Мой здоровый рацион

Рецепт Творожники овсяные. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Ингредиенты Творожники овсяные

Яйцо куриное (Запекание) 40 г
Творог обезжиренный Зеленый луг 100 г
Банан (Жарка) 35 г
Овсяная мука (Жарка) 100 г
Кефир 2,5% жирности 30 г
Изюм 10 г
Масло льняное 4 г
Пищевая сода 1 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Творожники овсяные".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 212.1 ккал 1684 ккал 12.6% 5.9% 794 г
Белки 13.1 г 76 г 17.2% 8.1% 580 г
Жиры 6.1 г 56 г 10.9% 5.1% 918 г
Углеводы 26.7 г 219 г 12.2% 5.8% 820 г
Пищевые волокна 1.7 г 20 г 8.5% 4% 1176 г
Вода 27.7 г 2273 г 1.2% 0.6% 8206 г
Органические кислоты 0.1 г ~
Зола 1 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 41.5 мкг 900 мкг 4.6% 2.2% 2169 г
Ретинол 0.034 мг ~
бета Каротин 0.021 мг 5 мг 0.4% 0.2% 23810 г
Витамин В1, тиамин 0.136 мг 1.5 мг 9.1% 4.3% 1103 г
Витамин В2, рибофлавин 0.123 мг 1.8 мг 6.8% 3.2% 1463 г
Витамин В4, холин 41.54 мг 500 мг 8.3% 3.9% 1204 г
Витамин В5, пантотеновая 0.25 мг 5 мг 5% 2.4% 2000 г
Витамин В6, пиридоксин 0.074 мг 2 мг 3.7% 1.7% 2703 г
Витамин В9, фолаты 3.075 мкг 400 мкг 0.8% 0.4% 13008 г
Витамин В12, кобаламин 0.117 мкг 3 мкг 3.9% 1.8% 2564 г
Витамин C, аскорбиновая 0.76 мг 90 мг 0.8% 0.4% 11842 г
Витамин D, кальциферол 0.313 мкг 10 мкг 3.1% 1.5% 3195 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.699 мг 15 мг 4.7% 2.2% 2146 г
Витамин Н, биотин 2.875 мкг 50 мкг 5.8% 2.7% 1739 г
Витамин К, филлохинон 0.1 мкг 120 мкг 0.1% 120000 г
Витамин РР, НЭ 2.2107 мг 20 мг 11.1% 5.2% 905 г
Ниацин 0.454 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 196.46 мг 2500 мг 7.9% 3.7% 1273 г
Кальций, Ca 43.42 мг 1000 мг 4.3% 2% 2303 г
Магний, Mg 46.46 мг 400 мг 11.6% 5.5% 861 г
Натрий, Na 136.21 мг 1300 мг 10.5% 5% 954 г
Сера, S 28.15 мг 1000 мг 2.8% 1.3% 3552 г
Фосфор, P 163.9 мг 800 мг 20.5% 9.7% 488 г
Хлор, Cl 33.95 мг 2300 мг 1.5% 0.7% 6775 г
Микроэлементы
Железо, Fe 1.763 мг 18 мг 9.8% 4.6% 1021 г
Йод, I 3.81 мкг 150 мкг 2.5% 1.2% 3937 г
Кобальт, Co 1.53 мкг 10 мкг 15.3% 7.2% 654 г
Марганец, Mn 0.0388 мг 2 мг 1.9% 0.9% 5155 г
Медь, Cu 12.88 мкг 1000 мкг 1.3% 0.6% 7764 г
Молибден, Mo 1.388 мкг 70 мкг 2% 0.9% 5043 г
Селен, Se 4.851 мкг 55 мкг 8.8% 4.1% 1134 г
Фтор, F 10.24 мкг 4000 мкг 0.3% 0.1% 39063 г
Хром, Cr 0.78 мкг 50 мкг 1.6% 0.8% 6410 г
Цинк, Zn 0.2194 мг 12 мг 1.8% 0.8% 5469 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 21.918 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 2.8 г ~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин* 0.113 г ~
Валин 0.11 г ~
Гистидин* 0.048 г ~
Изолейцин 0.085 г ~
Лейцин 0.154 г ~
Лизин 0.128 г ~
Метионин 0.06 г ~
Метионин + Цистеин 0.103 г ~
Треонин 0.087 г ~
Триптофан 0.029 г ~
Фенилаланин 0.093 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.161 г ~
Заменимые аминокислоты
Аланин 0.101 г ~
Аспарагиновая кислота 0.175 г ~
Глицин 0.06 г ~
Глутаминовая кислота 0.252 г ~
Пролин 0.057 г ~
Серин 0.132 г ~
Тирозин 0.068 г ~
Цистеин 0.041 г ~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты 0.2 г от 4.7 до 16.8 г 4.3% 2%
Стеролы (стерины)
Холестерин 81.99 мг max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты 1.1 г max 18.7 г
14:0 Миристиновая 0.006 г ~
15:0 Пентадекановая 0.001 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.292 г ~
17:0 Маргариновая 0.004 г ~
18:0 Стеариновая 0.125 г ~
20:0 Арахиновая 0.004 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.708 г min 16.8 г 4.2% 2%
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.056 г ~
17:1 Гептадеценовая 0.001 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 0.582 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.006 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 1.143 г от 11.2 до 20.6 г 10.2% 4.8%
18:2 Линолевая (ud) 0.157 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.009 г ~
20:4 Арахидоновая (ud) 0.014 г ~

Энергетическая ценность Творожники овсяные составляет 212,1 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».