| Творог обезжиренный, 0,6% жирности (Запекание) | 95 г |
| Кефир 2,5% жирности (Запекание) | 95 г |
| Яйцо куриное (Запекание) | 45 г |
| Соевый протеиновый изолят | 10 г |
| Сывороточный Протеин [Power Pro] | 10 г |
| Рисовая мука, белая | 20 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 150.3 ккал | 1684 ккал | 8.9% | 5.9% | 1120 г |
| Белки | 19.1 г | 76 г | 25.1% | 16.7% | 398 г |
| Жиры | 3.4 г | 56 г | 6.1% | 4.1% | 1647 г |
| Углеводы | 9.6 г | 219 г | 4.4% | 2.9% | 2281 г |
| Углеводы (общие) | 9.7 г | ~ | |||
| Вода | 62.1 г | 2273 г | 2.7% | 1.8% | 3660 г |
| Органические кислоты | 0.8 г | ~ | |||
| Зола | 1.1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 56.1 мкг | 900 мкг | 6.2% | 4.1% | 1604 г |
| Ретинол | 0.055 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.014 мг | 5 мг | 0.3% | 0.2% | 35714 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.055 мг | 1.5 мг | 3.7% | 2.5% | 2727 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.241 мг | 1.8 мг | 13.4% | 8.9% | 747 г |
| Витамин В4, холин | 77.36 мг | 500 мг | 15.5% | 10.3% | 646 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.532 мг | 5 мг | 10.6% | 7.1% | 940 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.118 мг | 2 мг | 5.9% | 3.9% | 1695 г |
| Витамин В9, фолаты | 24.067 мкг | 400 мкг | 6% | 4% | 1662 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.75 мкг | 3 мкг | 25% | 16.6% | 400 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.24 мг | 90 мг | 0.3% | 0.2% | 37500 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.393 мкг | 10 мкг | 3.9% | 2.6% | 2545 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.113 мг | 15 мг | 0.8% | 0.5% | 13274 г |
| Витамин Н, биотин | 7.772 мкг | 50 мкг | 15.5% | 10.3% | 643 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.1 мкг | 120 мкг | 0.1% | 0.1% | 120000 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.5874 мг | 20 мг | 12.9% | 8.6% | 773 г |
| Ниацин | 0.235 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 136.39 мг | 2500 мг | 5.5% | 3.7% | 1833 г |
| Кальций, Ca | 106.07 мг | 1000 мг | 10.6% | 7.1% | 943 г |
| Магний, Mg | 19.25 мг | 400 мг | 4.8% | 3.2% | 2078 г |
| Натрий, Na | 103.94 мг | 1300 мг | 8% | 5.3% | 1251 г |
| Сера, S | 168.77 мг | 1000 мг | 16.9% | 11.2% | 593 г |
| Фосфор, P | 180.7 мг | 800 мг | 22.6% | 15% | 443 г |
| Хлор, Cl | 116.14 мг | 2300 мг | 5% | 3.3% | 1980 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 37.4 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.253 мг | 18 мг | 7% | 4.7% | 1437 г |
| Йод, I | 8.58 мкг | 150 мкг | 5.7% | 3.8% | 1748 г |
| Кобальт, Co | 2.985 мкг | 10 мкг | 29.9% | 19.9% | 335 г |
| Марганец, Mn | 0.1478 мг | 2 мг | 7.4% | 4.9% | 1353 г |
| Медь, Cu | 128.44 мкг | 1000 мкг | 12.8% | 8.5% | 779 г |
| Молибден, Mo | 9.682 мкг | 70 мкг | 13.8% | 9.2% | 723 г |
| Олово, Sn | 9.71 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 17.359 мкг | 55 мкг | 31.6% | 21% | 317 г |
| Стронций, Sr | 12.7 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 29.78 мкг | 4000 мкг | 0.7% | 0.5% | 13432 г |
| Хром, Cr | 2.25 мкг | 50 мкг | 4.5% | 3% | 2222 г |
| Цинк, Zn | 0.7788 мг | 12 мг | 6.5% | 4.3% | 1541 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.9 г | ~ | |||
| Лактоза | 0.7 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 3.053 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.793 г | ~ | |||
| Валин | 0.739 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.395 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.709 г | ~ | |||
| Лейцин | 1.263 г | ~ | |||
| Лизин | 0.986 г | ~ | |||
| Метионин | 0.329 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.366 г | ~ | |||
| Треонин | 0.582 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.162 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.711 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.952 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 4.082 г | ~ | |||
| Аланин | 0.487 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 1.102 г | ~ | |||
| Глицин | 0.356 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 2.467 г | ~ | |||
| Пролин | 1.121 г | ~ | |||
| Серин | 0.719 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.621 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.147 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.04 г | от 0.9 до 3.7 г | 4.4% | 2.9% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.426 г | от 4.7 до 16.8 г | 9.1% | 6.1% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 102.55 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.295 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.009 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.002 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.428 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.006 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.172 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.006 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.215 г | min 16.8 г | 7.2% | 4.8% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.074 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.002 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.833 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.008 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.365 г | от 11.2 до 20.6 г | 3.3% | 2.2% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.294 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.025 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.019 г | ~ |
Энергетическая ценность Оладья с протеином составляет 150,3 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».