| Куриная грудка (филе) | 215 г |
| Кабачок | 148 г |
| Лук репчатый | 90 г |
| Морковь | 83 г |
| Овсяные хлопья "геркулес" | 34 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 81.4 ккал | 1684 ккал | 4.8% | 5.9% | 2069 г |
| Белки | 10.2 г | 76 г | 13.4% | 16.5% | 745 г |
| Жиры | 1.2 г | 56 г | 2.1% | 2.6% | 4667 г |
| Углеводы | 7.3 г | 219 г | 3.3% | 4.1% | 3000 г |
| Углеводы (общие) | 7.3 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1.4 г | 20 г | 7% | 8.6% | 1429 г |
| Вода | 78.8 г | 2273 г | 3.5% | 4.3% | 2885 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 0.9 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 295.9 мкг | 900 мкг | 32.9% | 40.4% | 304 г |
| бета Каротин | 1.755 мг | 5 мг | 35.1% | 43.1% | 285 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.078 мг | 1.5 мг | 5.2% | 6.4% | 1923 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.054 мг | 1.8 мг | 3% | 3.7% | 3333 г |
| Витамин В4, холин | 38.09 мг | 500 мг | 7.6% | 9.3% | 1313 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.71 мг | 5 мг | 14.2% | 17.4% | 704 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.387 мг | 2 мг | 19.4% | 23.8% | 517 г |
| Витамин В9, фолаты | 11.133 мкг | 400 мкг | 2.8% | 3.4% | 3593 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.079 мкг | 3 мкг | 2.6% | 3.2% | 3797 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 6.2 мг | 90 мг | 6.9% | 8.5% | 1452 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.422 мг | 15 мг | 2.8% | 3.4% | 3555 г |
| Витамин Н, биотин | 1.526 мкг | 50 мкг | 3.1% | 3.8% | 3277 г |
| Витамин К, филлохинон | 3.2 мкг | 120 мкг | 2.7% | 3.3% | 3750 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.5959 мг | 20 мг | 18% | 22.1% | 556 г |
| Ниацин | 4.504 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 248.38 мг | 2500 мг | 9.9% | 12.2% | 1007 г |
| Кальций, Ca | 18.84 мг | 1000 мг | 1.9% | 2.3% | 5308 г |
| Кремний, Si | 12.219 мг | 30 мг | 40.7% | 50% | 246 г |
| Магний, Mg | 50.21 мг | 400 мг | 12.6% | 15.5% | 797 г |
| Натрий, Na | 28.03 мг | 1300 мг | 2.2% | 2.7% | 4638 г |
| Сера, S | 101.25 мг | 1000 мг | 10.1% | 12.4% | 988 г |
| Фосфор, P | 104.3 мг | 800 мг | 13% | 16% | 767 г |
| Хлор, Cl | 46.52 мг | 2300 мг | 2% | 2.5% | 4944 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 128.9 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 65.7 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 16.03 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.075 мг | 18 мг | 6% | 7.4% | 1674 г |
| Йод, I | 3.83 мкг | 150 мкг | 2.6% | 3.2% | 3916 г |
| Кобальт, Co | 5.059 мкг | 10 мкг | 50.6% | 62.2% | 198 г |
| Литий, Li | 0.874 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.3304 мг | 2 мг | 16.5% | 20.3% | 605 г |
| Медь, Cu | 94.03 мкг | 1000 мкг | 9.4% | 11.5% | 1063 г |
| Молибден, Mo | 7.736 мкг | 70 мкг | 11.1% | 13.6% | 905 г |
| Никель, Ni | 1.633 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 84.3 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 10.469 мкг | 55 мкг | 19% | 23.3% | 525 г |
| Стронций, Sr | 1.27 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 65.77 мкг | 4000 мкг | 1.6% | 2% | 6082 г |
| Хром, Cr | 10.42 мкг | 50 мкг | 20.8% | 25.6% | 480 г |
| Цинк, Zn | 0.9326 мг | 12 мг | 7.8% | 9.6% | 1287 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 3.63 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 3.5 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.6 г | ~ | |||
| Сахароза | 1.5 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.3 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.091 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.767 г | ~ | |||
| Валин | 0.538 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.518 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.464 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.803 г | ~ | |||
| Лизин | 1.039 г | ~ | |||
| Метионин | 0.181 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.361 г | ~ | |||
| Треонин | 0.455 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.161 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.447 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.823 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.191 г | ~ | |||
| Аланин | 0.539 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.823 г | ~ | |||
| Гидроксипролин | 0.079 г | ~ | |||
| Глицин | 0.426 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.266 г | ~ | |||
| Пролин | 0.433 г | ~ | |||
| Серин | 0.424 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.377 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.185 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.024 г | от 0.9 до 3.7 г | 2.7% | 3.3% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.243 г | от 4.7 до 16.8 г | 5.2% | 6.4% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 3.77 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.314 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.005 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.229 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.038 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.004 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.396 г | min 16.8 г | 2.4% | 2.9% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.045 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.004 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.346 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.222 г | от 11.2 до 20.6 г | 2% | 2.5% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.208 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.007 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.008 г | ~ |
Энергетическая ценность Куриные котлеты овощные составляет 81,4 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».