| Яйцо куриное (Жарка) | 201 г |
| Подсолнечное масло | 5 г |
| Перец сладкий красный (Жарка) | 50 г |
| Помидоры Черри [Магнит] | 40 г |
| Мясной продукт. Дымовица из лопатки. | 25 г |
| Сыр легкий | 13 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 168.8 ккал | 1684 ккал | 10% | 5.9% | 998 г |
| Белки | 11.3 г | 76 г | 14.9% | 8.8% | 673 г |
| Жиры | 10.2 г | 56 г | 18.2% | 10.8% | 549 г |
| Углеводы | 1.5 г | 219 г | 0.7% | 0.4% | 14600 г |
| Углеводы (общие) | 1.6 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.2 г | 20 г | 1% | 0.6% | 10000 г |
| Вода | 75.1 г | 2273 г | 3.3% | 2% | 3027 г |
| Зола | 0.7 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 201.1 мкг | 900 мкг | 22.3% | 13.2% | 448 г |
| Ретинол | 0.17 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.29 мг | 5 мг | 5.8% | 3.4% | 1724 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.059 мг | 1.5 мг | 3.9% | 2.3% | 2542 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.311 мг | 1.8 мг | 17.3% | 10.2% | 579 г |
| Витамин В4, холин | 162.81 мг | 500 мг | 32.6% | 19.3% | 307 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.931 мг | 5 мг | 18.6% | 11% | 537 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.154 мг | 2 мг | 7.7% | 4.6% | 1299 г |
| Витамин В9, фолаты | 5.902 мкг | 400 мкг | 1.5% | 0.9% | 6777 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.353 мкг | 3 мкг | 11.8% | 7% | 850 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 23.23 мг | 90 мг | 25.8% | 15.3% | 387 г |
| Витамин D, кальциферол | 1.419 мкг | 10 мкг | 14.2% | 8.4% | 705 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.232 мг | 15 мг | 8.2% | 4.9% | 1218 г |
| Витамин Н, биотин | 13.717 мкг | 50 мкг | 27.4% | 16.2% | 365 г |
| Витамин К, филлохинон | 1 мкг | 120 мкг | 0.8% | 0.5% | 12000 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.5852 мг | 20 мг | 12.9% | 7.6% | 774 г |
| Ниацин | 0.273 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 117.09 мг | 2500 мг | 4.7% | 2.8% | 2135 г |
| Кальций, Ca | 38.43 мг | 1000 мг | 3.8% | 2.3% | 2602 г |
| Кремний, Si | 1.858 мг | 30 мг | 6.2% | 3.7% | 1615 г |
| Магний, Mg | 9.09 мг | 400 мг | 2.3% | 1.4% | 4400 г |
| Натрий, Na | 91.26 мг | 1300 мг | 7% | 4.1% | 1425 г |
| Сера, S | 121.1 мг | 1000 мг | 12.1% | 7.2% | 826 г |
| Фосфор, P | 132.6 мг | 800 мг | 16.6% | 9.8% | 603 г |
| Хлор, Cl | 108.5 мг | 2300 мг | 4.7% | 2.8% | 2120 г |
| Микроэлементы | |||||
| Бор, B | 1.3 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.779 мг | 18 мг | 9.9% | 5.9% | 1012 г |
| Йод, I | 11.96 мкг | 150 мкг | 8% | 4.7% | 1254 г |
| Кобальт, Co | 7.196 мкг | 10 мкг | 72% | 42.7% | 139 г |
| Литий, Li | 7.348 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.0332 мг | 2 мг | 1.7% | 1% | 6024 г |
| Медь, Cu | 70.89 мкг | 1000 мкг | 7.1% | 4.2% | 1411 г |
| Молибден, Mo | 4.497 мкг | 70 мкг | 6.4% | 3.8% | 1557 г |
| Никель, Ni | 0.422 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 19.612 мкг | 55 мкг | 35.7% | 21.1% | 280 г |
| Фтор, F | 37.94 мкг | 4000 мкг | 0.9% | 0.5% | 10543 г |
| Хром, Cr | 3.22 мкг | 50 мкг | 6.4% | 3.8% | 1553 г |
| Цинк, Zn | 0.8177 мг | 12 мг | 6.8% | 4% | 1468 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.015 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.2 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.4 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.1 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.4 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.055 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.54 г | ~ | |||
| Валин | 0.531 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.233 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.415 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.742 г | ~ | |||
| Лизин | 0.623 г | ~ | |||
| Метионин | 0.287 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.492 г | ~ | |||
| Треонин | 0.422 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.137 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.449 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.781 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.482 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.835 г | ~ | |||
| Глицин | 0.285 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.202 г | ~ | |||
| Пролин | 0.272 г | ~ | |||
| Серин | 0.632 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.331 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.198 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.069 г | от 0.9 до 3.7 г | 7.7% | 4.6% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 2.168 г | от 4.7 до 16.8 г | 46.1% | 27.3% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 367.71 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 3.378 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 2.13 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.027 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.007 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.497 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.02 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.667 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.025 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.012 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 3.609 г | min 16.8 г | 21.5% | 12.7% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.265 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.007 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 3.178 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.027 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.911 г | от 11.2 до 20.6 г | 17.1% | 10.1% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 1.757 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.041 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.068 г | ~ |
Энергетическая ценность Яичница с дымовицей и овощами составляет 168,8 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».