| Тунец (Варка) | 140 г |
| Вода | 200 г |
| Соль поваренная пищевая | 5 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 60 ккал | 1684 ккал | 3.6% | 6% | 2807 г |
| Белки | 10.6 г | 76 г | 13.9% | 23.2% | 717 г |
| Жиры | 2 г | 56 г | 3.6% | 6% | 2800 г |
| Вода | 87.3 г | 2273 г | 3.8% | 6.3% | 2604 г |
| Зола | 1.9 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 5.9 мкг | 900 мкг | 0.7% | 1.2% | 15254 г |
| Ретинол | 0.006 мг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.07 мг | 1.5 мг | 4.7% | 7.8% | 2143 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.063 мг | 1.8 мг | 3.5% | 5.8% | 2857 г |
| Витамин В4, холин | 27.86 мг | 500 мг | 5.6% | 9.3% | 1795 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.288 мг | 5 мг | 5.8% | 9.7% | 1736 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.193 мг | 2 мг | 9.7% | 16.2% | 1036 г |
| Витамин В9, фолаты | 0.274 мкг | 400 мкг | 0.1% | 0.2% | 145985 г |
| Витамин В12, кобаламин | 4.086 мкг | 3 мкг | 136.2% | 227% | 73 г |
| Витамин D, кальциферол | 2.443 мкг | 10 мкг | 24.4% | 40.7% | 409 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.086 мг | 15 мг | 0.6% | 1% | 17442 г |
| Витамин РР, НЭ | 4.9479 мг | 20 мг | 24.7% | 41.2% | 404 г |
| Ниацин | 3.384 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 92.72 мг | 2500 мг | 3.7% | 6.2% | 2696 г |
| Кальций, Ca | 20.14 мг | 1000 мг | 2% | 3.3% | 4965 г |
| Магний, Mg | 7.58 мг | 400 мг | 1.9% | 3.2% | 5277 г |
| Натрий, Na | 644.38 мг | 1300 мг | 49.6% | 82.7% | 202 г |
| Сера, S | 85.9 мг | 1000 мг | 8.6% | 14.3% | 1164 г |
| Фосфор, P | 98.3 мг | 800 мг | 12.3% | 20.5% | 814 г |
| Хлор, Cl | 1001.52 мг | 2300 мг | 43.5% | 72.5% | 230 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 0.372 мг | 18 мг | 2.1% | 3.5% | 4839 г |
| Йод, I | 11.79 мкг | 150 мкг | 7.9% | 13.2% | 1272 г |
| Кобальт, Co | 13.195 мкг | 10 мкг | 132% | 220% | 76 г |
| Марганец, Mn | 0.0288 мг | 2 мг | 1.4% | 2.3% | 6944 г |
| Медь, Cu | 41.15 мкг | 1000 мкг | 4.1% | 6.8% | 2430 г |
| Молибден, Mo | 3.564 мкг | 70 мкг | 5.1% | 8.5% | 1964 г |
| Никель, Ni | 1.094 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 13.486 мкг | 55 мкг | 24.5% | 40.8% | 408 г |
| Фтор, F | 83.42 мкг | 4000 мкг | 2.1% | 3.5% | 4795 г |
| Хром, Cr | 16.42 мкг | 50 мкг | 32.8% | 54.7% | 305 г |
| Цинк, Zn | 0.2642 мг | 12 мг | 2.2% | 3.7% | 4542 г |
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.18 г | от 0.9 до 3.7 г | 20% | 33.3% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 16.29 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.557 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.119 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.611 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.059 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.246 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.231 г | min 16.8 г | 1.4% | 2.3% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.141 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.105 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.18 г | от 11.2 до 20.6 г | 1.6% | 2.7% | |
| 20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК) | 0.073 г | ~ | |||
| 22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК) | 0.018 г | ~ | |||
| 22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК), | 0.1 г | ~ |
Энергетическая ценность Тунец отварной составляет 60 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».