| Банан | 80 г |
| Яблоко | 88 г |
| Тыквенный протеин | 5 г |
| Яйцо куриное | 70 г |
| Греческий йогурт | 28 г |
| Хлопья Овсяные 2 | 10 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 105.2 ккал | 1684 ккал | 6.2% | 5.9% | 1601 г |
| Белки | 5.9 г | 76 г | 7.8% | 7.4% | 1288 г |
| Жиры | 3.7 г | 56 г | 6.6% | 6.3% | 1514 г |
| Углеводы | 11.8 г | 219 г | 5.4% | 5.1% | 1856 г |
| Углеводы (общие) | 10.3 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1.4 г | 20 г | 7% | 6.7% | 1429 г |
| Вода | 76.2 г | 2273 г | 3.4% | 3.2% | 2983 г |
| Органические кислоты | 0.4 г | ~ | |||
| Зола | 0.7 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 73 мкг | 900 мкг | 8.1% | 7.7% | 1233 г |
| Ретинол | 0.062 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.059 мг | 5 мг | 1.2% | 1.1% | 8475 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.054 мг | 1.5 мг | 3.6% | 3.4% | 2778 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.159 мг | 1.8 мг | 8.8% | 8.4% | 1132 г |
| Витамин В4, холин | 67.82 мг | 500 мг | 13.6% | 12.9% | 737 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.478 мг | 5 мг | 9.6% | 9.1% | 1046 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.196 мг | 2 мг | 9.8% | 9.3% | 1020 г |
| Витамин В9, фолаты | 10.021 мкг | 400 мкг | 2.5% | 2.4% | 3992 г |
| Витамин В12, кобаламин | 1.136 мкг | 3 мкг | 37.9% | 36% | 264 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 6.03 мг | 90 мг | 6.7% | 6.4% | 1493 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.55 мкг | 10 мкг | 5.5% | 5.2% | 1818 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.383 мг | 15 мг | 2.6% | 2.5% | 3916 г |
| Витамин Н, биотин | 7.734 мкг | 50 мкг | 15.5% | 14.7% | 646 г |
| Витамин К, филлохинон | 1 мкг | 120 мкг | 0.8% | 0.8% | 12000 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.8406 мг | 20 мг | 9.2% | 8.7% | 1087 г |
| Ниацин | 0.312 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 242.72 мг | 2500 мг | 9.7% | 9.2% | 1030 г |
| Кальций, Ca | 32.8 мг | 1000 мг | 3.3% | 3.1% | 3049 г |
| Кремний, Si | 22.548 мг | 30 мг | 75.2% | 71.5% | 133 г |
| Магний, Mg | 24.75 мг | 400 мг | 6.2% | 5.9% | 1616 г |
| Натрий, Na | 55.44 мг | 1300 мг | 4.3% | 4.1% | 2345 г |
| Сера, S | 73.57 мг | 1000 мг | 7.4% | 7% | 1359 г |
| Фосфор, P | 89.8 мг | 800 мг | 11.2% | 10.6% | 891 г |
| Хлор, Cl | 66.93 мг | 2300 мг | 2.9% | 2.8% | 3436 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 39.8 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 182.6 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 1.85 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.641 мг | 18 мг | 9.1% | 8.7% | 1097 г |
| Йод, I | 5.84 мкг | 150 мкг | 3.9% | 3.7% | 2568 г |
| Кобальт, Co | 3.227 мкг | 10 мкг | 32.3% | 30.7% | 310 г |
| Литий, Li | 1.19 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.2348 мг | 2 мг | 11.7% | 11.1% | 852 г |
| Медь, Cu | 93.35 мкг | 1000 мкг | 9.3% | 8.8% | 1071 г |
| Молибден, Mo | 4.142 мкг | 70 мкг | 5.9% | 5.6% | 1690 г |
| Никель, Ni | 6.463 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 37.7 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 12.044 мкг | 55 мкг | 21.9% | 20.8% | 457 г |
| Стронций, Sr | 1.43 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 21.62 мкг | 4000 мкг | 0.5% | 0.5% | 18501 г |
| Хром, Cr | 2.3 мкг | 50 мкг | 4.6% | 4.4% | 2174 г |
| Цинк, Zn | 0.4765 мг | 12 мг | 4% | 3.8% | 2518 г |
| Цирконий, Zr | 0.94 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.82 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 8.4 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.6 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.5 г | ~ | |||
| Фруктоза | 1.7 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.028 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.2 г | ~ | |||
| Валин | 0.196 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.087 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.154 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.275 г | ~ | |||
| Лизин | 0.23 г | ~ | |||
| Метионин | 0.106 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.182 г | ~ | |||
| Треонин | 0.155 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.051 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.165 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.288 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.065 г | ~ | |||
| Аланин | 0.182 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.331 г | ~ | |||
| Глицин | 0.109 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.454 г | ~ | |||
| Пролин | 0.104 г | ~ | |||
| Серин | 0.237 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.121 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.074 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.036 г | от 0.9 до 3.7 г | 4% | 3.8% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.471 г | от 4.7 до 16.8 г | 10% | 9.5% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 141.99 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.836 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.01 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.002 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.511 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.007 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.219 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.007 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.238 г | min 16.8 г | 7.4% | 7% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.097 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.002 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.019 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.01 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.314 г | от 11.2 до 20.6 г | 2.8% | 2.7% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.274 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.015 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.025 г | ~ |
Энергетическая ценность Оладики с яблоком составляет 105,2 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».