| Геркулес цельнозерновой | 30 г |
| Семена льна | 10 г |
| Protein Milk Shake | 30 г |
| Вода | 125 г |
| Смородина черная | 50 г |
| Банан | 30 г |
| Молоко 2,5% жирности, стерилизованное | 125 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 80.8 ккал | 1684 ккал | 4.8% | 5.9% | 2084 г |
| Белки | 4.2 г | 76 г | 5.5% | 6.8% | 1810 г |
| Жиры | 2.2 г | 56 г | 3.9% | 4.8% | 2545 г |
| Углеводы | 11.2 г | 219 г | 5.1% | 6.3% | 1955 г |
| Углеводы (общие) | 5.6 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 2 г | 20 г | 10% | 12.4% | 1000 г |
| Вода | 80.9 г | 2273 г | 3.6% | 4.5% | 2810 г |
| Органические кислоты | 0.3 г | ~ | |||
| Зола | 0.6 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 7.5 мкг | 900 мкг | 0.8% | 1% | 12000 г |
| Ретинол | 0.003 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.022 мг | 5 мг | 0.4% | 0.5% | 22727 г |
| Лютеин + Зеаксантин | 16.275 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.083 мг | 1.5 мг | 5.5% | 6.8% | 1807 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.196 мг | 1.8 мг | 10.9% | 13.5% | 918 г |
| Витамин В4, холин | 20.64 мг | 500 мг | 4.1% | 5.1% | 2422 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.545 мг | 5 мг | 10.9% | 13.5% | 917 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.111 мг | 2 мг | 5.6% | 6.9% | 1802 г |
| Витамин В9, фолаты | 7.491 мкг | 400 мкг | 1.9% | 2.4% | 5340 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.463 мкг | 3 мкг | 15.4% | 19.1% | 648 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 26.25 мг | 90 мг | 29.2% | 36.1% | 343 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.013 мкг | 10 мкг | 0.1% | 0.1% | 76923 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.238 мг | 15 мг | 1.6% | 2% | 6303 г |
| гамма Токоферол | 0.499 мг | ~ | |||
| дельта Токоферол | 0.009 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 3.945 мкг | 50 мкг | 7.9% | 9.8% | 1267 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.4 мкг | 120 мкг | 0.3% | 0.4% | 30000 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.8065 мг | 20 мг | 4% | 5% | 2480 г |
| Ниацин | 0.189 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.078 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 251.85 мг | 2500 мг | 10.1% | 12.5% | 993 г |
| Кальций, Ca | 140.28 мг | 1000 мг | 14% | 17.3% | 713 г |
| Кремний, Si | 13.388 мг | 30 мг | 44.6% | 55.2% | 224 г |
| Магний, Mg | 42.69 мг | 400 мг | 10.7% | 13.2% | 937 г |
| Натрий, Na | 57.8 мг | 1300 мг | 4.4% | 5.4% | 2249 г |
| Сера, S | 21.62 мг | 1000 мг | 2.2% | 2.7% | 4625 г |
| Фосфор, P | 72.9 мг | 800 мг | 9.1% | 11.3% | 1097 г |
| Хлор, Cl | 42.44 мг | 2300 мг | 1.8% | 2.2% | 5419 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 87.2 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 34.8 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 0.66 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.729 мг | 18 мг | 4.1% | 5.1% | 2469 г |
| Йод, I | 7.52 мкг | 150 мкг | 5% | 6.2% | 1995 г |
| Кобальт, Co | 1.168 мкг | 10 мкг | 11.7% | 14.5% | 856 г |
| Литий, Li | 0.36 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.3913 мг | 2 мг | 19.6% | 24.3% | 511 г |
| Медь, Cu | 93.29 мкг | 1000 мкг | 9.3% | 11.5% | 1072 г |
| Молибден, Mo | 5.265 мкг | 70 мкг | 7.5% | 9.3% | 1330 г |
| Никель, Ni | 0.5 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 4.69 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 6.2 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 6.093 мкг | 55 мкг | 11.1% | 13.7% | 903 г |
| Стронций, Sr | 7.21 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 43.17 мкг | 4000 мкг | 1.1% | 1.4% | 9266 г |
| Хром, Cr | 0.74 мкг | 50 мкг | 1.5% | 1.9% | 6757 г |
| Цинк, Zn | 0.5035 мг | 12 мг | 4.2% | 5.2% | 2383 г |
| Цирконий, Zr | 1.25 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 4.733 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 4 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.2 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.2 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.5 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.117 г | ~ | |||
| Валин | 0.076 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.033 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.057 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.088 г | ~ | |||
| Лизин | 0.059 г | ~ | |||
| Метионин | 0.021 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.034 г | ~ | |||
| Треонин | 0.056 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.024 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.073 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.082 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.068 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.134 г | ~ | |||
| Гидроксипролин | 0.005 г | ~ | |||
| Глицин | 0.12 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.285 г | ~ | |||
| Пролин | 0.076 г | ~ | |||
| Серин | 0.071 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.052 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.038 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.506 г | от 0.9 до 3.7 г | 56.2% | 69.6% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.359 г | от 4.7 до 16.8 г | 7.6% | 9.4% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 2.19 мг | max 300 мг | |||
| Кампестерол | 1.125 мг | ~ | |||
| Стигмастерол | 0.275 мг | ~ | |||
| бета Ситостерол | 2.25 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.683 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.002 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.146 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.034 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.001 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.001 г | ~ | |||
| 24:0 Лигноцериновая | 0.001 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.54 г | min 16.8 г | 3.2% | 4% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.001 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.161 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 0.144 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая, омега-9, цис | 0.004 г | ~ | |||
| 24:1 Нервоновая, цис (омега-9) | 0.002 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.838 г | от 11.2 до 20.6 г | 7.5% | 9.3% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.171 г | ~ | |||
| 18:2 Омега-6, цис, цис | 0.132 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.004 г | ~ | |||
| 18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.485 г | ~ |
Энергетическая ценность Ленивая овсянка составляет 80,8 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».