| Овсяные хлопья "геркулес" | 15 г |
| Пшеничные отруби | 25 г |
| Вода | 140 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 52.3 ккал | 1684 ккал | 3.1% | 5.9% | 3220 г |
| Белки | 3.2 г | 76 г | 4.2% | 8% | 2375 г |
| Жиры | 1 г | 56 г | 1.8% | 3.4% | 5600 г |
| Углеводы | 7.5 г | 219 г | 3.4% | 6.5% | 2920 г |
| Углеводы (общие) | 14 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 6.6 г | 20 г | 33% | 63.1% | 303 г |
| Вода | 80.9 г | 2273 г | 3.6% | 6.9% | 2810 г |
| Зола | 0.8 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| бета Каротин | 0.001 мг | 5 мг | 500000 г | ||
| Витамин В1, тиамин | 0.142 мг | 1.5 мг | 9.5% | 18.2% | 1056 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.044 мг | 1.8 мг | 2.4% | 4.6% | 4091 г |
| Витамин В4, холин | 13.7 мг | 500 мг | 2.7% | 5.2% | 3650 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.396 мг | 5 мг | 7.9% | 15.1% | 1263 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.201 мг | 2 мг | 10.1% | 19.3% | 995 г |
| Витамин В9, фолаты | 12.889 мкг | 400 мкг | 3.2% | 6.1% | 3103 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.578 мг | 15 мг | 10.5% | 20.1% | 951 г |
| Витамин Н, биотин | 1.667 мкг | 50 мкг | 3.3% | 6.3% | 2999 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.4 мкг | 120 мкг | 0.3% | 0.6% | 30000 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.2583 мг | 20 мг | 11.3% | 21.6% | 886 г |
| Ниацин | 1.542 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 202.5 мг | 2500 мг | 8.1% | 15.5% | 1235 г |
| Кальций, Ca | 28.67 мг | 1000 мг | 2.9% | 5.5% | 3488 г |
| Магний, Mg | 73.75 мг | 400 мг | 18.4% | 35.2% | 542 г |
| Натрий, Na | 3.48 мг | 1300 мг | 0.3% | 0.6% | 37356 г |
| Сера, S | 29.71 мг | 1000 мг | 3% | 5.7% | 3366 г |
| Фосфор, P | 159.3 мг | 800 мг | 19.9% | 38% | 502 г |
| Хлор, Cl | 7.17 мг | 2300 мг | 0.3% | 0.6% | 32078 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 2.245 мг | 18 мг | 12.5% | 23.9% | 802 г |
| Йод, I | 0.5 мкг | 150 мкг | 0.3% | 0.6% | 30000 г |
| Кобальт, Co | 0.417 мкг | 10 мкг | 4.2% | 8% | 2398 г |
| Марганец, Mn | 1.9168 мг | 2 мг | 95.8% | 183.2% | 104 г |
| Медь, Cu | 176.58 мкг | 1000 мкг | 17.7% | 33.8% | 566 г |
| Молибден, Mo | 1.244 мкг | 70 мкг | 1.8% | 3.4% | 5627 г |
| Селен, Se | 13.186 мкг | 55 мкг | 24% | 45.9% | 417 г |
| Фтор, F | 81.53 мкг | 4000 мкг | 2% | 3.8% | 4906 г |
| Цинк, Zn | 1.2681 мг | 12 мг | 10.6% | 20.3% | 946 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 6.619 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 0.8 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.068 г | ~ | |||
| Валин | 0.053 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.023 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.038 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.059 г | ~ | |||
| Лизин | 0.039 г | ~ | |||
| Метионин | 0.012 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.038 г | ~ | |||
| Треонин | 0.036 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.018 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.05 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.091 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.045 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.085 г | ~ | |||
| Глицин | 0.095 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.182 г | ~ | |||
| Пролин | 0.06 г | ~ | |||
| Серин | 0.048 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.042 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.027 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.027 г | от 0.9 до 3.7 г | 3% | 5.7% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.474 г | от 4.7 до 16.8 г | 10.1% | 19.3% | |
| Насыщенные жирные кислоты | 0.228 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.002 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.109 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.005 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.179 г | min 16.8 г | 1.1% | 2.1% | |
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.178 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.194 г | от 11.2 до 20.6 г | 1.7% | 3.3% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.19 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.004 г | ~ |
Энергетическая ценность Овсяная пп каша с отрубями на воде составляет 52,3 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».