| Дыня | 300 г |
| Нектарин | 170 г |
| Банан | 100 г |
| Апельсин | 118 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 47.5 ккал | 1684 ккал | 2.8% | 5.9% | 3545 г |
| Белки | 0.9 г | 76 г | 1.2% | 2.5% | 8444 г |
| Жиры | 0.3 г | 56 г | 0.5% | 1.1% | 18667 г |
| Углеводы | 9.9 г | 219 г | 4.5% | 9.5% | 2212 г |
| Углеводы (общие) | 2.6 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1.4 г | 20 г | 7% | 14.7% | 1429 г |
| Вода | 86.5 г | 2273 г | 3.8% | 8% | 2628 г |
| Органические кислоты | 0.4 г | ~ | |||
| Зола | 0.6 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 37.7 мкг | 900 мкг | 4.2% | 8.8% | 2387 г |
| бета Каротин | 0.238 мг | 5 мг | 4.8% | 10.1% | 2101 г |
| бета Криптоксантин | 24.215 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 32.122 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.039 мг | 1.5 мг | 2.6% | 5.5% | 3846 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.037 мг | 1.8 мг | 2.1% | 4.4% | 4865 г |
| Витамин В4, холин | 7.71 мг | 500 мг | 1.5% | 3.2% | 6485 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.225 мг | 5 мг | 4.5% | 9.5% | 2222 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.098 мг | 2 мг | 4.9% | 10.3% | 2041 г |
| Витамин В9, фолаты | 6.163 мкг | 400 мкг | 1.5% | 3.2% | 6490 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 21.8 мг | 90 мг | 24.2% | 50.9% | 413 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.326 мг | 15 мг | 2.2% | 4.6% | 4601 г |
| бета Токоферол | 0.002 мг | ~ | |||
| гамма Токоферол | 0.002 мг | ~ | |||
| дельта Токоферол | 0.002 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 0.753 мкг | 50 мкг | 1.5% | 3.2% | 6640 г |
| Витамин К, филлохинон | 1.9 мкг | 120 мкг | 1.6% | 3.4% | 6316 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.6783 мг | 20 мг | 3.4% | 7.2% | 2949 г |
| Ниацин | 0.296 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.049 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 185.49 мг | 2500 мг | 7.4% | 15.6% | 1348 г |
| Кальций, Ca | 15.45 мг | 1000 мг | 1.5% | 3.2% | 6472 г |
| Кремний, Si | 47.977 мг | 30 мг | 159.9% | 336.6% | 63 г |
| Магний, Mg | 16.23 мг | 400 мг | 4.1% | 8.6% | 2465 г |
| Натрий, Na | 20.69 мг | 1300 мг | 1.6% | 3.4% | 6283 г |
| Сера, S | 10.11 мг | 1000 мг | 1% | 2.1% | 9891 г |
| Фосфор, P | 19.7 мг | 800 мг | 2.5% | 5.3% | 4061 г |
| Хлор, Cl | 29.15 мг | 2300 мг | 1.3% | 2.7% | 7890 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 215.1 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 90 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 2.74 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.644 мг | 18 мг | 3.6% | 7.6% | 2795 г |
| Йод, I | 1.22 мкг | 150 мкг | 0.8% | 1.7% | 12295 г |
| Кобальт, Co | 1.067 мкг | 10 мкг | 10.7% | 22.5% | 937 г |
| Литий, Li | 6.681 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.073 мг | 2 мг | 3.7% | 7.8% | 2740 г |
| Медь, Cu | 64.57 мкг | 1000 мкг | 6.5% | 13.7% | 1549 г |
| Молибден, Mo | 0.587 мкг | 70 мкг | 0.8% | 1.7% | 11925 г |
| Никель, Ni | 3.702 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 47.4 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 0.536 мкг | 55 мкг | 1% | 2.1% | 10261 г |
| Стронций, Sr | 8.57 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 11.96 мкг | 4000 мкг | 0.3% | 0.6% | 33445 г |
| Хром, Cr | 0.91 мкг | 50 мкг | 1.8% | 3.8% | 5495 г |
| Цинк, Zn | 0.1374 мг | 12 мг | 1.1% | 2.3% | 8734 г |
| Цирконий, Zr | 1.31 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.352 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 9.3 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 1.3 г | ~ | |||
| Сахароза | 4.4 г | ~ | |||
| Фруктоза | 1.6 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.03 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.012 г | ~ | |||
| Валин | 0.009 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.005 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.007 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.007 г | ~ | |||
| Лизин | 0.01 г | ~ | |||
| Метионин | 0.004 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.003 г | ~ | |||
| Треонин | 0.004 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.002 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.01 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.007 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.08 г | ~ | |||
| Аланин | 0.012 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.157 г | ~ | |||
| Глицин | 0.017 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.022 г | ~ | |||
| Пролин | 0.009 г | ~ | |||
| Серин | 0.009 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.004 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.003 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.1 г | от 4.7 до 16.8 г | 2.1% | 4.4% | |
| Насыщенные жирные кислоты | 0.1 г | max 18.7 г | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.006 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.022 г | min 16.8 г | 0.1% | 0.2% | |
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.021 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.028 г | от 11.2 до 20.6 г | 0.3% | 0.6% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.027 г | ~ |
Энергетическая ценность Фруктовый салат составляет 47,5 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».