Мой здоровый рацион

Рецепт Φασολάκια πράσινοι με σάλτσα ντομάτα. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Ингредиенты Φασολάκια πράσινοι με σάλτσα ντομάτα

Фасоль 4 сезона зелёная стручковая нарезанная [4 Сезона] 200 г
Масло оливковое Pomace oil 3 г
Лук репчатый (Пассерование) 50 г
Помидор (томат), грунтовый (Тушение) 180 г
Чеснок 5 г
Вода 100 г
Петрушка свежая (Тушение) 10 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Φασολάκια πράσινοι με σάλτσα ντομάτα".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 34.3 ккал 1684 ккал 2% 5.8% 4910 г
Белки 2.1 г 76 г 2.8% 8.2% 3619 г
Жиры 0.9 г 56 г 1.6% 4.7% 6222 г
Углеводы 4.1 г 219 г 1.9% 5.5% 5341 г
Углеводы (общие) 3.9 г ~
Пищевые волокна 0.9 г 20 г 4.5% 13.1% 2222 г
Вода 90.4 г 2273 г 4% 11.7% 2514 г
Органические кислоты 0.3 г ~
Зола 0.4 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 69.1 мкг 900 мкг 7.7% 22.4% 1302 г
бета Каротин 0.416 мг 5 мг 8.3% 24.2% 1202 г
Витамин В1, тиамин 0.023 мг 1.5 мг 1.5% 4.4% 6522 г
Витамин В2, рибофлавин 0.017 мг 1.8 мг 0.9% 2.6% 10588 г
Витамин В4, холин 3.62 мг 500 мг 0.7% 2% 13812 г
Витамин В5, пантотеновая 0.1 мг 5 мг 2% 5.8% 5000 г
Витамин В6, пиридоксин 0.048 мг 2 мг 2.4% 7% 4167 г
Витамин В9, фолаты 3.445 мкг 400 мкг 0.9% 2.6% 11611 г
Витамин C, аскорбиновая 5.73 мг 90 мг 6.4% 18.7% 1571 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.454 мг 15 мг 3% 8.7% 3304 г
Витамин Н, биотин 0.562 мкг 50 мкг 1.1% 3.2% 8897 г
Витамин К, филлохинон 36.9 мкг 120 мкг 30.8% 89.8% 325 г
Витамин РР, НЭ 0.341 мг 20 мг 1.7% 5% 5865 г
Ниацин 0.213 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 142.16 мг 2500 мг 5.7% 16.6% 1759 г
Кальций, Ca 16.76 мг 1000 мг 1.7% 5% 5967 г
Кремний, Si 3.027 мг 30 мг 10.1% 29.4% 991 г
Магний, Mg 10.98 мг 400 мг 2.7% 7.9% 3643 г
Натрий, Na 2.64 мг 1300 мг 0.2% 0.6% 49242 г
Сера, S 13.19 мг 1000 мг 1.3% 3.8% 7582 г
Фосфор, P 18.8 мг 800 мг 2.4% 7% 4255 г
Хлор, Cl 28.03 мг 2300 мг 1.2% 3.5% 8205 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 105.3 мкг ~
Бор, B 64.8 мкг ~
Ванадий, V 0.71 мкг ~
Железо, Fe 0.458 мг 18 мг 2.5% 7.3% 3930 г
Йод, I 0.75 мкг 150 мкг 0.5% 1.5% 20000 г
Кобальт, Co 2.837 мкг 10 мкг 28.4% 82.8% 352 г
Литий, Li 10.893 мкг ~
Марганец, Mn 0.0877 мг 2 мг 4.4% 12.8% 2281 г
Медь, Cu 54.24 мкг 1000 мкг 5.4% 15.7% 1844 г
Молибден, Mo 3.27 мкг 70 мкг 4.7% 13.7% 2141 г
Никель, Ni 5.392 мкг ~
Рубидий, Rb 107.9 мкг ~
Селен, Se 0.335 мкг 55 мкг 0.6% 1.7% 16418 г
Стронций, Sr 0.44 мкг ~
Фтор, F 37.45 мкг 4000 мкг 0.9% 2.6% 10681 г
Хром, Cr 2.58 мкг 50 мкг 5.2% 15.2% 1938 г
Цинк, Zn 0.1996 мг 12 мг 1.7% 5% 6012 г
Цирконий, Zr 1.73 мкг ~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.435 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 2.3 г ~
Глюкоза (декстроза) 0.8 г ~
Сахароза 1 г ~
Фруктоза 0.6 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.107 г ~
Аргинин* 0.027 г ~
Валин 0.012 г ~
Гистидин* 0.008 г ~
Изолейцин 0.015 г ~
Лейцин 0.02 г ~
Лизин 0.023 г ~
Метионин 0.004 г ~
Метионин + Цистеин 0.006 г ~
Треонин 0.016 г ~
Триптофан 0.005 г ~
Фенилаланин 0.015 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.028 г ~
Заменимые аминокислоты 0.399 г ~
Аланин 0.017 г ~
Аспарагиновая кислота 0.063 г ~
Глицин 0.013 г ~
Глутаминовая кислота 0.23 г ~
Пролин 0.011 г ~
Серин 0.013 г ~
Тирозин 0.013 г ~
Цистеин 0.003 г ~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты 0.002 г от 0.9 до 3.7 г 0.2% 0.6%
Омега-6 жирные кислоты 0.036 г от 4.7 до 16.8 г 0.8% 2.3%
Насыщенные жирные кислоты 0.118 г max 18.7 г
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.493 г min 16.8 г 2.9% 8.5%
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.073 г от 11.2 до 20.6 г 0.7% 2%

Энергетическая ценность Φασολάκια πράσινοι με σάλτσα ντομάτα составляет 34,3 кКал.

  • Порция = 225 гр (77.2 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».