| Яйцо куриное жареное (без масла) | 140 г |
| Сыр творожный | 72 г |
| Капуста белокочанная, квашеная | 72 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 160.7 ккал | 1684 ккал | 9.5% | 5.9% | 1048 г |
| Белки | 9.4 г | 76 г | 12.4% | 7.7% | 809 г |
| Жиры | 12.7 г | 56 г | 22.7% | 14.1% | 441 г |
| Углеводы | 1.9 г | 219 г | 0.9% | 0.6% | 11526 г |
| Углеводы (общие) | 1.7 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.5 г | 20 г | 2.5% | 1.6% | 4000 г |
| Вода | 73.3 г | 2273 г | 3.2% | 2% | 3101 г |
| Органические кислоты | 0.3 г | ~ | |||
| Зола | 1.3 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 132.9 мкг | 900 мкг | 14.8% | 9.2% | 677 г |
| Ретинол | 0.128 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.033 мг | 5 мг | 0.7% | 0.4% | 15152 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.045 мг | 1.5 мг | 3% | 1.9% | 3333 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.255 мг | 1.8 мг | 14.2% | 8.8% | 706 г |
| Витамин В4, холин | 144.86 мг | 500 мг | 29% | 18% | 345 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.76 мг | 5 мг | 15.2% | 9.5% | 658 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.112 мг | 2 мг | 5.6% | 3.5% | 1786 г |
| Витамин В9, фолаты | 10.051 мкг | 400 мкг | 2.5% | 1.6% | 3980 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.295 мкг | 3 мкг | 9.8% | 6.1% | 1017 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 7.61 мг | 90 мг | 8.5% | 5.3% | 1183 г |
| Витамин D, кальциферол | 1.247 мкг | 10 мкг | 12.5% | 7.8% | 802 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.365 мг | 15 мг | 2.4% | 1.5% | 4110 г |
| Витамин Н, биотин | 11.445 мкг | 50 мкг | 22.9% | 14.3% | 437 г |
| Витамин К, филлохинон | 3.4 мкг | 120 мкг | 2.8% | 1.7% | 3529 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.4543 мг | 20 мг | 7.3% | 4.5% | 1375 г |
| Ниацин | 0.209 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 155.38 мг | 2500 мг | 6.2% | 3.9% | 1609 г |
| Кальций, Ca | 43.33 мг | 1000 мг | 4.3% | 2.7% | 2308 г |
| Магний, Mg | 10.85 мг | 400 мг | 2.7% | 1.7% | 3687 г |
| Натрий, Na | 311.7 мг | 1300 мг | 24% | 14.9% | 417 г |
| Сера, S | 102.03 мг | 1000 мг | 10.2% | 6.3% | 980 г |
| Фосфор, P | 116.7 мг | 800 мг | 14.6% | 9.1% | 686 г |
| Хлор, Cl | 88.39 мг | 2300 мг | 3.8% | 2.4% | 2602 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 1.569 мг | 18 мг | 8.7% | 5.4% | 1147 г |
| Йод, I | 11.33 мкг | 150 мкг | 7.6% | 4.7% | 1324 г |
| Кобальт, Co | 5.666 мкг | 10 мкг | 56.7% | 35.3% | 176 г |
| Марганец, Mn | 0.0547 мг | 2 мг | 2.7% | 1.7% | 3656 г |
| Медь, Cu | 71.37 мкг | 1000 мкг | 7.1% | 4.4% | 1401 г |
| Молибден, Mo | 3.4 мкг | 70 мкг | 4.9% | 3% | 2059 г |
| Селен, Se | 18.114 мкг | 55 мкг | 32.9% | 20.5% | 304 г |
| Фтор, F | 32.94 мкг | 4000 мкг | 0.8% | 0.5% | 12143 г |
| Хром, Cr | 2.27 мкг | 50 мкг | 4.5% | 2.8% | 2203 г |
| Цинк, Zn | 0.6771 мг | 12 мг | 5.6% | 3.5% | 1772 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.025 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.1 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.11 г | от 0.9 до 3.7 г | 12.2% | 7.6% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 1.508 г | от 4.7 до 16.8 г | 32.1% | 20% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 322.97 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.685 г | max 18.7 г | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 3.047 г | min 16.8 г | 18.1% | 11.3% | |
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.603 г | от 11.2 до 20.6 г | 14.3% | 8.9% |
Энергетическая ценность Омлет с сыром составляет 160,7 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».