| Яйцо куриное (Запекание) | 120 г |
| Сыр тильзитер, м.д.ж. 45% в сух. в-ве | 26 г |
| Шпинат (Запекание) | 20 г |
| Кунжут | 8 г |
| Молоко 1,5% жирности, пастеризованное (Запекание) | 30 г |
160с, 20-30 минут для б. формы
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 180.4 ккал | 1684 ккал | 10.7% | 5.9% | 933 г |
| Белки | 13.2 г | 76 г | 17.4% | 9.6% | 576 г |
| Жиры | 13.2 г | 56 г | 23.6% | 13.1% | 424 г |
| Углеводы | 2.2 г | 219 г | 1% | 0.6% | 9955 г |
| Углеводы (общие) | 2.7 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.4 г | 20 г | 2% | 1.1% | 5000 г |
| Вода | 68.5 г | 2273 г | 3% | 1.7% | 3318 г |
| Зола | 1.9 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 271.3 мкг | 900 мкг | 30.1% | 16.7% | 332 г |
| Ретинол | 0.201 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.495 мг | 5 мг | 9.9% | 5.5% | 1010 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.12 мг | 1.5 мг | 8% | 4.4% | 1250 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.401 мг | 1.8 мг | 22.3% | 12.4% | 449 г |
| Витамин В4, холин | 159.66 мг | 500 мг | 31.9% | 17.7% | 313 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 1.02 мг | 5 мг | 20.4% | 11.3% | 490 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.114 мг | 2 мг | 5.7% | 3.2% | 1754 г |
| Витамин В9, фолаты | 15.569 мкг | 400 мкг | 3.9% | 2.2% | 2569 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.696 мкг | 3 мкг | 23.2% | 12.9% | 431 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 2.54 мг | 90 мг | 2.8% | 1.6% | 3543 г |
| Витамин D, кальциферол | 1.347 мкг | 10 мкг | 13.5% | 7.5% | 742 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.708 мг | 15 мг | 4.7% | 2.6% | 2119 г |
| Витамин Н, биотин | 13.453 мкг | 50 мкг | 26.9% | 14.9% | 372 г |
| Витамин К, филлохинон | 46.6 мкг | 120 мкг | 38.8% | 21.5% | 258 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.8935 мг | 20 мг | 14.5% | 8% | 691 г |
| Ниацин | 0.372 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 218.6 мг | 2500 мг | 8.7% | 4.8% | 1144 г |
| Кальций, Ca | 231.43 мг | 1000 мг | 23.1% | 12.8% | 432 г |
| Кремний, Si | 13.661 мг | 30 мг | 45.5% | 25.2% | 220 г |
| Магний, Mg | 43.66 мг | 400 мг | 10.9% | 6% | 916 г |
| Натрий, Na | 210.14 мг | 1300 мг | 16.2% | 9% | 619 г |
| Сера, S | 162.24 мг | 1000 мг | 16.2% | 9% | 616 г |
| Фосфор, P | 252.1 мг | 800 мг | 31.5% | 17.5% | 317 г |
| Хлор, Cl | 125.04 мг | 2300 мг | 5.4% | 3% | 1839 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 19.9 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 5.2 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 3.17 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 3.697 мг | 18 мг | 20.5% | 11.4% | 487 г |
| Йод, I | 13.63 мкг | 150 мкг | 9.1% | 5% | 1101 г |
| Кобальт, Co | 6.99 мкг | 10 мкг | 69.9% | 38.7% | 143 г |
| Литий, Li | 3.47 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.1703 мг | 2 мг | 8.5% | 4.7% | 1174 г |
| Медь, Cu | 126.31 мкг | 1000 мкг | 12.6% | 7% | 792 г |
| Молибден, Mo | 5.914 мкг | 70 мкг | 8.4% | 4.7% | 1184 г |
| Никель, Ni | 8.531 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 2.03 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 2.3 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 23.099 мкг | 55 мкг | 42% | 23.3% | 238 г |
| Стронций, Sr | 9.77 мкг | ~ | |||
| Титан, Ti | 0.26 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 43.95 мкг | 4000 мкг | 1.1% | 0.6% | 9101 г |
| Хром, Cr | 3.49 мкг | 50 мкг | 7% | 3.9% | 1433 г |
| Цинк, Zn | 1.8053 мг | 12 мг | 15% | 8.3% | 665 г |
| Цирконий, Zr | 0.12 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.461 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.5 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.331 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.744 г | ~ | |||
| Валин | 0.816 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.353 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.657 г | ~ | |||
| Лейцин | 1.158 г | ~ | |||
| Лизин | 0.931 г | ~ | |||
| Метионин | 0.415 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.522 г | ~ | |||
| Треонин | 0.58 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.201 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.678 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.843 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.709 г | ~ | |||
| Аланин | 0.636 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 1.172 г | ~ | |||
| Глицин | 0.423 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 2.172 г | ~ | |||
| Пролин | 0.735 г | ~ | |||
| Серин | 0.869 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.57 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.229 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.123 г | от 0.9 до 3.7 г | 13.7% | 7.6% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 2.026 г | от 4.7 до 16.8 г | 43.1% | 23.9% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 363.11 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 9.282 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 4.698 г | max 18.7 г | |||
| 4:0 Масляная | 0.126 г | ~ | |||
| 6:0 Капроновая | 0.077 г | ~ | |||
| 8:0 Каприловая | 0.055 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.107 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.154 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.401 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.007 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 2.647 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.02 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.995 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.024 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 4.99 г | min 16.8 г | 29.7% | 16.5% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.359 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.007 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 4.441 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.027 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.752 г | от 11.2 до 20.6 г | 15.6% | 8.6% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 1.653 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.086 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.066 г | ~ |
Энергетическая ценность Запеченый омлет составляет 180,4 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».