| Ряженка 2,5% жирности | 105 г |
| Манго | 70 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 61.3 ккал | 1684 ккал | 3.6% | 5.9% | 2747 г |
| Белки | 2.2 г | 76 г | 2.9% | 4.7% | 3455 г |
| Жиры | 1.8 г | 56 г | 3.2% | 5.2% | 3111 г |
| Углеводы | 8.6 г | 219 г | 3.9% | 6.4% | 2547 г |
| Углеводы (общие) | 9.3 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.7 г | 20 г | 3.5% | 5.7% | 2857 г |
| Вода | 85.5 г | 2273 г | 3.8% | 6.2% | 2658 г |
| Органические кислоты | 0.6 г | ~ | |||
| Зола | 0.6 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 37.8 мкг | 900 мкг | 4.2% | 6.9% | 2381 г |
| Ретинол | 0.013 мг | ~ | |||
| альфа Каротин | 3.913 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.285 мг | 5 мг | 5.7% | 9.3% | 1754 г |
| бета Криптоксантин | 4.348 мкг | ~ | |||
| Ликопин | 1.304 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 10 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.025 мг | 1.5 мг | 1.7% | 2.8% | 6000 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.101 мг | 1.8 мг | 5.6% | 9.1% | 1782 г |
| Витамин В4, холин | 13.99 мг | 500 мг | 2.8% | 4.6% | 3574 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.333 мг | 5 мг | 6.7% | 10.9% | 1502 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.084 мг | 2 мг | 4.2% | 6.9% | 2381 г |
| Витамин В9, фолаты | 21.63 мкг | 400 мкг | 5.4% | 8.8% | 1849 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.261 мкг | 3 мкг | 8.7% | 14.2% | 1149 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 16.02 мг | 90 мг | 17.8% | 29% | 562 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.023 мкг | 10 мкг | 0.2% | 0.3% | 43478 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.391 мг | 15 мг | 2.6% | 4.2% | 3836 г |
| бета Токоферол | 0.004 мг | ~ | |||
| гамма Токоферол | 0.004 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 2.087 мкг | 50 мкг | 4.2% | 6.9% | 2396 г |
| Витамин К, филлохинон | 1.8 мкг | 120 мкг | 1.5% | 2.4% | 6667 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.8126 мг | 20 мг | 4.1% | 6.7% | 2461 г |
| Ниацин | 0.065 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 168.26 мг | 2500 мг | 6.7% | 10.9% | 1486 г |
| Кальций, Ca | 85.65 мг | 1000 мг | 8.6% | 14% | 1168 г |
| Магний, Mg | 13.48 мг | 400 мг | 3.4% | 5.5% | 2967 г |
| Натрий, Na | 33.04 мг | 1300 мг | 2.5% | 4.1% | 3935 г |
| Сера, S | 22.48 мг | 1000 мг | 2.2% | 3.6% | 4448 г |
| Фосфор, P | 66.1 мг | 800 мг | 8.3% | 13.5% | 1210 г |
| Хлор, Cl | 65.22 мг | 2300 мг | 2.8% | 4.6% | 3527 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 32.6 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.135 мг | 18 мг | 0.8% | 1.3% | 13333 г |
| Йод, I | 5.87 мкг | 150 мкг | 3.9% | 6.4% | 2555 г |
| Кобальт, Co | 0.587 мкг | 10 мкг | 5.9% | 9.6% | 1704 г |
| Марганец, Mn | 0.0307 мг | 2 мг | 1.5% | 2.4% | 6515 г |
| Медь, Cu | 56.09 мкг | 1000 мкг | 5.6% | 9.1% | 1783 г |
| Молибден, Mo | 3.261 мкг | 70 мкг | 4.7% | 7.7% | 2147 г |
| Олово, Sn | 9.78 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 0.913 мкг | 55 мкг | 1.7% | 2.8% | 6024 г |
| Стронций, Sr | 11.09 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 13.04 мкг | 4000 мкг | 0.3% | 0.5% | 30675 г |
| Хром, Cr | 1.3 мкг | 50 мкг | 2.6% | 4.2% | 3846 г |
| Цинк, Zn | 0.3 мг | 12 мг | 2.5% | 4.1% | 4000 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 8.7 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.9 г | ~ | |||
| Сахароза | 3 г | ~ | |||
| Фруктоза | 2 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.013 г | ~ | |||
| Валин | 0.018 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.008 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.013 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.022 г | ~ | |||
| Лизин | 0.029 г | ~ | |||
| Метионин | 0.003 г | ~ | |||
| Треонин | 0.013 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.006 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.012 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.036 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.03 г | ~ | |||
| Глицин | 0.015 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.042 г | ~ | |||
| Пролин | 0.013 г | ~ | |||
| Серин | 0.015 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.007 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.022 г | от 0.9 до 3.7 г | 2.4% | 3.9% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.09 г | от 4.7 до 16.8 г | 1.9% | 3.1% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 5.22 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.018 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.006 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.031 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.002 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.541 г | min 16.8 г | 3.2% | 5.2% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.029 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.033 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.126 г | от 11.2 до 20.6 г | 1.1% | 1.8% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.008 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.022 г | ~ |
Энергетическая ценность Ряженка с манго составляет 61,3 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».