| Хлеб белый, тосты | 100 г |
| Тунец натуральный. Консервы | 240 г |
| Лук зеленый (перо) | 30 г |
| Помидор (томат), грунтовый | 40 г |
| Укроп | 30 г |
| Льняное масло холодного отжима | 2 tbsp |
| Яйцо куриное вареное всмятку | 2 С1 |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 167 ккал | 1684 ккал | 9.9% | 5.9% | 1008 г |
| Белки | 13.7 г | 76 г | 18% | 10.8% | 555 г |
| Жиры | 7.9 г | 56 г | 14.1% | 8.4% | 709 г |
| Углеводы | 10 г | 219 г | 4.6% | 2.8% | 2190 г |
| Углеводы (общие) | 10.6 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.8 г | 20 г | 4% | 2.4% | 2500 г |
| Вода | 65.7 г | 2273 г | 2.9% | 1.7% | 3460 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 2 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 113 мкг | 900 мкг | 12.6% | 7.5% | 796 г |
| Ретинол | 0.045 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.411 мг | 5 мг | 8.2% | 4.9% | 1217 г |
| Лютеин + Зеаксантин | 8.113 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.114 мг | 1.5 мг | 7.6% | 4.6% | 1316 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.215 мг | 1.8 мг | 11.9% | 7.1% | 837 г |
| Витамин В4, холин | 48.96 мг | 500 мг | 9.8% | 5.9% | 1021 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.318 мг | 5 мг | 6.4% | 3.8% | 1572 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.059 мг | 2 мг | 3% | 1.8% | 3390 г |
| Витамин В9, фолаты | 32.623 мкг | 400 мкг | 8.2% | 4.9% | 1226 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.096 мкг | 3 мкг | 3.2% | 1.9% | 3125 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 8.64 мг | 90 мг | 9.6% | 5.7% | 1042 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.392 мкг | 10 мкг | 3.9% | 2.3% | 2551 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.449 мг | 15 мг | 3% | 1.8% | 3341 г |
| бета Токоферол | 0.026 мг | ~ | |||
| гамма Токоферол | 1.38 мг | ~ | |||
| дельта Токоферол | 0.079 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 3.752 мкг | 50 мкг | 7.5% | 4.5% | 1333 г |
| Витамин К, филлохинон | 13.8 мкг | 120 мкг | 11.5% | 6.9% | 870 г |
| Витамин РР, НЭ | 7.1777 мг | 20 мг | 35.9% | 21.5% | 279 г |
| Ниацин | 4.265 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 225.22 мг | 2500 мг | 9% | 5.4% | 1110 г |
| Кальций, Ca | 59.07 мг | 1000 мг | 5.9% | 3.5% | 1693 г |
| Кремний, Si | 0.772 мг | 30 мг | 2.6% | 1.6% | 3886 г |
| Магний, Mg | 22.95 мг | 400 мг | 5.7% | 3.4% | 1743 г |
| Натрий, Na | 527.95 мг | 1300 мг | 40.6% | 24.3% | 246 г |
| Сера, S | 146.41 мг | 1000 мг | 14.6% | 8.7% | 683 г |
| Фосфор, P | 157 мг | 800 мг | 19.6% | 11.7% | 510 г |
| Хлор, Cl | 618.67 мг | 2300 мг | 26.9% | 16.1% | 372 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 38.9 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 20 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 1.09 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.742 мг | 18 мг | 9.7% | 5.8% | 1033 г |
| Йод, I | 25.07 мкг | 150 мкг | 16.7% | 10% | 598 г |
| Кобальт, Co | 19.686 мкг | 10 мкг | 196.9% | 117.9% | 51 г |
| Литий, Li | 2.469 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.2218 мг | 2 мг | 11.1% | 6.6% | 902 г |
| Медь, Cu | 101.81 мкг | 1000 мкг | 10.2% | 6.1% | 982 г |
| Молибден, Mo | 4.409 мкг | 70 мкг | 6.3% | 3.8% | 1588 г |
| Никель, Ni | 3.88 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 35.3 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 11.312 мкг | 55 мкг | 20.6% | 12.3% | 486 г |
| Стронций, Sr | 5.56 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 439.14 мкг | 4000 мкг | 11% | 6.6% | 911 г |
| Хром, Cr | 40.45 мкг | 50 мкг | 80.9% | 48.4% | 124 г |
| Цинк, Zn | 0.6955 мг | 12 мг | 5.8% | 3.5% | 1725 г |
| Цирконий, Zr | 0.34 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.032 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.1 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.013 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.063 г | ~ | |||
| Валин | 0.072 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.036 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.064 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.115 г | ~ | |||
| Лизин | 0.046 г | ~ | |||
| Метионин | 0.028 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.001 г | ~ | |||
| Треонин | 0.049 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.019 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.08 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.004 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.057 г | ~ | |||
| Аланин | 0.056 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.089 г | ~ | |||
| Глицин | 0.058 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.551 г | ~ | |||
| Пролин | 0.172 г | ~ | |||
| Серин | 0.079 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.048 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.034 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 2.615 г | от 0.9 до 3.7 г | 100% | 59.9% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 1.264 г | от 4.7 до 16.8 г | 26.9% | 16.1% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 112.3 мг | max 300 мг | |||
| Кампестерол | 4.701 мг | ~ | |||
| Стигмастерол | 1.439 мг | ~ | |||
| бета Ситостерол | 9.882 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.191 г | max 18.7 г | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.001 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.005 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.001 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.322 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.002 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.183 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.006 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.005 г | ~ | |||
| 24:0 Лигноцериновая | 0.004 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.744 г | min 16.8 г | 10.4% | 6.2% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.009 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая, цис | 0.003 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.012 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 0.877 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.001 г | ~ | |||
| 22:1 Эруковая (ud) | 0.001 г | ~ | |||
| 22:1 цис | 0.001 г | ~ | |||
| 24:1 Нервоновая, цис (омега-9) | 0.001 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 3.873 г | от 11.2 до 20.6 г | 34.6% | 20.7% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 1.017 г | ~ | |||
| 18:2 Омега-6, цис, цис | 0.683 г | ~ | |||
| 18:2 Конъюгированная линолевая кислота | 0.001 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 2.599 г | ~ | |||
| 18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 2.56 г | ~ | |||
| 20:2 Омега-6, эйкозадиеновая | 0.001 г | ~ | |||
| 20:3 Эйкозатриеновая (ud) | 0.005 г | ~ | |||
| 20:3 Омега-6, дигомо-гамма-линоленовая (ДГЛК) | 0.001 г | ~ | |||
| 22:4 Омега-6, докозатетраеновая | 0.001 г | ~ | |||
| Трансжиры | 0.005 г | max 1.9 г | |||
| Моноеновые трансжиры | 0.002 г | ~ | |||
| 18:1 Элаидиновая, транс | 0.001 г | ~ | |||
| 22:1 Брассидовая, транс | 0.001 г | ~ | |||
| Диеновые трансжиры | |||||
| 18:2 транс-изомер, не определён | 0.002 г | ~ |
Энергетическая ценность Тосты с рыбкой составляет 167 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».