| Яйцо куриное | 2 С0 |
| Овсяные хлопья "геркулес" | 100 г |
| Протеин (2) | 4 порция |
| Вода, бутилированная, в общем | 100 г |
| Творог 5% жирности | 150 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 243.6 ккал | 1684 ккал | 14.5% | 6% | 691 г |
| Белки | 27.8 г | 76 г | 36.6% | 15% | 273 г |
| Жиры | 6.3 г | 56 г | 11.3% | 4.6% | 889 г |
| Углеводы | 17.3 г | 219 г | 7.9% | 3.2% | 1266 г |
| Углеводы (общие) | 14.6 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1.8 г | 20 г | 9% | 3.7% | 1111 г |
| Вода | 42.8 г | 2273 г | 1.9% | 0.8% | 5311 г |
| Органические кислоты | 0.4 г | ~ | |||
| Зола | 1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 74.2 мкг | 900 мкг | 8.2% | 3.4% | 1213 г |
| Ретинол | 0.069 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.02 мг | 5 мг | 0.4% | 0.2% | 25000 г |
| Витамин В1, тиамин | 1.319 мг | 1.5 мг | 87.9% | 36.1% | 114 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.732 мг | 1.8 мг | 40.7% | 16.7% | 246 г |
| Витамин В4, холин | 135.22 мг | 500 мг | 27% | 11.1% | 370 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 1.879 мг | 5 мг | 37.6% | 15.4% | 266 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 1.339 мг | 2 мг | 67% | 27.5% | 149 г |
| Витамин В9, фолаты | 21.16 мкг | 400 мкг | 5.3% | 2.2% | 1890 г |
| Витамин В12, кобаламин | 1.073 мкг | 3 мкг | 35.8% | 14.7% | 280 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.15 мг | 90 мг | 0.2% | 0.1% | 60000 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.537 мкг | 10 мкг | 5.4% | 2.2% | 1862 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.494 мг | 15 мг | 3.3% | 1.4% | 3036 г |
| Витамин Н, биотин | 11.128 мкг | 50 мкг | 22.3% | 9.2% | 449 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.5 мкг | 120 мкг | 0.4% | 0.2% | 24000 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.242 мг | 20 мг | 16.2% | 6.7% | 617 г |
| Ниацин | 0.366 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 632.4 мг | 2500 мг | 25.3% | 10.4% | 395 г |
| Кальций, Ca | 265.2 мг | 1000 мг | 26.5% | 10.9% | 377 г |
| Магний, Mg | 317.58 мг | 400 мг | 79.4% | 32.6% | 126 г |
| Натрий, Na | 307.26 мг | 1300 мг | 23.6% | 9.7% | 423 г |
| Сера, S | 153.24 мг | 1000 мг | 15.3% | 6.3% | 653 г |
| Фосфор, P | 400.9 мг | 800 мг | 50.1% | 20.6% | 200 г |
| Хлор, Cl | 86.54 мг | 2300 мг | 3.8% | 1.6% | 2658 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 15 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.44 мг | 18 мг | 8% | 3.3% | 1250 г |
| Йод, I | 8.7 мкг | 150 мкг | 5.8% | 2.4% | 1724 г |
| Кобальт, Co | 4 мкг | 10 мкг | 40% | 16.4% | 250 г |
| Марганец, Mn | 0.7734 мг | 2 мг | 38.7% | 15.9% | 259 г |
| Медь, Cu | 146.12 мкг | 1000 мкг | 14.6% | 6% | 684 г |
| Молибден, Mo | 3.75 мкг | 70 мкг | 5.4% | 2.2% | 1867 г |
| Олово, Sn | 4.5 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 30.148 мкг | 55 мкг | 54.8% | 22.5% | 182 г |
| Стронций, Sr | 5.1 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 31.8 мкг | 4000 мкг | 0.8% | 0.3% | 12579 г |
| Хром, Cr | 1.56 мкг | 50 мкг | 3.1% | 1.3% | 3205 г |
| Цинк, Zn | 1.6356 мг | 12 мг | 13.6% | 5.6% | 734 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 12.02 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.3 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.914 г | ~ | |||
| Валин | 1.751 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.536 г | ~ | |||
| Изолейцин | 1.754 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.401 г | ~ | |||
| Лизин | 2.55 г | ~ | |||
| Метионин | 0.529 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 1.223 г | ~ | |||
| Треонин | 1.912 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.492 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 1.236 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 2.409 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 1.398 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 2.899 г | ~ | |||
| Глицин | 0.729 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 5.101 г | ~ | |||
| Пролин | 0.96 г | ~ | |||
| Серин | 1.537 г | ~ | |||
| Тирозин | 1.175 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.694 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.047 г | от 0.9 до 3.7 г | 5.2% | 2.1% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.957 г | от 4.7 до 16.8 г | 20.4% | 8.4% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 157.3 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 2.27 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.014 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.002 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.754 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.007 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.223 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.007 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.062 г | min 16.8 г | 12.3% | 5% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.094 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.002 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.41 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.01 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.854 г | от 11.2 до 20.6 г | 7.6% | 3.1% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.72 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.024 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.024 г | ~ |
Энергетическая ценность Овсяно-протеиновое печенье составляет 243,6 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».