| Яйцо куриное | 2 Штука |
| Шпинат | 20 г |
| Халуми [Сырные Истории] | 20 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 156.1 ккал | 1684 ккал | 9.3% | 6% | 1079 г |
| Белки | 12.6 г | 76 г | 16.6% | 10.6% | 603 г |
| Жиры | 12 г | 56 г | 21.4% | 13.7% | 467 г |
| Углеводы | 0.9 г | 219 г | 0.4% | 0.3% | 24333 г |
| Углеводы (общие) | 1 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.2 г | 20 г | 1% | 0.6% | 10000 г |
| Вода | 73.3 г | 2273 г | 3.2% | 2% | 3101 г |
| Зола | 1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 292.9 мкг | 900 мкг | 32.5% | 20.8% | 307 г |
| Ретинол | 0.179 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.686 мг | 5 мг | 13.7% | 8.8% | 729 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.064 мг | 1.5 мг | 4.3% | 2.8% | 2344 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.35 мг | 1.8 мг | 19.4% | 12.4% | 514 г |
| Витамин В4, холин | 181.86 мг | 500 мг | 36.4% | 23.3% | 275 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.971 мг | 5 мг | 19.4% | 12.4% | 515 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.114 мг | 2 мг | 5.7% | 3.7% | 1754 г |
| Витамин В9, фолаты | 16.429 мкг | 400 мкг | 4.1% | 2.6% | 2435 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.371 мкг | 3 мкг | 12.4% | 7.9% | 809 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 7.86 мг | 90 мг | 8.7% | 5.6% | 1145 г |
| Витамин D, кальциферол | 1.571 мкг | 10 мкг | 15.7% | 10.1% | 637 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.786 мг | 15 мг | 5.2% | 3.3% | 1908 г |
| Витамин Н, биотин | 14.443 мкг | 50 мкг | 28.9% | 18.5% | 346 г |
| Витамин К, филлохинон | 69.2 мкг | 120 мкг | 57.7% | 37% | 173 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.7429 мг | 20 мг | 13.7% | 8.8% | 729 г |
| Ниацин | 0.221 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 210.57 мг | 2500 мг | 8.4% | 5.4% | 1187 г |
| Кальций, Ca | 54.43 мг | 1000 мг | 5.4% | 3.5% | 1837 г |
| Кремний, Si | 7.314 мг | 30 мг | 24.4% | 15.6% | 410 г |
| Магний, Mg | 20.29 мг | 400 мг | 5.1% | 3.3% | 1971 г |
| Натрий, Na | 99.14 мг | 1300 мг | 7.6% | 4.9% | 1311 г |
| Сера, S | 129.8 мг | 1000 мг | 13% | 8.3% | 770 г |
| Фосфор, P | 149 мг | 800 мг | 18.6% | 11.9% | 537 г |
| Хлор, Cl | 117.64 мг | 2300 мг | 5.1% | 3.3% | 1955 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 14.9 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 5.3 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 1.13 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 3.716 мг | 18 мг | 20.6% | 13.2% | 484 г |
| Йод, I | 16.56 мкг | 150 мкг | 11% | 7% | 906 г |
| Кобальт, Co | 7.371 мкг | 10 мкг | 73.7% | 47.2% | 136 г |
| Литий, Li | 0.1 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.1489 мг | 2 мг | 7.4% | 4.7% | 1343 г |
| Медь, Cu | 61.14 мкг | 1000 мкг | 6.1% | 3.9% | 1636 г |
| Молибден, Mo | 5.029 мкг | 70 мкг | 7.2% | 4.6% | 1392 г |
| Никель, Ni | 0.2 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 2.7 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 22.071 мкг | 55 мкг | 40.1% | 25.7% | 249 г |
| Стронций, Sr | 9.57 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 45.66 мкг | 4000 мкг | 1.1% | 0.7% | 8760 г |
| Хром, Cr | 3.26 мкг | 50 мкг | 6.5% | 4.2% | 1534 г |
| Цинк, Zn | 0.8686 мг | 12 мг | 7.2% | 4.6% | 1382 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.014 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 0.8 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.122 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.583 г | ~ | |||
| Валин | 0.569 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.25 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.444 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.793 г | ~ | |||
| Лизин | 0.665 г | ~ | |||
| Метионин | 0.305 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.523 г | ~ | |||
| Треонин | 0.452 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.148 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.482 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.837 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.18 г | ~ | |||
| Аланин | 0.525 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.911 г | ~ | |||
| Глицин | 0.315 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.31 г | ~ | |||
| Пролин | 0.299 г | ~ | |||
| Серин | 0.677 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.356 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.21 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.092 г | от 0.9 до 3.7 г | 10.2% | 6.5% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 1.278 г | от 4.7 до 16.8 г | 27.2% | 17.4% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 407.14 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 2.157 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.029 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.007 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.464 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.021 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.629 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.021 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 3.55 г | min 16.8 г | 21.1% | 13.5% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.279 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.007 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 2.921 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.029 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.9 г | от 11.2 до 20.6 г | 8% | 5.1% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.786 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.043 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.071 г | ~ |
Энергетическая ценность Яичница со шпинатом составляет 156,1 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».