| Кальмар (Варка) | 215 г |
| Яйцо куриное | 158 г |
| Салат из Морской Капусты Дальневосточный [Морское Содружество] | 127 г |
| Лук репчатый | 171 г |
| Подсолнечное масло | 3 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 97.3 ккал | 1684 ккал | 5.8% | 6% | 1731 г |
| Белки | 9.4 г | 76 г | 12.4% | 12.7% | 809 г |
| Жиры | 4.8 г | 56 г | 8.6% | 8.8% | 1167 г |
| Углеводы | 4.1 г | 219 г | 1.9% | 2% | 5341 г |
| Углеводы (общие) | 3.9 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.8 г | 20 г | 4% | 4.1% | 2500 г |
| Вода | 80.7 г | 2273 г | 3.6% | 3.7% | 2817 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 0.7 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 68 мкг | 900 мкг | 7.6% | 7.8% | 1324 г |
| Ретинол | 0.065 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.015 мг | 5 мг | 0.3% | 0.3% | 33333 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.065 мг | 1.5 мг | 4.3% | 4.4% | 2308 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.135 мг | 1.8 мг | 7.5% | 7.7% | 1333 г |
| Витамин В4, холин | 85.47 мг | 500 мг | 17.1% | 17.6% | 585 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.459 мг | 5 мг | 9.2% | 9.5% | 1089 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.102 мг | 2 мг | 5.1% | 5.2% | 1961 г |
| Витамин В9, фолаты | 4.61 мкг | 400 мкг | 1.2% | 1.2% | 8677 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.538 мкг | 3 мкг | 17.9% | 18.4% | 558 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 2.89 мг | 90 мг | 3.2% | 3.3% | 3114 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.556 мкг | 10 мкг | 5.6% | 5.8% | 1799 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.106 мг | 15 мг | 7.4% | 7.6% | 1356 г |
| Витамин Н, биотин | 5.353 мкг | 50 мкг | 10.7% | 11% | 934 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.2 мкг | 120 мкг | 0.2% | 0.2% | 60000 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.877 мг | 20 мг | 14.4% | 14.8% | 695 г |
| Ниацин | 0.705 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 136.25 мг | 2500 мг | 5.5% | 5.7% | 1835 г |
| Кальций, Ca | 32.16 мг | 1000 мг | 3.2% | 3.3% | 3109 г |
| Кремний, Si | 1.368 мг | 30 мг | 4.6% | 4.7% | 2193 г |
| Магний, Mg | 26.68 мг | 400 мг | 6.7% | 6.9% | 1499 г |
| Натрий, Na | 50.11 мг | 1300 мг | 3.9% | 4% | 2594 г |
| Сера, S | 111.06 мг | 1000 мг | 11.1% | 11.4% | 900 г |
| Фосфор, P | 124.6 мг | 800 мг | 15.6% | 16% | 642 г |
| Хлор, Cl | 46.28 мг | 2300 мг | 2% | 2.1% | 4970 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 109.4 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 54.7 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.112 мг | 18 мг | 6.2% | 6.4% | 1619 г |
| Йод, I | 59.23 мкг | 150 мкг | 39.5% | 40.6% | 253 г |
| Кобальт, Co | 26.445 мкг | 10 мкг | 264.5% | 271.8% | 38 г |
| Марганец, Mn | 0.096 мг | 2 мг | 4.8% | 4.9% | 2083 г |
| Медь, Cu | 448.27 мкг | 1000 мкг | 44.8% | 46% | 223 г |
| Молибден, Mo | 4.544 мкг | 70 мкг | 6.5% | 6.7% | 1540 г |
| Никель, Ni | 2.486 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 130.2 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 20.382 мкг | 55 мкг | 37.1% | 38.1% | 270 г |
| Фтор, F | 22.39 мкг | 4000 мкг | 0.6% | 0.6% | 17865 г |
| Хром, Cr | 1.56 мкг | 50 мкг | 3.1% | 3.2% | 3205 г |
| Цинк, Zn | 0.9979 мг | 12 мг | 8.3% | 8.5% | 1203 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.027 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.4 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.4 г | ~ | |||
| Сахароза | 1.8 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.3 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.078 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.78 г | ~ | |||
| Валин | 0.47 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.2 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.297 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.947 г | ~ | |||
| Лизин | 0.898 г | ~ | |||
| Метионин | 0.277 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.459 г | ~ | |||
| Треонин | 0.354 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.159 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.286 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.528 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.181 г | ~ | |||
| Аланин | 0.601 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 1.018 г | ~ | |||
| Глицин | 0.241 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.567 г | ~ | |||
| Пролин | 0.522 г | ~ | |||
| Серин | 0.542 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.243 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.18 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.261 г | от 0.9 до 3.7 г | 29% | 29.8% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.753 г | от 4.7 до 16.8 г | 16% | 16.4% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 170.7 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 0.96 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.981 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.034 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.003 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.813 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.011 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.297 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.009 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.003 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.43 г | min 16.8 г | 8.5% | 8.7% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.109 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.003 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.217 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.051 г | ~ | |||
| 22:1 Эруковая (ud) | 0.003 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.876 г | от 11.2 до 20.6 г | 7.8% | 8% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.57 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.015 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.033 г | ~ | |||
| 20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК) | 0.072 г | ~ | |||
| 22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК), | 0.186 г | ~ |
Энергетическая ценность Салат из морской капусты с кальмарами мой составляет 97,3 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».