Мой здоровый рацион

Рецепт Протеиновые панкейки хайфа. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Ингредиенты Протеиновые панкейки хайфа

Мука пшеничная высшего сорта Myllyn Paras [Мука и макаронные изделия] 50 г
Протеин [Ultimate Nutrition] 40 г
Сахарозаменитель [Milford] 25 г
Греческий Йогурт Натуральный [Venn's] 60 г
Банан 90 г
Яйцо куриное 2.1 Штука
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное 100 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Протеиновые панкейки хайфа".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 147 ккал 1684 ккал 8.7% 5.9% 1146 г
Белки 13.5 г 76 г 17.8% 12.1% 563 г
Жиры 3.9 г 56 г 7% 4.8% 1436 г
Углеводы 13.6 г 219 г 6.2% 4.2% 1610 г
Углеводы (общие) 4.5 г ~
Пищевые волокна 0.3 г 20 г 1.5% 1% 6667 г
Вода 62.7 г 2273 г 2.8% 1.9% 3625 г
Органические кислоты 0.1 г ~
Зола 0.5 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 65.3 мкг 900 мкг 7.3% 5% 1378 г
Ретинол 0.059 мг ~
бета Каротин 0.038 мг 5 мг 0.8% 0.5% 13158 г
Витамин В1, тиамин 0.028 мг 1.5 мг 1.9% 1.3% 5357 г
Витамин В2, рибофлавин 0.136 мг 1.8 мг 7.6% 5.2% 1324 г
Витамин В4, холин 62.97 мг 500 мг 12.6% 8.6% 794 г
Витамин В5, пантотеновая 0.381 мг 5 мг 7.6% 5.2% 1312 г
Витамин В6, пиридоксин 0.109 мг 2 мг 5.5% 3.7% 1835 г
Витамин В9, фолаты 4.436 мкг 400 мкг 1.1% 0.7% 9017 г
Витамин В12, кобаламин 0.159 мкг 3 мкг 5.3% 3.6% 1887 г
Витамин C, аскорбиновая 2.04 мг 90 мг 2.3% 1.6% 4412 г
Витамин D, кальциферол 0.502 мкг 10 мкг 5% 3.4% 1992 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.232 мг 15 мг 1.5% 1% 6466 г
Витамин Н, биотин 5.96 мкг 50 мкг 11.9% 8.1% 839 г
Витамин К, филлохинон 0.2 мкг 120 мкг 0.2% 0.1% 60000 г
Витамин РР, НЭ 1.1681 мг 20 мг 5.8% 3.9% 1712 г
Ниацин 0.179 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 128.98 мг 2500 мг 5.2% 3.5% 1938 г
Кальций, Ca 39.56 мг 1000 мг 4% 2.7% 2528 г
Кремний, Si 14.745 мг 30 мг 49.2% 33.5% 203 г
Магний, Mg 13.7 мг 400 мг 3.4% 2.3% 2920 г
Натрий, Na 55.01 мг 1300 мг 4.2% 2.9% 2363 г
Сера, S 47.58 мг 1000 мг 4.8% 3.3% 2102 г
Фосфор, P 67.6 мг 800 мг 8.5% 5.8% 1183 г
Хлор, Cl 65.13 мг 2300 мг 2.8% 1.9% 3531 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 14.2 мкг ~
Бор, B 71.2 мкг ~
Ванадий, V 0.4 мкг ~
Железо, Fe 0.695 мг 18 мг 3.9% 2.7% 2590 г
Йод, I 6.39 мкг 150 мкг 4.3% 2.9% 2347 г
Кобальт, Co 2.456 мкг 10 мкг 24.6% 16.7% 407 г
Литий, Li 0.632 мкг ~
Марганец, Mn 0.0592 мг 2 мг 3% 2% 3378 г
Медь, Cu 36.03 мкг 1000 мкг 3.6% 2.4% 2775 г
Молибден, Mo 2.921 мкг 70 мкг 4.2% 2.9% 2396 г
Никель, Ni 0.766 мкг ~
Олово, Sn 3.19 мкг ~
Рубидий, Rb 12.1 мкг ~
Селен, Se 7.263 мкг 55 мкг 13.2% 9% 757 г
Стронций, Sr 3.87 мкг ~
Фтор, F 16.96 мкг 4000 мкг 0.4% 0.3% 23585 г
Хром, Cr 1.35 мкг 50 мкг 2.7% 1.8% 3704 г
Цинк, Zn 0.3618 мг 12 мг 3% 2% 3317 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.383 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 5.6 г ~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин* 0.176 г ~
Валин 0.172 г ~
Гистидин* 0.076 г ~
Изолейцин 0.134 г ~
Лейцин 0.241 г ~
Лизин 0.201 г ~
Метионин 0.094 г ~
Метионин + Цистеин 0.161 г ~
Треонин 0.136 г ~
Триптофан 0.045 г ~
Фенилаланин 0.145 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.252 г ~
Заменимые аминокислоты
Аланин 0.159 г ~
Аспарагиновая кислота 0.275 г ~
Глицин 0.094 г ~
Глутаминовая кислота 0.395 г ~
Пролин 0.089 г ~
Серин 0.208 г ~
Тирозин 0.107 г ~
Цистеин 0.065 г ~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты 0.029 г от 0.9 до 3.7 г 3.2% 2.2%
Омега-6 жирные кислоты 0.423 г от 4.7 до 16.8 г 9% 6.1%
Стеролы (стерины)
Холестерин 134.92 мг max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты 1.142 г max 18.7 г
14:0 Миристиновая 0.009 г ~
15:0 Пентадекановая 0.002 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.458 г ~
17:0 Маргариновая 0.007 г ~
18:0 Стеариновая 0.197 г ~
20:0 Арахиновая 0.007 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 1.323 г min 16.8 г 7.9% 5.4%
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.087 г ~
17:1 Гептадеценовая 0.002 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 0.914 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.009 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.299 г от 11.2 до 20.6 г 2.7% 1.8%
18:2 Линолевая (ud) 0.246 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.013 г ~
20:4 Арахидоновая (ud) 0.022 г ~

Энергетическая ценность Протеиновые панкейки хайфа составляет 147 кКал.

  • Порция = 235 гр (345.5 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».