| Тунец натуральный. Консервы | 100 г |
| Помидор (томат), грунтовый | 100 г |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве | 50 г |
| Яйцо куриное вареное вкрутую | 150 г |
| Майонез «Провансаль», 67% жирности | 30 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 169.5 ккал | 1684 ккал | 10.1% | 6% | 994 г |
| Белки | 12.9 г | 76 г | 17% | 10% | 589 г |
| Жиры | 12.4 г | 56 г | 22.1% | 13% | 452 г |
| Углеводы | 1.4 г | 219 г | 0.6% | 0.4% | 15643 г |
| Углеводы (общие) | 1.5 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.3 г | 20 г | 1.5% | 0.9% | 6667 г |
| Вода | 70.7 г | 2273 г | 3.1% | 1.8% | 3215 г |
| Органические кислоты | 0.4 г | ~ | |||
| Зола | 1.8 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 157.4 мкг | 900 мкг | 17.5% | 10.3% | 572 г |
| Ретинол | 0.12 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.227 мг | 5 мг | 4.5% | 2.7% | 2203 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.056 мг | 1.5 мг | 3.7% | 2.2% | 2679 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.237 мг | 1.8 мг | 13.2% | 7.8% | 759 г |
| Витамин В4, холин | 92.93 мг | 500 мг | 18.6% | 11% | 538 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.551 мг | 5 мг | 11% | 6.5% | 907 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.085 мг | 2 мг | 4.3% | 2.5% | 2353 г |
| Витамин В9, фолаты | 7.757 мкг | 400 мкг | 1.9% | 1.1% | 5157 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.358 мкг | 3 мкг | 11.9% | 7% | 838 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 5.9 мг | 90 мг | 6.6% | 3.9% | 1525 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.887 мкг | 10 мкг | 8.9% | 5.3% | 1127 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 2.572 мг | 15 мг | 17.1% | 10.1% | 583 г |
| Витамин Н, биотин | 7.664 мкг | 50 мкг | 15.3% | 9% | 652 г |
| Витамин К, филлохинон | 2.2 мкг | 120 мкг | 1.8% | 1.1% | 5455 г |
| Витамин РР, НЭ | 4.9726 мг | 20 мг | 24.9% | 14.7% | 402 г |
| Ниацин | 2.493 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 198.49 мг | 2500 мг | 7.9% | 4.7% | 1260 г |
| Кальций, Ca | 132.85 мг | 1000 мг | 13.3% | 7.8% | 753 г |
| Кремний, Si | 1.395 мг | 30 мг | 4.7% | 2.8% | 2151 г |
| Магний, Mg | 19.44 мг | 400 мг | 4.9% | 2.9% | 2058 г |
| Натрий, Na | 400.8 мг | 1300 мг | 30.8% | 18.2% | 324 г |
| Сера, S | 144.11 мг | 1000 мг | 14.4% | 8.5% | 694 г |
| Фосфор, P | 188.6 мг | 800 мг | 23.6% | 13.9% | 424 г |
| Хлор, Cl | 532.76 мг | 2300 мг | 23.2% | 13.7% | 432 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 31.4 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 26.7 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 0.12 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.555 мг | 18 мг | 8.6% | 5.1% | 1158 г |
| Йод, I | 19.14 мкг | 150 мкг | 12.8% | 7.6% | 784 г |
| Кобальт, Co | 14.221 мкг | 10 мкг | 142.2% | 83.9% | 70 г |
| Литий, Li | 6.744 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.0846 мг | 2 мг | 4.2% | 2.5% | 2364 г |
| Медь, Cu | 83.9 мкг | 1000 мкг | 8.4% | 5% | 1192 г |
| Молибден, Mo | 4.672 мкг | 70 мкг | 6.7% | 4% | 1498 г |
| Никель, Ni | 4.419 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 35.6 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 12.949 мкг | 55 мкг | 23.5% | 13.9% | 425 г |
| Фтор, F | 256.59 мкг | 4000 мкг | 6.4% | 3.8% | 1559 г |
| Хром, Cr | 23.5 мкг | 50 мкг | 47% | 27.7% | 213 г |
| Цинк, Zn | 1.0074 мг | 12 мг | 8.4% | 5% | 1191 г |
| Цирконий, Zr | 1.12 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.07 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.3 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.4 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.2 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.3 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 1.039 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.088 г | ~ | |||
| Валин | 0.202 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.177 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.119 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.233 г | ~ | |||
| Лизин | 0.187 г | ~ | |||
| Метионин | 0.064 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.09 г | ~ | |||
| Треонин | 0.114 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.079 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.148 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.31 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 1.844 г | ~ | |||
| Аланин | 0.076 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.189 г | ~ | |||
| Глицин | 0.049 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.654 г | ~ | |||
| Пролин | 0.274 г | ~ | |||
| Серин | 0.146 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.163 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.026 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.029 г | от 0.9 до 3.7 г | 3.2% | 1.9% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 3.302 г | от 4.7 до 16.8 г | 70.3% | 41.5% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 223.87 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 9.07 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 3.504 г | max 18.7 г | |||
| 6:0 Капроновая | 0.012 г | ~ | |||
| 8:0 Каприловая | 0.045 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.147 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.135 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.282 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.034 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.032 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.022 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.588 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.036 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.032 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 3.449 г | min 16.8 г | 20.5% | 12.1% | |
| 14:1 Миристолеиновая | 0.045 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.061 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.916 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 3.614 г | от 11.2 до 20.6 г | 32.3% | 19.1% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 2.817 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.001 г | ~ |
Энергетическая ценность Салат с тунцом составляет 169,5 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».