| Шампиньоны (Тушение) | 200 г |
| Брокколи | 60 г |
| Яйцо куриное (Запекание) | 110 г |
| Подсолнечное масло | 1 Чайная ложка ("с верхом" кроме жидких продуктов) |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 93.9 ккал | 1684 ккал | 5.6% | 6% | 1793 г |
| Белки | 7.7 г | 76 г | 10.1% | 10.8% | 987 г |
| Жиры | 6.4 г | 56 г | 11.4% | 12.1% | 875 г |
| Углеводы | 1.2 г | 219 г | 0.5% | 0.5% | 18250 г |
| Углеводы (общие) | 3.5 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 2.3 г | 20 г | 11.5% | 12.2% | 870 г |
| Вода | 81.1 г | 2273 г | 3.6% | 3.8% | 2803 г |
| Зола | 1.1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 96.1 мкг | 900 мкг | 10.7% | 11.4% | 937 г |
| Ретинол | 0.095 мг | ~ | |||
| альфа Каротин | 5.155 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.101 мг | 5 мг | 2% | 2.1% | 4950 г |
| бета Криптоксантин | 0.206 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 289.278 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.08 мг | 1.5 мг | 5.3% | 5.6% | 1875 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.407 мг | 1.8 мг | 22.6% | 24.1% | 442 г |
| Витамин В4, холин | 104.36 мг | 500 мг | 20.9% | 22.3% | 479 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 1.62 мг | 5 мг | 32.4% | 34.5% | 309 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.105 мг | 2 мг | 5.3% | 5.6% | 1905 г |
| Витамин В9, фолаты | 19.643 мкг | 400 мкг | 4.9% | 5.2% | 2036 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.248 мкг | 3 мкг | 8.3% | 8.8% | 1210 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 19.79 мг | 90 мг | 22% | 23.4% | 455 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.825 мкг | 10 мкг | 8.3% | 8.8% | 1212 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.185 мг | 15 мг | 7.9% | 8.4% | 1266 г |
| бета Токоферол | 0.002 мг | ~ | |||
| гамма Токоферол | 0.035 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 16.89 мкг | 50 мкг | 33.8% | 36% | 296 г |
| Витамин К, филлохинон | 21.1 мкг | 120 мкг | 17.6% | 18.7% | 569 г |
| Витамин РР, НЭ | 4.2046 мг | 20 мг | 21% | 22.4% | 476 г |
| Ниацин | 3.371 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.021 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 405.84 мг | 2500 мг | 16.2% | 17.3% | 616 г |
| Кальций, Ca | 32.9 мг | 1000 мг | 3.3% | 3.5% | 3040 г |
| Кремний, Si | 17.753 мг | 30 мг | 59.2% | 63% | 169 г |
| Магний, Mg | 18.35 мг | 400 мг | 4.6% | 4.9% | 2180 г |
| Натрий, Na | 60.38 мг | 1300 мг | 4.6% | 4.9% | 2153 г |
| Сера, S | 84.47 мг | 1000 мг | 8.4% | 8.9% | 1184 г |
| Фосфор, P | 158.9 мг | 800 мг | 19.9% | 21.2% | 503 г |
| Хлор, Cl | 71.17 мг | 2300 мг | 3.1% | 3.3% | 3232 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 350.7 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 38.1 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 1.11 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.289 мг | 18 мг | 7.2% | 7.7% | 1396 г |
| Йод, I | 21.92 мкг | 150 мкг | 14.6% | 15.5% | 684 г |
| Кобальт, Co | 13.471 мкг | 10 мкг | 134.7% | 143.5% | 74 г |
| Литий, Li | 0.445 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.1333 мг | 2 мг | 6.7% | 7.1% | 1500 г |
| Медь, Cu | 370.69 мкг | 1000 мкг | 37.1% | 39.5% | 270 г |
| Молибден, Mo | 3.938 мкг | 70 мкг | 5.6% | 6% | 1778 г |
| Никель, Ni | 1.773 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 14.5 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 29.294 мкг | 55 мкг | 53.3% | 56.8% | 188 г |
| Стронций, Sr | 9.35 мкг | ~ | |||
| Титан, Ti | 32.01 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 28.58 мкг | 4000 мкг | 0.7% | 0.7% | 13996 г |
| Хром, Cr | 8.85 мкг | 50 мкг | 17.7% | 18.8% | 565 г |
| Цинк, Zn | 0.6885 мг | 12 мг | 5.7% | 6.1% | 1743 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 0.7 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.1 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.338 г | ~ | |||
| Валин | 0.317 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.141 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.243 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.435 г | ~ | |||
| Лизин | 0.368 г | ~ | |||
| Метионин | 0.167 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.272 г | ~ | |||
| Треонин | 0.249 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.082 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.27 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.427 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.29 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.532 г | ~ | |||
| Глицин | 0.177 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.781 г | ~ | |||
| Пролин | 0.174 г | ~ | |||
| Серин | 0.376 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.192 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.115 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.048 г | от 0.9 до 3.7 г | 5.3% | 5.6% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 1.951 г | от 4.7 до 16.8 г | 41.5% | 44.2% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 198.23 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 3.436 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.339 г | max 18.7 г | |||
| 10:0 Каприновая | 0.001 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.038 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.004 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.939 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.011 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.412 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.018 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.013 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.231 г | min 16.8 г | 13.3% | 14.2% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.197 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.004 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.985 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.015 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.872 г | от 11.2 до 20.6 г | 16.7% | 17.8% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 1.791 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.036 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.038 г | ~ |
Энергетическая ценность Омлет с грибами составляет 93,9 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».