| Яйцо куриное | 2 С1 |
| Лаваш, из цельного зерна | 30 г |
| Сыр Сливочный Легкий Натура [Арла] | 20 г |
| Греческий Йогурт 2,8% [Bakoma] | 30 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 169.4 ккал | 1684 ккал | 10.1% | 6% | 994 г |
| Белки | 12.3 г | 76 г | 16.2% | 9.6% | 618 г |
| Жиры | 8.9 г | 56 г | 15.9% | 9.4% | 629 г |
| Углеводы | 9.5 г | 219 г | 4.3% | 2.5% | 2305 г |
| Углеводы (общие) | 9.7 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1 г | 20 г | 5% | 3% | 2000 г |
| Вода | 67.3 г | 2273 г | 3% | 1.8% | 3377 г |
| Зола | 0.9 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 144.4 мкг | 900 мкг | 16% | 9.4% | 623 г |
| Ретинол | 0.139 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.034 мг | 5 мг | 0.7% | 0.4% | 14706 г |
| Лютеин + Зеаксантин | 8.833 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.095 мг | 1.5 мг | 6.3% | 3.7% | 1579 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.258 мг | 1.8 мг | 14.3% | 8.4% | 698 г |
| Витамин В4, холин | 143.86 мг | 500 мг | 28.8% | 17% | 348 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.861 мг | 5 мг | 17.2% | 10.2% | 581 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.122 мг | 2 мг | 6.1% | 3.6% | 1639 г |
| Витамин В9, фолаты | 9.722 мкг | 400 мкг | 2.4% | 1.4% | 4114 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.289 мкг | 3 мкг | 9.6% | 5.7% | 1038 г |
| Витамин D, кальциферол | 1.222 мкг | 10 мкг | 12.2% | 7.2% | 818 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.435 мг | 15 мг | 2.9% | 1.7% | 3448 г |
| Витамин Н, биотин | 11.222 мкг | 50 мкг | 22.4% | 13.2% | 446 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.4 мкг | 120 мкг | 0.3% | 0.2% | 30000 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.4733 мг | 20 мг | 12.4% | 7.3% | 809 г |
| Ниацин | 0.106 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 106.11 мг | 2500 мг | 4.2% | 2.5% | 2356 г |
| Кальций, Ca | 33.06 мг | 1000 мг | 3.3% | 1.9% | 3025 г |
| Магний, Mg | 18.17 мг | 400 мг | 4.5% | 2.7% | 2201 г |
| Натрий, Na | 144.61 мг | 1300 мг | 11.1% | 6.6% | 899 г |
| Сера, S | 114.11 мг | 1000 мг | 11.4% | 6.7% | 876 г |
| Фосфор, P | 136.7 мг | 800 мг | 17.1% | 10.1% | 585 г |
| Хлор, Cl | 86.67 мг | 2300 мг | 3.8% | 2.2% | 2654 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 1.899 мг | 18 мг | 10.6% | 6.3% | 948 г |
| Йод, I | 11.11 мкг | 150 мкг | 7.4% | 4.4% | 1350 г |
| Кобальт, Co | 5.556 мкг | 10 мкг | 55.6% | 32.8% | 180 г |
| Марганец, Mn | 0.3061 мг | 2 мг | 15.3% | 9% | 653 г |
| Медь, Cu | 94.44 мкг | 1000 мкг | 9.4% | 5.5% | 1059 г |
| Молибден, Mo | 3.333 мкг | 70 мкг | 4.8% | 2.8% | 2100 г |
| Селен, Se | 24.389 мкг | 55 мкг | 44.3% | 26.2% | 226 г |
| Фтор, F | 30.56 мкг | 4000 мкг | 0.8% | 0.5% | 13089 г |
| Хром, Cr | 2.22 мкг | 50 мкг | 4.4% | 2.6% | 2252 г |
| Цинк, Zn | 0.87 мг | 12 мг | 7.3% | 4.3% | 1379 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.7 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.515 г | ~ | |||
| Валин | 0.501 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.227 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.394 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.712 г | ~ | |||
| Лизин | 0.544 г | ~ | |||
| Метионин | 0.259 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.4 г | ~ | |||
| Треонин | 0.386 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.136 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.439 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.628 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.452 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.766 г | ~ | |||
| Глицин | 0.299 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.509 г | ~ | |||
| Пролин | 0.397 г | ~ | |||
| Серин | 0.595 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.315 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.199 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.065 г | от 0.9 до 3.7 г | 7.2% | 4.3% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 1.158 г | от 4.7 до 16.8 г | 24.6% | 14.5% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 316.67 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.701 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.023 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.006 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.201 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.017 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.493 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.017 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.819 г | min 16.8 г | 16.8% | 9.9% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.223 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.006 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 2.324 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.022 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.876 г | от 11.2 до 20.6 г | 7.8% | 4.6% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.778 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.042 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.056 г | ~ |
Энергетическая ценность Конвертики с яйцом (марафон) составляет 169,4 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».