| Творог обезжиренный, 0,6% жирности | 90 г |
| Яйцо куриное вареное всмятку | 1 Штука |
| Рисовая мука, белая | 15 г |
| Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве | 25 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 177.6 ккал | 1684 ккал | 10.5% | 5.9% | 948 г |
| Белки | 18.8 г | 76 г | 24.7% | 13.9% | 404 г |
| Жиры | 7.3 г | 56 г | 13% | 7.3% | 767 г |
| Углеводы | 8.5 г | 219 г | 3.9% | 2.2% | 2576 г |
| Углеводы (общие) | 8.5 г | ~ | |||
| Вода | 63.1 г | 2273 г | 2.8% | 1.6% | 3602 г |
| Органические кислоты | 0.9 г | ~ | |||
| Зола | 1.5 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 111 мкг | 900 мкг | 12.3% | 6.9% | 811 г |
| Ретинол | 0.099 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.041 мг | 5 мг | 0.8% | 0.5% | 12195 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.051 мг | 1.5 мг | 3.4% | 1.9% | 2941 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.301 мг | 1.8 мг | 16.7% | 9.4% | 598 г |
| Витамин В4, холин | 94.48 мг | 500 мг | 18.9% | 10.6% | 529 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.58 мг | 5 мг | 11.6% | 6.5% | 862 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.154 мг | 2 мг | 7.7% | 4.3% | 1299 г |
| Витамин В9, фолаты | 24.825 мкг | 400 мкг | 6.2% | 3.5% | 1611 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.964 мкг | 3 мкг | 32.1% | 18.1% | 311 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.35 мг | 90 мг | 0.4% | 0.2% | 25714 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.74 мкг | 10 мкг | 7.4% | 4.2% | 1351 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.233 мг | 15 мг | 1.6% | 0.9% | 6438 г |
| Витамин Н, биотин | 9.787 мкг | 50 мкг | 19.6% | 11% | 511 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.4 мкг | 120 мкг | 0.3% | 0.2% | 30000 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.6934 мг | 20 мг | 18.5% | 10.4% | 542 г |
| Ниацин | 0.281 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 117.92 мг | 2500 мг | 4.7% | 2.6% | 2120 г |
| Кальций, Ca | 214.82 мг | 1000 мг | 21.5% | 12.1% | 466 г |
| Магний, Mg | 24.91 мг | 400 мг | 6.2% | 3.5% | 1606 г |
| Натрий, Na | 212.79 мг | 1300 мг | 16.4% | 9.2% | 611 г |
| Сера, S | 200.87 мг | 1000 мг | 20.1% | 11.3% | 498 г |
| Фосфор, P | 239.5 мг | 800 мг | 29.9% | 16.8% | 334 г |
| Хлор, Cl | 336.83 мг | 2300 мг | 14.6% | 8.2% | 683 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 25 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.967 мг | 18 мг | 5.4% | 3% | 1861 г |
| Йод, I | 10.11 мкг | 150 мкг | 6.7% | 3.8% | 1484 г |
| Кобальт, Co | 3.806 мкг | 10 мкг | 38.1% | 21.5% | 263 г |
| Марганец, Mn | 0.1004 мг | 2 мг | 5% | 2.8% | 1992 г |
| Медь, Cu | 83.21 мкг | 1000 мкг | 8.3% | 4.7% | 1202 г |
| Молибден, Mo | 9.325 мкг | 70 мкг | 13.3% | 7.5% | 751 г |
| Олово, Sn | 7.5 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 26.35 мкг | 55 мкг | 47.9% | 27% | 209 г |
| Стронций, Sr | 8.5 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 31.43 мкг | 4000 мкг | 0.8% | 0.5% | 12727 г |
| Хром, Cr | 2.12 мкг | 50 мкг | 4.2% | 2.4% | 2358 г |
| Цинк, Zn | 1.2871 мг | 12 мг | 10.7% | 6% | 932 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.9 г | ~ | |||
| Лактоза | 0.9 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 5.252 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.569 г | ~ | |||
| Валин | 0.742 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.39 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.683 г | ~ | |||
| Лейцин | 1.285 г | ~ | |||
| Лизин | 0.962 г | ~ | |||
| Метионин | 0.33 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.398 г | ~ | |||
| Треонин | 0.549 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.193 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.678 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 1.309 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 7.245 г | ~ | |||
| Аланин | 0.353 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.762 г | ~ | |||
| Глицин | 0.223 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 2.459 г | ~ | |||
| Пролин | 1.427 г | ~ | |||
| Серин | 0.615 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.684 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.089 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.027 г | от 0.9 до 3.7 г | 3% | 1.7% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.493 г | от 4.7 до 16.8 г | 10.5% | 5.9% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 172.04 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 3.191 г | max 18.7 г | |||
| 6:0 Капроновая | 0.014 г | ~ | |||
| 8:0 Каприловая | 0.054 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.15 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.178 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.465 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.054 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.997 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.014 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.22 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.014 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.055 г | min 16.8 г | 12.2% | 6.9% | |
| 14:1 Миристолеиновая | 0.068 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.096 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.759 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.52 г | от 11.2 до 20.6 г | 4.6% | 2.6% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.122 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.006 г | ~ |
Энергетическая ценность Творожная лепешка составляет 177,6 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».