| Овсяные хлопья "геркулес" (Запекание) | 20 г |
| Арахис | 10 г |
| Кунжут | 10 г |
| Конопля, семя сушеное лущёное | 10 г |
| Подсолнечник, семечки | 5 г |
| Семена льна | 5 г |
| Семена чиа, сушеные | 5 г |
| Тыквенные семечки, сушеные | 5 г |
| Морская капуста (ламинария) сушеная (Запекание) | 5 г |
| Яйцо куриное (Запекание) | 1 С0 |
| Укроп (Запекание) | 10 г |
| Вода | 100 г |
| Пищевая сода | 2 г |
| Уксус столовый 9% | 5 г |
| Куриная грудка (филе) (Запекание) | 200 г |
| Лук репчатый (Запекание) | 100 г |
| Шампиньоны (Запекание) | 150 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 123.2 ккал | 1684 ккал | 7.3% | 5.9% | 1367 г |
| Белки | 12.4 г | 76 г | 16.3% | 13.2% | 613 г |
| Жиры | 6 г | 56 г | 10.7% | 8.7% | 933 г |
| Углеводы | 4.4 г | 219 г | 2% | 1.6% | 4977 г |
| Углеводы (общие) | 6.7 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 2.4 г | 20 г | 12% | 9.7% | 833 г |
| Вода | 74.4 г | 2273 г | 3.3% | 2.7% | 3055 г |
| Органические кислоты | 0.3 г | ~ | |||
| Зола | 1.4 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 38.7 мкг | 900 мкг | 4.3% | 3.5% | 2326 г |
| Ретинол | 0.025 мг | ~ | |||
| альфа Каротин | 0.008 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.089 мг | 5 мг | 1.8% | 1.5% | 5618 г |
| бета Криптоксантин | 0.008 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 6.113 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.163 мг | 1.5 мг | 10.9% | 8.8% | 920 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.203 мг | 1.8 мг | 11.3% | 9.2% | 887 г |
| Витамин В4, холин | 60.62 мг | 500 мг | 12.1% | 9.8% | 825 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 1.246 мг | 5 мг | 24.9% | 20.2% | 401 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.313 мг | 2 мг | 15.7% | 12.7% | 639 г |
| Витамин В9, фолаты | 21.546 мкг | 400 мкг | 5.4% | 4.4% | 1856 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.202 мкг | 3 мкг | 6.7% | 5.4% | 1485 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 3.14 мг | 90 мг | 3.5% | 2.8% | 2866 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.229 мкг | 10 мкг | 2.3% | 1.9% | 4367 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.927 мг | 15 мг | 6.2% | 5% | 1618 г |
| гамма Токоферол | 0.464 мг | ~ | |||
| дельта Токоферол | 0.007 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 7.187 мкг | 50 мкг | 14.4% | 11.7% | 696 г |
| Витамин К, филлохинон | 5.3 мкг | 120 мкг | 4.4% | 3.6% | 2264 г |
| Витамин РР, НЭ | 5.2681 мг | 20 мг | 26.3% | 21.3% | 380 г |
| Ниацин | 5.08 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.026 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 397.21 мг | 2500 мг | 15.9% | 12.9% | 629 г |
| Кальций, Ca | 60.91 мг | 1000 мг | 6.1% | 5% | 1642 г |
| Кремний, Si | 9.321 мг | 30 мг | 31.1% | 25.2% | 322 г |
| Магний, Mg | 88 мг | 400 мг | 22% | 17.9% | 455 г |
| Натрий, Na | 163.55 мг | 1300 мг | 12.6% | 10.2% | 795 г |
| Сера, S | 130.28 мг | 1000 мг | 13% | 10.6% | 768 г |
| Фосфор, P | 195.9 мг | 800 мг | 24.5% | 19.9% | 408 г |
| Хлор, Cl | 119.59 мг | 2300 мг | 5.2% | 4.2% | 1923 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 223.8 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 47.6 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 10.24 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 2.724 мг | 18 мг | 15.1% | 12.3% | 661 г |
| Йод, I | 132.5 мкг | 150 мкг | 88.3% | 71.7% | 113 г |
| Кобальт, Co | 9.613 мкг | 10 мкг | 96.1% | 78% | 104 г |
| Литий, Li | 1.763 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.5145 мг | 2 мг | 25.7% | 20.9% | 389 г |
| Медь, Cu | 312.02 мкг | 1000 мкг | 31.2% | 25.3% | 320 г |
| Молибден, Mo | 5.687 мкг | 70 мкг | 8.1% | 6.6% | 1231 г |
| Никель, Ni | 5.099 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 76 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 17.822 мкг | 55 мкг | 32.4% | 26.3% | 309 г |
| Стронций, Sr | 9.09 мкг | ~ | |||
| Титан, Ti | 14.91 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 95.66 мкг | 4000 мкг | 2.4% | 1.9% | 4181 г |
| Хром, Cr | 12.26 мкг | 50 мкг | 24.5% | 19.9% | 408 г |
| Цинк, Zn | 1.5058 мг | 12 мг | 12.5% | 10.1% | 797 г |
| Цирконий, Zr | 2.65 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 2.304 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.5 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.2 г | ~ | |||
| Сахароза | 1.1 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.2 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.32 г | ~ | |||
| Аргинин* | 1.002 г | ~ | |||
| Валин | 0.647 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.545 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.545 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.952 г | ~ | |||
| Лизин | 1.086 г | ~ | |||
| Метионин | 0.247 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.417 г | ~ | |||
| Треонин | 0.533 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.189 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.552 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.905 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.74 г | ~ | |||
| Аланин | 0.632 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 1.031 г | ~ | |||
| Гидроксипролин | 0.072 г | ~ | |||
| Глицин | 0.518 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.652 г | ~ | |||
| Пролин | 0.505 г | ~ | |||
| Серин | 0.563 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.448 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.222 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.516 г | от 0.9 до 3.7 г | 57.3% | 46.5% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 2.041 г | от 4.7 до 16.8 г | 43.4% | 35.2% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 56.2 мг | max 300 мг | |||
| Кампестерол | 0.379 мг | ~ | |||
| Стигмастерол | 0.093 мг | ~ | |||
| бета Ситостерол | 7.757 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.034 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.019 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.001 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.71 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.004 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.268 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.028 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.024 г | ~ | |||
| 24:0 Лигноцериновая | 0.003 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.863 г | min 16.8 г | 11.1% | 9% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.101 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.004 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.746 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 0.221 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.016 г | ~ | |||
| 24:1 Нервоновая, цис (омега-9) | 0.001 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 2.499 г | от 11.2 до 20.6 г | 22.3% | 18.1% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 1.965 г | ~ | |||
| 18:2 Омега-6, цис, цис | 0.685 г | ~ | |||
| 18:2 Конъюгированная линолевая кислота | 0.003 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.524 г | ~ | |||
| 18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.298 г | ~ | |||
| 18:3 Омега-6, гамма-линоленовая | 0.023 г | ~ | |||
| 18:4 Омега-3, стиоридовая | 0.01 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.018 г | ~ | |||
| Трансжиры | 0.002 г | max 1.9 г |
Энергетическая ценность Овсяноблин с курицей и шампиньонами составляет 123,2 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».