| Салат (латук) | 100 г |
| Яйцо куриное вареное вкрутую | 150 г |
| Горошек зеленый. Консервы | 230 г |
| Кальмар (Варка) | 200 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 113.6 ккал | 1684 ккал | 6.7% | 5.9% | 1482 г |
| Белки | 13 г | 76 г | 17.1% | 15.1% | 585 г |
| Жиры | 4.7 г | 56 г | 8.4% | 7.4% | 1191 г |
| Углеводы | 4.7 г | 219 г | 2.1% | 1.8% | 4660 г |
| Углеводы (общие) | 7.4 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 2.7 г | 20 г | 13.5% | 11.9% | 741 г |
| Вода | 74.1 г | 2273 г | 3.3% | 2.9% | 3067 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 1.4 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 174.7 мкг | 900 мкг | 19.4% | 17.1% | 515 г |
| Ретинол | 0.084 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.543 мг | 5 мг | 10.9% | 9.6% | 921 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.126 мг | 1.5 мг | 8.4% | 7.4% | 1190 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.208 мг | 1.8 мг | 11.6% | 10.2% | 865 г |
| Витамин В4, холин | 119.24 мг | 500 мг | 23.8% | 21% | 419 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.627 мг | 5 мг | 12.5% | 11% | 797 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.166 мг | 2 мг | 8.3% | 7.3% | 1205 г |
| Витамин В9, фолаты | 18.971 мкг | 400 мкг | 4.7% | 4.1% | 2108 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.677 мкг | 3 мкг | 22.6% | 19.9% | 443 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 8.35 мг | 90 мг | 9.3% | 8.2% | 1078 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.715 мкг | 10 мкг | 7.2% | 6.3% | 1399 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.303 мг | 15 мг | 8.7% | 7.7% | 1151 г |
| Витамин Н, биотин | 7.458 мкг | 50 мкг | 14.9% | 13.1% | 670 г |
| Витамин К, филлохинон | 35.3 мкг | 120 мкг | 29.4% | 25.9% | 340 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.8653 мг | 20 мг | 19.3% | 17% | 517 г |
| Ниацин | 1.309 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 207.69 мг | 2500 мг | 8.3% | 7.3% | 1204 г |
| Кальций, Ca | 56.47 мг | 1000 мг | 5.6% | 4.9% | 1771 г |
| Кремний, Si | 7.929 мг | 30 мг | 26.4% | 23.2% | 378 г |
| Магний, Mg | 47.57 мг | 400 мг | 11.9% | 10.5% | 841 г |
| Натрий, Na | 241.85 мг | 1300 мг | 18.6% | 16.4% | 538 г |
| Сера, S | 135.68 мг | 1000 мг | 13.6% | 12% | 737 г |
| Фосфор, P | 175.4 мг | 800 мг | 21.9% | 19.3% | 456 г |
| Хлор, Cl | 71.67 мг | 2300 мг | 3.1% | 2.7% | 3209 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 122.3 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 68.3 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 47.68 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.613 мг | 18 мг | 9% | 7.9% | 1116 г |
| Йод, I | 75.13 мкг | 150 мкг | 50.1% | 44.1% | 200 г |
| Кобальт, Co | 33.181 мкг | 10 мкг | 331.8% | 292.1% | 30 г |
| Литий, Li | 8.584 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.2046 мг | 2 мг | 10.2% | 9% | 978 г |
| Медь, Cu | 620.98 мкг | 1000 мкг | 62.1% | 54.7% | 161 г |
| Молибден, Mo | 13.927 мкг | 70 мкг | 19.9% | 17.5% | 503 г |
| Никель, Ni | 3.15 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 32.8 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 26.948 мкг | 55 мкг | 49% | 43.1% | 204 г |
| Стронций, Sr | 1.7 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 26.11 мкг | 4000 мкг | 0.7% | 0.6% | 15320 г |
| Хром, Cr | 2.59 мкг | 50 мкг | 5.2% | 4.6% | 1931 г |
| Цинк, Zn | 1.3444 мг | 12 мг | 11.2% | 9.9% | 893 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 1.665 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.2 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.104 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.837 г | ~ | |||
| Валин | 0.43 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.171 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.248 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.953 г | ~ | |||
| Лизин | 0.95 г | ~ | |||
| Метионин | 0.233 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.379 г | ~ | |||
| Треонин | 0.325 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.152 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.215 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.414 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.576 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 1.09 г | ~ | |||
| Глицин | 0.233 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.495 г | ~ | |||
| Пролин | 0.589 г | ~ | |||
| Серин | 0.452 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.199 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.147 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.344 г | от 0.9 до 3.7 г | 38.2% | 33.6% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.507 г | от 4.7 до 16.8 г | 10.8% | 9.5% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 218.53 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.192 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.03 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.33 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.004 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.069 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.387 г | min 16.8 г | 8.3% | 7.3% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.013 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.086 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.052 г | ~ | |||
| 22:1 Эруковая (ud) | 0.004 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.762 г | от 11.2 до 20.6 г | 6.8% | 6% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.007 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.009 г | ~ | |||
| 20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК) | 0.09 г | ~ | |||
| 22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК), | 0.232 г | ~ |
Энергетическая ценность Салат с кальмаром и горошком составляет 113,6 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».