| Авокадо | 70 г |
| Помидор (томат), грунтовый | 62 г |
| Кинза [Лето] | 5 г |
| Салат (латук) | 5 г |
| Петрушка свежая | 18 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 86.7 ккал | 1684 ккал | 5.1% | 5.9% | 1942 г |
| Белки | 1.8 г | 76 г | 2.4% | 2.8% | 4222 г |
| Жиры | 6.6 г | 56 г | 11.8% | 13.6% | 848 г |
| Углеводы | 3.3 г | 219 г | 1.5% | 1.7% | 6636 г |
| Углеводы (общие) | 6.9 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 3.7 г | 20 г | 18.5% | 21.3% | 541 г |
| Вода | 83.1 г | 2273 г | 3.7% | 4.3% | 2735 г |
| Органические кислоты | 0.3 г | ~ | |||
| Зола | 1.1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 170.6 мкг | 900 мкг | 19% | 21.9% | 528 г |
| альфа Каротин | 10.5 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 1.033 мг | 5 мг | 20.7% | 23.9% | 484 г |
| бета Криптоксантин | 12.25 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 118.563 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.059 мг | 1.5 мг | 3.9% | 4.5% | 2542 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.08 мг | 1.8 мг | 4.4% | 5.1% | 2250 г |
| Витамин В4, холин | 10.67 мг | 500 мг | 2.1% | 2.4% | 4686 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.713 мг | 5 мг | 14.3% | 16.5% | 701 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.177 мг | 2 мг | 8.9% | 10.3% | 1130 г |
| Витамин В9, фолаты | 53.575 мкг | 400 мкг | 13.4% | 15.5% | 747 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 31.41 мг | 90 мг | 34.9% | 40.3% | 287 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.401 мг | 15 мг | 9.3% | 10.7% | 1071 г |
| бета Токоферол | 0.022 мг | ~ | |||
| гамма Токоферол | 0.144 мг | ~ | |||
| дельта Токоферол | 0.009 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 0.532 мкг | 50 мкг | 1.1% | 1.3% | 9398 г |
| Витамин К, филлохинон | 200.7 мкг | 120 мкг | 167.3% | 193% | 60 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.2397 мг | 20 мг | 6.2% | 7.2% | 1613 г |
| Ниацин | 0.294 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.306 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 421.44 мг | 2500 мг | 16.9% | 19.5% | 593 г |
| Кальций, Ca | 40.64 мг | 1000 мг | 4.1% | 4.7% | 2461 г |
| Кремний, Si | 4.269 мг | 30 мг | 14.2% | 16.4% | 703 г |
| Магний, Mg | 31.25 мг | 400 мг | 7.8% | 9% | 1280 г |
| Натрий, Na | 8.3 мг | 1300 мг | 0.6% | 0.7% | 15663 г |
| Сера, S | 17.24 мг | 1000 мг | 1.7% | 2% | 5800 г |
| Фосфор, P | 44.6 мг | 800 мг | 5.6% | 6.5% | 1794 г |
| Хлор, Cl | 41.65 мг | 2300 мг | 1.8% | 2.1% | 5522 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 117.9 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 55.7 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 8.26 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.822 мг | 18 мг | 4.6% | 5.3% | 2190 г |
| Йод, I | 1.51 мкг | 150 мкг | 1% | 1.2% | 9934 г |
| Кобальт, Co | 2.911 мкг | 10 мкг | 29.1% | 33.6% | 344 г |
| Литий, Li | 14.85 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.1438 мг | 2 мг | 7.2% | 8.3% | 1391 г |
| Медь, Cu | 146.26 мкг | 1000 мкг | 14.6% | 16.8% | 684 г |
| Молибден, Mo | 3.624 мкг | 70 мкг | 5.2% | 6% | 1932 г |
| Никель, Ni | 6.319 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 68.7 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 0.36 мкг | 55 мкг | 0.7% | 0.8% | 15278 г |
| Стронций, Sr | 2.74 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 37.56 мкг | 4000 мкг | 0.9% | 1% | 10650 г |
| Хром, Cr | 2.71 мкг | 50 мкг | 5.4% | 6.2% | 1845 г |
| Цинк, Zn | 0.4863 мг | 12 мг | 4.1% | 4.7% | 2468 г |
| Цирконий, Zr | 1.86 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.312 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.4 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.8 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.3 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.5 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.088 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.047 г | ~ | |||
| Валин | 0.058 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.028 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.048 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.079 г | ~ | |||
| Лизин | 0.076 г | ~ | |||
| Метионин | 0.02 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.005 г | ~ | |||
| Треонин | 0.045 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.014 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.054 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.023 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.315 г | ~ | |||
| Аланин | 0.058 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.157 г | ~ | |||
| Глицин | 0.053 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.325 г | ~ | |||
| Пролин | 0.05 г | ~ | |||
| Серин | 0.06 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.032 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.014 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.052 г | от 0.9 до 3.7 г | 5.8% | 6.7% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.791 г | от 4.7 до 16.8 г | 16.8% | 19.4% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Кампестерол | 2.188 мг | ~ | |||
| Стигмастерол | 0.875 мг | ~ | |||
| бета Ситостерол | 33.25 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.953 г | max 18.7 г | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.908 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.021 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 4.287 г | min 16.8 г | 25.5% | 29.4% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.305 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.004 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 3.966 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.011 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.795 г | от 11.2 до 20.6 г | 7.1% | 8.2% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.732 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.055 г | ~ | |||
| 18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.049 г | ~ | |||
| 18:3 Омега-6, гамма-линоленовая | 0.007 г | ~ | |||
| 20:3 Эйкозатриеновая (ud) | 0.007 г | ~ |
Энергетическая ценность Салат на завтрак с авокадо составляет 86,7 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».