| Чечевича отварная | 303 г |
| Лук репчатый (Жарка) | 83 г |
| Чеснок (Жарка) | 7 г |
| Баклажан (Жарка) | 146 г |
| Перец сладкий зеленый (Жарка) | 90 г |
| Морковь (Жарка) | 60 г |
| Помидор (томат), парниковый (Жарка) | 89 г |
| Укроп (Жарка) | 17 г |
| Подсолнечное масло | 10 г |
| Лук зеленый (перо) | 9 г |
| Соль поваренная пищевая | 3 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 79.7 ккал | 1684 ккал | 4.7% | 5.9% | 2113 г |
| Белки | 4.4 г | 76 г | 5.8% | 7.3% | 1727 г |
| Жиры | 1.6 г | 56 г | 2.9% | 3.6% | 3500 г |
| Углеводы | 10.7 г | 219 г | 4.9% | 6.1% | 2047 г |
| Углеводы (общие) | 14.7 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 3 г | 20 г | 15% | 18.8% | 667 г |
| Вода | 77.3 г | 2273 г | 3.4% | 4.3% | 2940 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 1.6 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 206.5 мкг | 900 мкг | 22.9% | 28.7% | 436 г |
| бета Каротин | 1.241 мг | 5 мг | 24.8% | 31.1% | 403 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.15 мг | 1.5 мг | 10% | 12.5% | 1000 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.066 мг | 1.8 мг | 3.7% | 4.6% | 2727 г |
| Витамин В4, холин | 17.57 мг | 500 мг | 3.5% | 4.4% | 2846 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.412 мг | 5 мг | 8.2% | 10.3% | 1214 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.158 мг | 2 мг | 7.9% | 9.9% | 1266 г |
| Витамин В9, фолаты | 72.244 мкг | 400 мкг | 18.1% | 22.7% | 554 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 15.77 мг | 90 мг | 17.5% | 22% | 571 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.903 мг | 15 мг | 6% | 7.5% | 1661 г |
| гамма Токоферол | 0.609 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 0.193 мкг | 50 мкг | 0.4% | 0.5% | 25907 г |
| Витамин К, филлохинон | 7.7 мкг | 120 мкг | 6.4% | 8% | 1558 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.8197 мг | 20 мг | 4.1% | 5.1% | 2440 г |
| Ниацин | 0.339 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 224.56 мг | 2500 мг | 9% | 11.3% | 1113 г |
| Кальций, Ca | 26.01 мг | 1000 мг | 2.6% | 3.3% | 3845 г |
| Кремний, Si | 5.876 мг | 30 мг | 19.6% | 24.6% | 511 г |
| Магний, Mg | 15.84 мг | 400 мг | 4% | 5% | 2525 г |
| Натрий, Na | 341.26 мг | 1300 мг | 26.3% | 33% | 381 г |
| Сера, S | 52.39 мг | 1000 мг | 5.2% | 6.5% | 1909 г |
| Фосфор, P | 65.2 мг | 800 мг | 8.2% | 10.3% | 1227 г |
| Хлор, Cl | 538.91 мг | 2300 мг | 23.4% | 29.4% | 427 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 154 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 49.3 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 8.6 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.326 мг | 18 мг | 7.4% | 9.3% | 1357 г |
| Йод, I | 1.44 мкг | 150 мкг | 1% | 1.3% | 10417 г |
| Кобальт, Co | 2.103 мкг | 10 мкг | 21% | 26.3% | 476 г |
| Литий, Li | 9.609 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.2967 мг | 2 мг | 14.8% | 18.6% | 674 г |
| Медь, Cu | 179.67 мкг | 1000 мкг | 18% | 22.6% | 557 г |
| Молибден, Mo | 4.958 мкг | 70 мкг | 7.1% | 8.9% | 1412 г |
| Никель, Ni | 1.73 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 49.2 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 0.366 мкг | 55 мкг | 0.7% | 0.9% | 15027 г |
| Стронций, Sr | 2.02 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 39.53 мкг | 4000 мкг | 1% | 1.3% | 10119 г |
| Хром, Cr | 1.65 мкг | 50 мкг | 3.3% | 4.1% | 3030 г |
| Цинк, Zn | 0.7528 мг | 12 мг | 6.3% | 7.9% | 1594 г |
| Цирконий, Zr | 0.31 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 7.628 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 3.3 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 1 г | ~ | |||
| Сахароза | 1.4 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.4 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.137 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.309 г | ~ | |||
| Валин | 0.198 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.108 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.174 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.277 г | ~ | |||
| Лизин | 0.27 г | ~ | |||
| Метионин | 0.034 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.008 г | ~ | |||
| Треонин | 0.144 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.037 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.194 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.036 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.288 г | ~ | |||
| Аланин | 0.174 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.449 г | ~ | |||
| Глицин | 0.163 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.637 г | ~ | |||
| Пролин | 0.167 г | ~ | |||
| Серин | 0.18 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.111 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.05 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.021 г | от 0.9 до 3.7 г | 2.3% | 2.9% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.961 г | от 4.7 до 16.8 г | 20.4% | 25.6% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| бета Ситостерол | 2.878 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.213 г | max 18.7 г | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.109 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.061 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.004 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.01 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.37 г | min 16.8 г | 2.2% | 2.8% | |
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.368 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.001 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.011 г | от 11.2 до 20.6 г | 9% | 11.3% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.92 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.016 г | ~ |
Энергетическая ценность Чечевица с овощами составляет 79,7 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».