| Шпроты без масла | 48 г |
| Творог 5% жирности | 150 г |
| Лаваш армянский тонкий листы | 100 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 192.6 ккал | 1684 ккал | 11.4% | 5.9% | 874 г |
| Белки | 17.5 г | 76 г | 23% | 11.9% | 434 г |
| Жиры | 4.4 г | 56 г | 7.9% | 4.1% | 1273 г |
| Углеводы | 20.4 г | 219 г | 9.3% | 4.8% | 1074 г |
| Углеводы (общие) | 1.5 г | ~ | |||
| Вода | 56.6 г | 2273 г | 2.5% | 1.3% | 4016 г |
| Органические кислоты | 0.6 г | ~ | |||
| Зола | 0.6 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 16.6 мкг | 900 мкг | 1.8% | 0.9% | 5422 г |
| Ретинол | 0.015 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.01 мг | 5 мг | 0.2% | 0.1% | 50000 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.02 мг | 1.5 мг | 1.3% | 0.7% | 7500 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.131 мг | 1.8 мг | 7.3% | 3.8% | 1374 г |
| Витамин В4, холин | 21.64 мг | 500 мг | 4.3% | 2.2% | 2311 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.106 мг | 5 мг | 2.1% | 1.1% | 4717 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.096 мг | 2 мг | 4.8% | 2.5% | 2083 г |
| Витамин В9, фолаты | 20.134 мкг | 400 мкг | 5% | 2.6% | 1987 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.664 мкг | 3 мкг | 22.1% | 11.5% | 452 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.25 мг | 90 мг | 0.3% | 0.2% | 36000 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.015 мкг | 10 мкг | 0.2% | 0.1% | 66667 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.05 мг | 15 мг | 0.3% | 0.2% | 30000 г |
| Витамин Н, биотин | 3.826 мкг | 50 мкг | 7.7% | 4% | 1307 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.9631 мг | 20 мг | 9.8% | 5.1% | 1019 г |
| Ниацин | 0.201 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 56.38 мг | 2500 мг | 2.3% | 1.2% | 4434 г |
| Кальций, Ca | 82.55 мг | 1000 мг | 8.3% | 4.3% | 1211 г |
| Магний, Mg | 11.58 мг | 400 мг | 2.9% | 1.5% | 3454 г |
| Натрий, Na | 20.64 мг | 1300 мг | 1.6% | 0.8% | 6298 г |
| Сера, S | 105.7 мг | 1000 мг | 10.6% | 5.5% | 946 г |
| Фосфор, P | 110.7 мг | 800 мг | 13.8% | 7.2% | 723 г |
| Хлор, Cl | 57.89 мг | 2300 мг | 2.5% | 1.3% | 3973 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 25.2 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.201 мг | 18 мг | 1.1% | 0.6% | 8955 г |
| Йод, I | 4.53 мкг | 150 мкг | 3% | 1.6% | 3311 г |
| Кобальт, Co | 1.007 мкг | 10 мкг | 10.1% | 5.2% | 993 г |
| Марганец, Mn | 0.004 мг | 2 мг | 0.2% | 0.1% | 50000 г |
| Медь, Cu | 30.2 мкг | 1000 мкг | 3% | 1.6% | 3311 г |
| Молибден, Mo | 3.876 мкг | 70 мкг | 5.5% | 2.9% | 1806 г |
| Олово, Sn | 7.55 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 15.101 мкг | 55 мкг | 27.5% | 14.3% | 364 г |
| Стронций, Sr | 8.56 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 16.11 мкг | 4000 мкг | 0.4% | 0.2% | 24829 г |
| Хром, Cr | 1.01 мкг | 50 мкг | 2% | 1% | 4950 г |
| Цинк, Zn | 0.1832 мг | 12 мг | 1.5% | 0.8% | 6550 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.5 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.021 г | от 0.9 до 3.7 г | 2.3% | 1.2% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.123 г | от 4.7 до 16.8 г | 2.6% | 1.3% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 7.55 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.46 г | max 18.7 г | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.737 г | min 16.8 г | 4.4% | 2.3% | |
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.143 г | от 11.2 до 20.6 г | 1.3% | 0.7% |
Энергетическая ценность Лаваш створогом и шпротами составляет 192,6 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».