| Треска (Жарка) | 940 г |
| Капуста белокочанная (Жарка) | 630 г |
| Яйцо куриное (Жарка) | 186 г |
| Овсяные хлопья "геркулес" (Запекание) | 250 г |
| МИКС Масло Горчично Кокосовое | 40 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 115 ккал | 1684 ккал | 6.8% | 5.9% | 1464 г |
| Белки | 9.9 г | 76 г | 13% | 11.3% | 768 г |
| Жиры | 4.3 г | 56 г | 7.7% | 6.7% | 1302 г |
| Углеводы | 9.2 г | 219 г | 4.2% | 3.7% | 2380 г |
| Углеводы (общие) | 11.5 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1.5 г | 20 г | 7.5% | 6.5% | 1333 г |
| Вода | 77 г | 2273 г | 3.4% | 3% | 2952 г |
| Зола | 0.8 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 28.8 мкг | 900 мкг | 3.2% | 2.8% | 3125 г |
| Ретинол | 0.029 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.039 мг | 5 мг | 0.8% | 0.7% | 12821 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.093 мг | 1.5 мг | 6.2% | 5.4% | 1613 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.094 мг | 1.8 мг | 5.2% | 4.5% | 1915 г |
| Витамин В4, холин | 54.87 мг | 500 мг | 11% | 9.6% | 911 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.377 мг | 5 мг | 7.5% | 6.5% | 1326 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.12 мг | 2 мг | 6% | 5.2% | 1667 г |
| Витамин В9, фолаты | 5.535 мкг | 400 мкг | 1.4% | 1.2% | 7227 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.711 мкг | 3 мкг | 23.7% | 20.6% | 422 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 4.42 мг | 90 мг | 4.9% | 4.3% | 2036 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.383 мкг | 10 мкг | 3.8% | 3.3% | 2611 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.77 мг | 15 мг | 5.1% | 4.4% | 1948 г |
| гамма Токоферол | 0.001 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 8.741 мкг | 50 мкг | 17.5% | 15.2% | 572 г |
| Витамин К, филлохинон | 21.8 мкг | 120 мкг | 18.2% | 15.8% | 550 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.592 мг | 20 мг | 18% | 15.7% | 557 г |
| Ниацин | 1.272 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 195.28 мг | 2500 мг | 7.8% | 6.8% | 1280 г |
| Кальций, Ca | 27.34 мг | 1000 мг | 2.7% | 2.3% | 3658 г |
| Кремний, Si | 4.873 мг | 30 мг | 16.2% | 14.1% | 616 г |
| Магний, Mg | 31.48 мг | 400 мг | 7.9% | 6.9% | 1271 г |
| Натрий, Na | 34.77 мг | 1300 мг | 2.7% | 2.3% | 3739 г |
| Сера, S | 120.87 мг | 1000 мг | 12.1% | 10.5% | 827 г |
| Фосфор, P | 139.3 мг | 800 мг | 17.4% | 15.1% | 574 г |
| Хлор, Cl | 81.02 мг | 2300 мг | 3.5% | 3% | 2839 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 52.4 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 18.4 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.08 мг | 18 мг | 6% | 5.2% | 1667 г |
| Йод, I | 26.29 мкг | 150 мкг | 17.5% | 15.2% | 571 г |
| Кобальт, Co | 13.921 мкг | 10 мкг | 139.2% | 121% | 72 г |
| Марганец, Mn | 0.5401 мг | 2 мг | 27% | 23.5% | 370 г |
| Медь, Cu | 152.93 мкг | 1000 мкг | 15.3% | 13.3% | 654 г |
| Молибден, Mo | 2.823 мкг | 70 мкг | 4% | 3.5% | 2480 г |
| Никель, Ni | 4.306 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 14.793 мкг | 55 мкг | 26.9% | 23.4% | 372 г |
| Фтор, F | 239.92 мкг | 4000 мкг | 6% | 5.2% | 1667 г |
| Хром, Cr | 18.75 мкг | 50 мкг | 37.5% | 32.6% | 267 г |
| Цинк, Zn | 1.0676 мг | 12 мг | 8.9% | 7.7% | 1124 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 7.826 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.3 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.9 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.1 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.5 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.125 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.727 г | ~ | |||
| Валин | 0.64 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.309 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.494 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.887 г | ~ | |||
| Лизин | 0.937 г | ~ | |||
| Метионин | 0.323 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.502 г | ~ | |||
| Треонин | 0.592 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.16 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.572 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 1.01 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.295 г | ~ | |||
| Аланин | 0.626 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 1.133 г | ~ | |||
| Глицин | 0.543 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.786 г | ~ | |||
| Пролин | 0.412 г | ~ | |||
| Серин | 0.597 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.438 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.181 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.195 г | от 0.9 до 3.7 г | 21.7% | 18.9% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.791 г | от 4.7 до 16.8 г | 16.8% | 14.6% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 68.26 мг | max 300 мг | |||
| Фитостеролы | 0.372 мг | ~ | |||
| бета Ситостерол | 5.87 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.989 г | max 18.7 г | |||
| 6:0 Капроновая | 0.003 г | ~ | |||
| 8:0 Каприловая | 0.033 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.024 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.191 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.083 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.001 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.506 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.003 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.169 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.004 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.961 г | min 16.8 г | 11.7% | 10.2% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.044 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.001 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.114 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.272 г | ~ | |||
| 22:1 Эруковая (ud) | 0.524 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.039 г | от 11.2 до 20.6 г | 9.3% | 8.1% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.727 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.11 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.015 г | ~ | |||
| 20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК) | 0.03 г | ~ | |||
| 22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК) | 0.003 г | ~ | |||
| 22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК), | 0.051 г | ~ | |||
| Трансжиры | 0.001 г | max 1.9 г | |||
| Моноеновые трансжиры | 0.001 г | ~ | |||
| 18:1 Элаидиновая, транс | 0.001 г | ~ |
Энергетическая ценность Моя рыбная запеканка составляет 115 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».