| Куриная грудка (филе) (Жарка) | 94 г |
| Кабачок (Тушение) | 100 г |
| Морковь (Тушение) | 100 г |
| Брокколи, побеги, замороженные, вареные, без соли | 100 г |
| Фасоль стручковая (Тушение) | 100 г |
| Томатная паста. Консервы | 40 г |
| Соль поваренная пищевая | 10 г |
| Перец черный, молотый или горошек | 3 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 54.6 ккал | 1684 ккал | 3.2% | 5.9% | 3084 г |
| Белки | 6.8 г | 76 г | 8.9% | 16.3% | 1118 г |
| Жиры | 0.4 г | 56 г | 0.7% | 1.3% | 14000 г |
| Углеводы | 5.6 г | 219 г | 2.6% | 4.8% | 3911 г |
| Углеводы (общие) | 7.1 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 2.4 г | 20 г | 12% | 22% | 833 г |
| Вода | 80.7 г | 2273 г | 3.6% | 6.6% | 2817 г |
| Органические кислоты | 0.3 г | ~ | |||
| Зола | 3.3 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 476.5 мкг | 900 мкг | 52.9% | 96.9% | 189 г |
| альфа Каротин | 4.39 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 2.922 мг | 5 мг | 58.4% | 107% | 171 г |
| бета Криптоксантин | 0.397 мкг | ~ | |||
| Ликопин | 0.136 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 251.388 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.068 мг | 1.5 мг | 4.5% | 8.2% | 2206 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.105 мг | 1.8 мг | 5.8% | 10.6% | 1714 г |
| Витамин В4, холин | 21.5 мг | 500 мг | 4.3% | 7.9% | 2326 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.523 мг | 5 мг | 10.5% | 19.2% | 956 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.271 мг | 2 мг | 13.6% | 24.9% | 738 г |
| Витамин В9, фолаты | 15.763 мкг | 400 мкг | 3.9% | 7.1% | 2538 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.041 мкг | 3 мкг | 1.4% | 2.6% | 7317 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 16.62 мг | 90 мг | 18.5% | 33.9% | 542 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.615 мг | 15 мг | 4.1% | 7.5% | 2439 г |
| гамма Токоферол | 0.045 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 0.624 мкг | 50 мкг | 1.2% | 2.2% | 8013 г |
| Витамин К, филлохинон | 28.9 мкг | 120 мкг | 24.1% | 44.1% | 415 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.2448 мг | 20 мг | 11.2% | 20.5% | 891 г |
| Ниацин | 2.529 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.061 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 320.43 мг | 2500 мг | 12.8% | 23.4% | 780 г |
| Кальций, Ca | 48.7 мг | 1000 мг | 4.9% | 9% | 2053 г |
| Кремний, Si | 11.224 мг | 30 мг | 37.4% | 68.5% | 267 г |
| Магний, Mg | 39.93 мг | 400 мг | 10% | 18.3% | 1002 г |
| Натрий, Na | 899.77 мг | 1300 мг | 69.2% | 126.7% | 144 г |
| Сера, S | 65.8 мг | 1000 мг | 6.6% | 12.1% | 1520 г |
| Фосфор, P | 72.2 мг | 800 мг | 9% | 16.5% | 1108 г |
| Хлор, Cl | 1400.46 мг | 2300 мг | 60.9% | 111.5% | 164 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 80.6 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 44.7 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 21.47 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.177 мг | 18 мг | 6.5% | 11.9% | 1529 г |
| Йод, I | 1.78 мкг | 150 мкг | 1.2% | 2.2% | 8427 г |
| Кобальт, Co | 4.895 мкг | 10 мкг | 49% | 89.7% | 204 г |
| Литий, Li | 1.224 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.2957 мг | 2 мг | 14.8% | 27.1% | 676 г |
| Медь, Cu | 122.67 мкг | 1000 мкг | 12.3% | 22.5% | 815 г |
| Молибден, Mo | 11.61 мкг | 70 мкг | 16.6% | 30.4% | 603 г |
| Никель, Ni | 1.449 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 9.3 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 4.704 мкг | 55 мкг | 8.6% | 15.8% | 1169 г |
| Стронций, Sr | 1.78 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 37.34 мкг | 4000 мкг | 0.9% | 1.6% | 10712 г |
| Хром, Cr | 4.85 мкг | 50 мкг | 9.7% | 17.8% | 1031 г |
| Цинк, Zn | 0.6263 мг | 12 мг | 5.2% | 9.5% | 1916 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.341 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 4.7 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.6 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.8 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.2 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.071 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.436 г | ~ | |||
| Валин | 0.323 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.298 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.279 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.472 г | ~ | |||
| Лизин | 0.608 г | ~ | |||
| Метионин | 0.107 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.19 г | ~ | |||
| Треонин | 0.268 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.09 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.257 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.429 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.135 г | ~ | |||
| Аланин | 0.322 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.507 г | ~ | |||
| Гидроксипролин | 0.045 г | ~ | |||
| Глицин | 0.229 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.761 г | ~ | |||
| Пролин | 0.26 г | ~ | |||
| Серин | 0.251 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.215 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.1 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.04 г | от 0.9 до 3.7 г | 4.4% | 8.1% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.082 г | от 4.7 до 16.8 г | 1.7% | 3.1% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 0.87 мг | max 300 мг | |||
| Фитостеролы | 0.626 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.117 г | max 18.7 г | |||
| 8:0 Каприловая | 0.001 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.001 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.002 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.093 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.022 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.002 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.069 г | min 16.8 г | 0.4% | 0.7% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.026 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.002 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.13 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 0.004 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.038 г | от 11.2 до 20.6 г | 0.3% | 0.5% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.048 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.013 г | ~ | |||
| 18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.001 г | ~ | |||
| 20:3 Эйкозатриеновая (ud) | 0.001 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.004 г | ~ |
Энергетическая ценность Грудка с овощами составляет 54,6 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».