012 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.011 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.025 г | ~ | |||
| Гидроксипролин | 0.002 г | ~ | |||
| Глицин | 0.015 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.049 г | ~ | |||
| Пролин | 0.01 г | ~ | |||
| Серин | 0.012 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.006 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.004 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.296 г | от 0.9 до 3.7 г | 32.9% | 41.7% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.101 г | от 4.7 до 16.8 г | 2.1% | 2.7% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Кампестерол | 0.546 мг | ~ | |||
| Стигмастерол | 0.133 мг | ~ | |||
| бета Ситостерол | 1.092 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.162 г | max 18.7 г | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.026 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.016 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.001 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.001 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.203 г | min 16.8 г | 1.2% | 1.5% | |
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.089 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.001 г | ~ | |||
| 24:1 Нервоновая, цис (омега-9) | 0.001 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.61 г | от 11.2 до 20.6 г | 5.4% | 6.8% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.072 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.277 г | ~ |
Энергетическая ценность ПОЛЕЗНЫЙ ЗАВТРАК ИЗ ОВСЯНКИ составляет 78,9 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».